Фолиевата киселина е един от витамините от група В, който играе важна роля в производството на кръвни клетки и развитието на невралната тръба.
Диетолозите препоръчват всички жени, които са бременни или планират да забременеят, да започнат да приемат добавки с фолиева киселина 3 месеца преди момента на планиране на бременност .
Броколи, карфиол, зеле
Бонсай, зеле, карфиол са топ храните. Средно консумацията на тази храна ни осигурява 51 mg фолиева киселина. Не само това, този източник на зелени зеленчуци е много подходящ за добавяне на фолиева киселина, защото е лесен за консумация, лесен за смилане, не предизвиква странични ефекти и е лесно достъпен.
Броколите са топ храни, богати на фолиева киселина
Тази група храни осигурява и много други основни хранителни вещества. Затова светът на кулинарията и храненето препоръчва добавяне към ежедневното меню според предпочитанията на всеки човек.
скуош
Зимната тиква се счита за богат и изобилен източник на фолиева киселина. Една порция тиква може да осигури до 15% от дневните нужди на организма от фолиева киселина.
В допълнение, тази храна фолиева киселина също е богата на витамин B1, витамин C, витамин B6 и ниацин, пантотенова киселина, фибри и калий за тялото. Подобно на тиквата, динята, зимната тиква е богата на хранителни вещества, не оставя странични ефекти и е лесна за консумация от всички.
Гъба
Гъбите обикновено се считат за богат източник на фолиева киселина, протеини, витамини, минерали, аминокиселини, антиоксиданти и антибиотици. Гъбите също са добър източник на калций, калий, желязо, витамин D, мед и селен. Освен това гъбите са с ниско съдържание на мазнини, холестерол и въглехидрати, така че са много подходящи за бременни жени.
Има ефект на намаляване на мазнините в кръвта (холестерола) , ограничава рака на гърдата при жените и рака на простатата при мъжете, подобрява здравето на имунната система. Хората могат да ядат гъби редовно като супи, салати, пържени картофи, яхнии или като предястия. Макар и вкусни, използването на гъби изисква опит, за да се предотвратят инциденти с отравяне.
чушка
Това е храна, богата на фолат и фолиева киселина. Една малка купичка от 92 грама сурови чушки осигурява на тялото 10,5% от дневната нужда от фолиева киселина. Освен това чушките са богати и на витамини B1, C, B6, манган, калий, фибри, триптофан и други антиоксиданти.
Не пропускайте чушките, ако искате да добавите фолиева киселина.
Чушките се предлагат в различни цветове, обикновено са сладки, лесни за консумация, имат ароматен вкус и могат да се преработват в много ястия, също като зеленчуците, могат да се консумират сурови или приготвени според индивидуалните предпочитания.
Фасул и варива
Бобовите растения имат много видове, като леща, грах, бял боб, соя, грах, лимски боб... са богати на фолиева киселина и са добър източник на протеини и полезни минерали за тялото. Средно една купичка или 30 г консервиран боб осигурява 8% от дневните нужди на организма от фолиева киселина. 1/2 чаша сварен боб осигурява около 12% от дневните нужди на организма от фолиева киселина. По-специално, тази група храни е много безопасна за възрастни хора, както вегетарианци, така и невегетарианци.
Магданоз
Магданозът не само придава вкус на храната, но също така осигурява хранителни вещества за тялото, особено фолиева киселина, антиоксиданти като лутеолин, витамин С, витамин А и много микроелементи срещу рак.Противовъзпалително и укрепва имунната система.
Поради тази полза, магданозът се класифицира като много добра група храни за човешкото здраве, без да оставя лоши ефекти.
Плодове и плодови сокове
Има много групи здравословни зелени зеленчуци и плодове, включително източници на фолиева киселина като банани, дини, лимони, портокали, грейпфрути, горски плодове и домати.
Може да бъде пресен или консервиран. Това е налична хранителна група, богата на фолиева киселина и подходяща за възрастните хора, трябва да се консумира ежедневно. В случай, че не обичате да ядете домати, трябва да ги замените с друга група плодове, за да допълвате ежедневно необходимата на организма фолиева киселина.
Плодовете винаги са богат източник на фолиева киселина за майките
Маруля, маруля
Според изследвания една порция зелена салата (около 80 g) осигурява на тялото 16% от дневната нужда от фолиева киселина. В допълнение към фолиевата киселина, марулята и марулята също осигуряват хранителни вещества като протеини и витамини А, К и С. Невъзможно е да пренебрегнем групите манган, магнезий, калций, желязо, калий, фибри и цинк.Има холестерол в маруля, така че има ефект на намаляване на инсулт, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, което го прави идеален за възрастни и възрастни хора.
Въпреки това, за да донесете най-големи ползи, трябва да изберете безопасна храна, култивирана по органични методи. Порция маруля, салата (около 80 г) осигурява на тялото 16% от нуждите на фолиева киселина на ден
Група обогатени гранулирани храни
Обогатените зърнени продукти са групата, богата на фолиева киселина, основният източник на фолиева киселина за хората през деня. Много разнообразни като тестени изделия, зърнени храни, хляб, зърнени храни за сутринта. Може да осигури нуждите от фолиева киселина от 25% до 100% за тялото. В допълнение, това също е безопасна група храни на прах, с много малко инциденти за възрастни хора и бременни жени.
Ползите от драконовия плод за бременни жени, когато ядете този плод по време на бременност, включват осигуряване на повече витамин С, предотвратяване на вродени дефекти.
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Малко хора знаят, че една от причините бебетата да се раждат по-рано от очакваното е, че шийката на матката на майката е къса.
През първите 3 месеца от бременността бременните жени трябва да обърнат внимание на много проблеми, свързани с храненето, красотата и здравето като цяло, тъй като този етап е много предразположен към много усложнения.
Ако сте бременна, трябва да се интересувате от приема на добавки с фолиева киселина за бременни жени. Тъй като това хранително вещество има много важни роли както за майката, така и за бебето.
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Феноменът на 6-та седмица на бременността без сърце на плода лесно ще накара много бременни жени да си помислят, че бебето им има проблеми, но истината не е така.
Едно на 1000 бебета е изложено на риск от дефект на невралната тръба. Има много фактори, които увеличават риска от този дефект, като фамилна анамнеза.
В кои храни се съдържа фолиева киселина? Присъединете се към HelloBacsi, за да научите за 7 допълнителни хранителни източника на основната хранителна фолиева киселина: зелени зеленчуци, портокали, хляб, ориз
Според народния опит бременните ядат гъши яйца, за да раждат интелигентни деца. Така че това правилно ли е? За да разберете отговора, прочетете статията на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Ако искате да давате на бебето си козе мляко вместо адаптирано мляко, трябва внимателно да научите за съставките и безопасността на тази храна.
aFamilyToday Health – Ако бременните жени трябва да осигурят достатъчно протеин, фолиева киселина, йод или калций, кайсиите са чудесен избор.
Картофите са много популярна храна. И все пак, бременните жени, които ядат картофи, също носят много ползи за здравето за здравословна бременност
Сутрешното гадене е основният виновник, който кара бременните жени да пропускат хранене, както и да не се интересуват от хранене. Ето защо много хора се опасяват, че това ще се отрази неблагоприятно на плода.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
