Отслабнете безопасно и ефективно със суровата веган диета

Днес появата на много заболявания, пряко свързани с храната и напитките, изисква от нас повече познания за храната. Заедно с това има доста начини на хранене, които са едновременно полезни за здравето и поддържат здрава форма на тялото. Суровата веган диета е един от безопасните и ефективни методи за отслабване, които отговарят на този стандарт.

Сурово-веганската диета постепенно става популярна, привличайки много хора, които се интересуват от обучение. Диетичното меню със зеленчуци,  сурови храни  поддържа грижата за здравето и помага за лесно отслабване. 

Какво представлява суровата веганска диета?

Суровата веган диета е метод за изключване на всички храни от животински произход от дневното меню. Тази диета консумира цели, цели храни, включително: Много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. 

След това режимът добавя концепцията или концепцията за суровоядство с уговорката, че храните трябва да се консумират сурови или загряти до температури под 104 - 118°F (40 - 48°C). Те вярват, че храната, която е сурова и загрята до минимална температура, е по-питателна от варената. Поради това се използват алтернативни методи за приготвяне на храна като изцеждане на сок, осоляване, ецване или смесване вместо готвене.

Някои привърженици също смятат, че  тази диета  осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Поради тази причина добавките обикновено не се препоръчват по време на сурова веган диета.

Суровата веган диета е диета, която изключва храни от животински произход

Ползи за здравето от прилагането на сурова веган диета

Въпреки че е сравнително строга диета, Raw Vegan все още ви позволява да получите достъп до много питателни хранителни източници, богати на витамини и минерали, необходими на тялото. В резултат на това тази диета носи много големи ползи за нашето здраве. По-конкретно:

Подобрете здравето на сърцето

Суровата веганска диета се фокусира върху зеленчуци, повечето от които са свързани с понижаване на кръвното налягане и намален риск от инсулт или сърдечно-съдови заболявания. Тази диета също ни насърчава да ядем различни ядки и семена, богати на фибри и витамини (кестени, семена от чиа, орехи, маково семе), кълнове, пълнозърнести храни и бобови растения. Доказано е, че тези храни подобряват нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Суровата веганска диета подобрява здравето на сърцето

Намалете риска от диабет

Плодовете и зеленчуците в суровата веганска диета винаги са били силно свързвани с намален риск от  диабет тип 2 . В допълнение, Суровата Веган диета е богата на фибри с функция за повишаване на инсулиновата чувствителност и поддържане на ниска кръвна захар. От друга страна, консумацията на големи количества ядки, боб, пълнозърнести храни и кълнове по този начин може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.

Помага за подобряване на храносмилането

Добавянето на повече фибри носи значителни ползи за храносмилателната система. Прилагайки сурова веганска диета, вие зареждате тялото си както с неразтворими фибри (помагат за ограничаване на запека), така и с разтворими фибри (които подхранват добрите бактерии в червата). Здравите бактерии в червата произвеждат хранителни вещества, които помагат за намаляване на възпалението и подобряване на симптомите на болестта на Crohn, улцерозен колит и синдром на раздразнените черва (IBS).

Насърчаване на загуба на тегло

Преминаването на храните, които консумирате към сурови вегански, ще окаже влияние върху теглото ви. Следователно суровата веган диета, ако се прави правилно, определено ще поддържа стабилно ниво на тегло и ще доведе до добри резултати при отслабване. Според едно проучване, хората, които следват сурова веганска диета, имат общ процент телесни мазнини между 7% и 9,4% по-нисък от тези, които следват типичната американска диета.

Суровата веганска диета е високо оценена за отслабване

Освен това Суровата Веган диета крие и някои скрити рискове като: Хранителен дисбаланс, изтощение, умора, лесно отравяне, отслабване на костната и мускулната структура и възможно. Може да намали плодовитостта, така че трябва да бъдете много внимателни.

Как да отслабнете ефективно със суровата веган диета

Ето предложения, които да ви помогнат както да отслабнете, така и да ограничите рисковете за здравето, когато прилагате суровата веган диета.

Здравословни храни за ядене

• Пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове.
• Пресни зеленчукови сокове.
• Цели зърна.
• Хранителни ядки.
• Видове боб.
• Ядкови масла като: Бадемово масло, фъстъчено масло.
• Студено пресован зехтин или   кокосово масло.
• Морски водорасли.
• Други естествени, органични или непреработени храни

Храни, които трябва да се избягват

• Цялата храна е напълно сготвена.
• Рафинирано масло.
• Сол (използвайте само малко количество на ден).
• Рафинирана захар и брашно.
• Кафе, чай и вино.
• Пастата.
• Преработени храни, консервирани храни.

Изберете органична храна

Тенденцията за използване на органични храни постепенно става популярна и обичана, особено за тези, които прилагат менюто Raw Vegan. Чистата органична храна с добро хранително качество се отглежда, грижи и прибира в съответствие със строги стандарти. Използването на органични храни също намалява риска от отравяне в сравнение с конвенционалните храни.

Тенденцията за използване на органични храни се предпочита в суровата веган диета

Стойте далеч от висококалорични напитки

Ако целта ви е да отслабнете, стойте далеч от течните калории. Висококалоричните напитки не се записват от тялото и мозъка за това колко калории са приети. Следователно, въпреки че сте заредили много калории, винаги бързо огладнявате. И за да отслабнете, яденето на плодове е по-добро от пиенето на сок. Освен това единствената освежаваща напитка, която трябва да пиете, е охладена преварена вода.

Наблюдавайте и оценявайте редовно

Препоръчва се да се направи конкретен научен хранителен план   за всеки ден, всяка седмица и да се води дневник, за да се проследяват резултатите при прилагане на сурово-веганската диета. Това е една от тайните за ефективно отслабване, която не всеки може да направи.

Без значение с каква цел сте избрали да ядете Raw Vegan, здравето все още е основният фактор, който трябва да имате предвид. Ако искате да спазвате тази диета, освен че трябва да следвате точно изложените принципи, запознайте се внимателно с хранителния състав на ежедневните храни. След това направете конкретен и подробен план, базиран на действителните хранителни нужди на тялото, за да постигнете най-добрия желан ефект.