Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Високопротеинови, нискокалорични храни, за да поддържате кожата си здрава и красива
По-долу е даден списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които ще ви помогнат да имате здрава кожа и красива фигура. Нека разберем сега!
Научните изследвания показват също, че храни, богати на протеини и с ниско съдържание на калории, са не само полезни за здравето, но също така помагат за отслабване и ефективно намаляване на мазнините по корема. В същото време те също помагат за увеличаване на мускулната сила, намаляват кръвното налягане и ефективно предотвратяват диабета. Следващата статия ще ви предложи 10 високопротеинови и нискокалорични храни, които да ви помогнат да поддържате кожата си здрава и красива, нека разберем веднага!
1. Яйца
На първо място в списъка с високопротеинови и нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива, са яйцата. Много хора вярват, че яденето на много яйца, особено на жълтък, ще увеличи количеството на холестерола в тялото - една от причините за сърдечно-съдови заболявания .
Яйца - Храни, богати на протеини, с ниско съдържание на калории, за да поддържат кожата здрава и красива
Но всъщност все още няма конкретно научно изследване, което да доказва връзката между яденето на яйца и сърдечно-съдовите заболявания. Според диетолозите можете да ядете 3 яйца седмично без риск за здравето.
2. Мазни риби
Мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезен източник на протеини. Протеинът ще помогне за укрепване на мускулите, а омега-3 мазнините имат противовъзпалителни ефекти за тялото. Комбинацията от тези две съставки ще увеличи скоростта на метаболизма на тялото.
Редовното ядене на мазна риба като сьомга и риба тон ще ви помогне да отслабнете и да контролирате възпалението. В допълнение, омега-3 помага и за намаляване на риска от инфаркт, както и от други сърдечно-съдови заболявания и в същото време насърчава по-добра мозъчна функция.
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са вид месо, което съдържа най-малко калории от всяко друго месо. Не само това, тялото обикновено се нуждае от повече енергия, за да смила пилето. Това също ще помогне за изгарянето на повече калории.
Следователно яденето на пиле ще помогне за ефективна загуба на тегло. Това е и причината варени/задушени/пържени пилешки гърди често да се срещат в ястията на знаменитостите.
4. Постното говеждо месо е богата на протеини храна
В 100 грама постно говеждо месо има около 36 грама протеин, което може да се счита за най-съдържащата протеини храна.
Не само това, постното говеждо месо също съдържа много основни хранителни вещества за тялото като калций , желязо, цинк, калий, витамини от групи А, С и В... Добавянето на говеждо филе към ежедневното хранително меню ще помогне за подобряване на здравето ефективно.
5. Скариди
Скаридите също са една от храните, богати на протеини, но с ниско съдържание на калории. Средно около 100 грама скариди ще съдържат около 21 грама протеин. Не само това, скаридите съдържат и много други ценни хранителни вещества като селен, витамин B12 и омега. И трите тези хранителни вещества играят важна роля в подпомагането на регенерирането на енергия и поддържането на тялото здраво.
Скариди - Високо протеинова, нискокалорична храна за здрава кожа
6. Бобовите растения и семената са храни, богати на протеини
Бобовите растения и ядките също са идеален избор, за да ви помогнат да влезете във форма. Съответно в около 100 грама семена ще се съдържат около 33 грама протеин. В допълнение, тези ядки също съдържат много основни хранителни вещества като витамини А, Е, С, К. Това са всички витамини, които са полезни за кожата, както и помагат за поддържане на очите здрави, помагат на мозъка да се изчисти.
Някои видове ядки и боб, богати на протеини, могат да бъдат споменати като зелен фасул, черен боб, леща, бадеми, слънчогледови семки, кашу, орехи, грах ...
7. Мляко и млечни продукти
Млякото също е една от храните с висока хранителна стойност. Съответно, всеки 28,5 g мляко ще съдържа около 1 g протеин. В допълнение към осигуряването на основни витамини и минерали, млякото също така помага за попълване на енергия и подпомага възстановяването на мускулната тъкан в тялото.
Затова всеки ден трябва да пиете поне една чаша мляко или да го замените с вкусни млечни продукти като сладолед, кисело мляко, сирене и други млечни продукти.
8. Карфиол
Броколите са една от най-добрите храни по отношение на фибри, витамини и протеини, които са полезни за организма. В 100 г броколи съдържа около 3,2 г протеин. Това съдържание е много по-високо от другите зелени зеленчуци.
Освен това този зеленчук е и доста вкусен, богат на хранителни вещества и може да се преработи в много различни ястия като варено, пържено, пържено, задушено месо...
9. Банани
Това е един от тропическите плодове, който не само е полезен за храносмилателната система, но и съдържа много протеини. Това прави бананите идеална храна в ежедневното хранително меню.
Всеки 100 g банан съдържа около 4 g протеин. Можете да използвате бананите като десерт след всяко хранене или да ги комбинирате с млечни или други плодови салати, които също са много питателни.
10. Сладки картофи
Сладките картофи също са една от богатите на протеини и нискокалорични храни, които помагат да се поддържа кожата здрава и красива. Всеки 100 грама сладки картофи ще съдържат около 5,4 грама протеин. Високото съдържание на протеини, витамин А, фибри и сложни въглехидрати правят сладките картофи идеална храна за тези, които възнамеряват да отслабнат.
Сладки картофи - Високопротеинови, нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива
Въпреки това, за да се възползвате максимално от хранителната стойност на сладките картофи, трябва да ядете сладки картофи само под формата на варени, на пара или печени цели, а не нарязани, пържени или накиснати в захар!
По-горе има списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които помагат да поддържате кожата си здрава и красива, които можете да добавите към менюто си за отслабване. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца за здрав плод?
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Употреби на смокини за бременни жени и бележки, които трябва да знаете
Има много употреби на смокини, които бременните жени не могат да пренебрегнат, като например да ви помогнат да регулирате кръвното налягане, да предотвратите запек...
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
Трябва ли бременните жени да приемат витаминни добавки?
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ограничете тези 5 храни за вашето бебе
Ограничете тези 5 храни за бебета aFamilyToday Health споделя с родителите, за да помогне за осигуряването на адекватно хранене и витамини за развитието на бебето!
6 изненадващи приложения на див лук за деца
Листата от шалот са позната селска подправка в ястията на много виетнамски семейства, но употребата им за здравето на децата също е важна.
14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
Храненето по време на кърмене оказва влияние върху здравето на майката и качеството на млякото. Моля, вижте 14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене!
Добра идея за питателно барбекю парти
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Топ 5 ефективни начина за предотвратяване на загуба на мускулна маса при възрастни хора
След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.
Полезен ли е лонганът за бременни и на какво трябва да обърнат внимание бременните
Лонган е популярен плод във Виетнам с прекрасен вкус. Освен това лонганът помага и за разкрасяване на кожата, подобряване на кръвообращението и много добър сън. Жените по време на бременност често трябва да обръщат внимание на диетата си, така че много хора се чудят дали трябва да ядат лонган. Полезен ли е лонганът за бременни жени?
Как да подсилим имунната система на бебето?
Добрата имунна система е в основата на доброто здраве. Защитата и укрепването на имунната система на децата винаги е основна грижа на родителите. И така, какво трябва да направят родителите, за да изградят и укрепят добре имунната система на детето си?
Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Добре ли е да се яде свински черен дроб и кой не трябва да го яде?
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Как да си направим вкусен и лесен за приготвяне бебешки пъпеш
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Хората с високо кръвно налягане не трябва да ядат нищо - нещо, което всеки трябва да има предвид
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Инструкции за бързо размразяване на пържени рибни кюфтета
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Богата ли е бамята на хранителни вещества?
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Списък с храни, които помагат на децата да наддават ефективно и безопасно
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.