Тази статия ще ви помогне да разберете защо не трябва да ядете твърде много вечер и ще изброи някои закуски, които трябва да избягвате преди лягане.
Храните, които ядем всеки ден, ще имат такива, които трябва да се ядат вечер и обратно, има ястия, които трябва да се избягват през нощта. Защото тези храни лесно ще причинят проблеми със съня, ще повлияят на функционирането на стомаха, лесно ще създадат много здравословни проблеми. И така, кои са закуските, които трябва да се избягват преди лягане? Вижте информацията по-долу.
Хранителните навици през нощта влияят ли на съня?
Според здравните експерти навикът да се вечеря твърде късно или предпочитанието да се яде късно вечер е една от основните причини за безсъние, затруднено заспиване и неспокоен сън при много хора.
Когато ядем, тялото ще произвежда инсулин - хормон, който помага за превръщането на храната в енергия за поддържане на жизнените дейности на тялото. С други думи, когато тялото понася храната, мозъкът автоматично разпознава предупредителните знаци, за да ни помогне да останем будни.
Ето защо, когато ядете прекалено много вечер, вечеряте късно след 19 часа, ще ви бъде по-трудно да заспите. В същото време тези лоши навици лесно причиняват стомашен рефлукс , засягайки функционирането на храносмилателната система.
Храненето късно вечер е една от основните причини за безсъние.
Най-добре е да практикувате да вечеряте около 3 часа преди лягане, избягвайте да ядете късно вечер. След като сте се нахранили пълноценно вечерта, трябва да отидете на разходка или да практикувате леки движения, за да смилате добре храната и да улесните заспиването. Ако сте гладни преди лягане, можете да ядете лесно смилаеми храни като плодове, пълнозърнести храни, неподсладено кисело мляко, ...
Закуски, които трябва да избягвате преди лягане
Ето някои храни, които трябва да ограничите да ядете през нощта, особено преди лягане:
Напитки, съдържащи кофеин
Кофеинът е вещество, което подобрява мозъчната и телесната активност, повишава производителността и намалява умората. Въпреки това, ако понасяте кофеина вечер, ще бъде много трудно да заспите. Защото може да увеличи мозъчната активност, да повиши бдителността, да ви развълнува през нощта.
Ако приемате кофеин вечер, ще бъде много лесно да затрудните съня
Някои напитки, съдържащи кофеин, трябва да ограничат пиенето преди лягане, като чай, кафе, газирани безалкохолни напитки, ...
Алкохол, алкохолни напитки
Алкохолът, бирата и напитките с високо съдържание на алкохол могат да повишат кръвното налягане , да увеличат болката и да ви затруднят да заспите, да заспите или да останете в сън. Това е и причината след пиянска сесия често да сте уморени и да имате главоболие на следващия ден.
Удобна храна
Обикновено, когато се храним през нощта, ще дадем приоритет на избора на готови ястия, бързо хранене като пица, хамбургер, пържени картофи, пушен колбас, пържено пиле, чай с мляко, ...
Всички тези ястия имат съставки, които съдържат много сол, захар, мазнини, въглехидрати,... Напротив, всички те са с много ниско съдържание на фибри или дори никакви.
Следователно, когато ядете тези храни, тялото се нуждае от повече време за пълно смилане. В същото време, по време на храносмилането, въглехидратите ще бъдат освободени под формата на глюкоза, което води до повишаване на кръвната захар. Оттам ще бъдете склонни към подуване на корема, лошо храносмилане, тежък стомах, затруднено заспиване, което води до безсъние.
Сладка храна
Торти, бонбони, сладък хляб, ... когато се ядат много, ще се увеличи съдържанието на захар и наситени мазнини в тялото. Когато кръвната захар се повиши, инсулинът също ще се повиши, което ще повлияе на качеството на съня.
Да не говорим, че яденето на много храни, съдържащи много захар, също е лесно да причини затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, ...
Вредни храни
Храните с високо съдържание на мазнини и мазнини ще направят процеса на храносмилане на храната по-дълъг от обикновено. Следователно, ако ядете преди сън, храната няма да се усвои навреме, причинявайки гастро-дуоденален рефлукс, лесни киселини, киселини, диария, ... пряко засягащи съня.
Мазни храни, горещи пикантни храни, сладкиши,... са нездравословни храни, които трябва да се избягват преди лягане
Гореща пикантна храна
Подобно на пържените храни с много мазнини и мазнини, горещите пикантни храни също лесно ще причинят стомашен рефлукс, киселини за тялото. Когато легнете да спите, е лесно да се появят много неприятни симптоми като гадене, световъртеж, болки в корема, ...
Освен това учените казаха, че в лютата пикантна храна се съдържа капсаицин. Това е съединение, което помага за повишаване на телесната температура. Но ако търпите много вечер, тогава те са виновникът, който ви затруднява да спите.
По-горе са някои от закуските, които трябва да се избягват преди лягане, тъй като те могат лесно да повлияят на функционирането на храносмилателната система, причинявайки безсъние или лош сън. Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече опит в грижата за собственото си здраве, като по този начин ще предотвратите много опасни заболявания. Добрият и дълбок сън ще бъде времето, което ще помогне на тялото да възстанови най-бързо щетите.