Калият е важен минерал, който помага за поддържане на електролитния баланс. Храната е източник на калий за подпомагане на растежа на тялото. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите калия в кръвта? Моля, вижте статията по-долу.
Дефицитът на калий увеличава вероятността тялото от много опасни хронични заболявания. Калият е минерал, който помага за поддържането на електролитния баланс в тялото, също така помага на сърцето да работи ефективно. Експертите твърдят, че това е един от особено важните минерали, носещи много големи ползи за човешкото здраве.
Необходимостта и ролята на калия за здравето
Според Националната здравна служба (NHS) на правителството на Обединеното кралство възрастните (19 до 64 години) се нуждаят от 3500 mg калий на ден. Защо тялото ни се нуждае от повече калий? Подобно на много други микронутриенти, калият също е един от минералите, които играят изключително важна роля за нашето психическо и физическо здраве.
По-конкретно, калият е важен минерал, който е "отговорен" за поддържането на осмотичното налягане както в вътреклетъчните, така и в извънклетъчните пространства. И заедно с натрия, калият също е електролит, който помага за регулиране - балансиране на водата, електролитите в тялото, за да се гарантира, че редица важни функции на тялото работят правилно, включително: регулиране на сърдечната честота, кръвното налягане, нервната проводимост, синтеза на гликоген, протеини ...
Калият е един от основните минерали за тялото
Според изследвания, ако тялото има недостиг на калий, това може да доведе до инсулт, камъни в бъбреците, високо кръвно налягане, някои сърдечно-съдови заболявания, остеопороза... Причината за недостиг на калий може да е, че в ежедневната диета липсват храни, съдържащи калий.
Какво да направите, за да добавите калий за тялото правилно?
Липсата или излишъкът на калий в организма може да причини много опасни последици за здравето. Съответно, за да добавите калий към тялото правилно и за добро здраве, трябва да обърнете внимание на следните принципи:
Количеството калий, което трябва да приемаме всеки ден:
Допълнителни източници на калий:
Яденето и пиенето на калиеви добавки трябва да се консултира и наблюдава от специалист, а не да се прилага самостоятелно, особено за хора с бъбречно заболяване или с риск от хиперкалиемия...
12 храни за попълване на калий в кръвта
Много експерти предполагат, че трябва да получавате калий от хранителни източници, вместо да приемате добавки. Обърнете внимание на 12-те храни по-долу, когато планирате хранене с правилното количество калий!
картофи
Картофите са храна с високо съдържание на калий
Количеството калий, съдържащо се в 1 средно голям картофен чипс (включително кората) е около 930 mg. Подобно на боба, според други изследвания, картофите също попадат в "отбора" на богатите на калий храни и са високо ценени и препоръчвани от много диетолози. Консумацията на картофен чипс обаче трябва да се избягва.
Домат
Според данни на USDA 100 г пресни домати съдържат 237 мг калий. Въпреки това ще получите повече хранителни ползи от домати, приготвени по различен начин, като например доматена супа или кетчуп.
По-специално, сушените на слънце домати ще съдържат още повече калий. Според изследване, ½ гр сушени домати ще съдържат 925 мг калий, което се равнява на 35% от необходимия калий за възрастен.
авокадо
Авокадото е плод с много високо съдържание на калий. 100 g авокадо съдържат около 487 mg калий, това количество съответства на 10% от общия калий, от който тялото се нуждае всеки ден. Да не говорим, че авокадото е много полезно за пациенти с високо кръвно налягане, тъй като този плод помага за повишаване на калия и понижаване на натрия в кръвта. Авокадото също е добър източник на протеини, богати на фолат, витамин К и други важни минерали.
Сладък картоф
Какво да ядем, за да попълним калия в кръвта? Печен сладък картоф е първото предложение за вас. Печените сладки картофи имат 542 mg калий (12% DV). Освен това сладките картофи са вкусни и лесни за консумация, така че можете да консумирате напълно тази храна всеки ден.
скуош
Тиквата е чудесен източник на антиоксиданти
Една тиква съдържа 896 mg калий. Пълна с фибри (които подобряват здравето на храносмилането), тиквата също е чудесен източник на антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на ДНК и клетките и се борят с възпалението.
диня
Липсата на калий яде диня? Изяждането на 2 парчета прясна диня ще ви осигури 641 mg калий (14% DV). Динята също е добър източник на храни, които предотвратяват риска от рак. Можете също така да преминете към пиене на сок от диня.
спанак
Съдържанието на калий в 1 чаша варен спанак е около 839 mg. Може да се каже, че сред листните зеленчуци спанакът е „известният“ зеленчук, богат на калий. Не само това, спанакът е богат и на калций, магнезий, витамин К и натрий... има много важни микроелементи за здравето.
Кокосова вода
Кокосовата вода има способността да балансира естествено минералите в тялото, така че те са добра алтернатива на други сладки и газирани напитки.
Да не говорим, че една чаша кокосова вода може да добави към тялото ви около 600 mg калий, което се равнява на 13% от дневните нужди. Кокосовата вода също така съдържа важни минерали, като магнезий, калций, натрий, калий и др.
нар
Един нар (282 g) съдържа 666 mg калий (19% от дневните ви нужди от калий). Нарът също е богат източник на флавоноиди, антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и проблемите, свързани с артрит .
Гъба
Количеството калий, което се съдържа в 1 част от гъбите е около 305 mg. Други гъби като сламени гъби, гъби кимчи, пилешки бутчета, гъби, манатарки... също се класифицират като здравословни храни, богати на калий и се насърчават да бъдат включени в менюто.
Гъбите са храни, които съдържат до 305 mg калий
Видове боб
Не само, че съдържат богато количество витамини от група В , желязо, растителни протеини и минерали, много зърна също са сред най-добрите храни с много високи нива на калий. Може да се спомене, че 180 г бял боб осигурява на организма около 18% от дневната нужда от калий, а черен боб е 13%. Накисването за разширяване на зърната преди обработка ще улесни усвояването и храносмилането ни.
Сок от моркови
Една чаша сок от моркови (236 g) съдържа 689 mg калий и 94 калории (20% от дневните ви нужди от калий). В допълнение, морковите също са богати на витамин А и по-мощни антиоксиданти, включително бета-каротин , лутеин и зеаксантин - всички те могат ефективно да подобрят здравето на зрението.
Така чрез статията научихте повече за храните, които помагат за попълването на калий в кръвта, за да подпомогне неутрализирането на електролитите. Чрез това можем да разберем как калият играе роля за здравето. Не забравяйте винаги да осигурявате достатъчно количество калий в тялото всеки ден, като следвате разумна диета! Късмет.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
