Омега 3 е една от основните мастни киселини за нашето здраве и добавянето на омега 3 към здравословна диета може да донесе много ползи на тялото. Един от забележителните източници на омега 3 са ядките. Ядките са не само важна част от здравословната диета, но и ни осигуряват омега 3, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве. Нека научим за ядките, богати на омега 3, които можете да добавите към ежедневната си диета.
Ядките са не само чудесен източник на енергия и фибри, но също така съдържат значителни количества омега 3, които подобряват здравето на сърцето, мозъчната функция и помагат при загуба на тегло. Нека проучим ядките с високо съдържание на омега 3, за да подобрим здравословната ви диета.
Какво представляват омега 3 мастните киселини?
Омега 3 мастните киселини са група незаменими мастни киселини, които играят важна роля в организма и осигуряват много ползи за здравето. Омега 3 не може да се синтезира в тялото, затова трябва да си го набавяме с храната. Трите най-важни омега 3 мастни киселини са ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). ALA се намира главно в растенията, докато DHA и EPA се намират главно в животински хранителни източници и водорасли.
Омега 3 трябва да се набавят от храната
Обичайните хранителни източници, богати на омега 3 мастни киселини, включват мазна риба, рибено масло, ленено семе, семена от чиа, ленено масло и ядки. За хора, които не консумират достатъчно от тези храни, често се препоръчва приемането на добавка с омега 3 .
Ползи от омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са изключително важни мастни киселини за цялостното ни здраве. Играе важна роля за поддържането на здраво сърце и има значителни ползи за мозъка и ума. Проучванията показват, че омега 3 могат да помогнат за справяне със симптомите на депресия и хроничен стрес.
В допълнение, омега 3 предлага и много други ползи за здравето като подобрено зрение, контрол на риска и превенция на сърдечно-съдови заболявания, намалено възпаление, повишена устойчивост на инфекции, облекчаване на менструални болки, здрава кожа и забавяне на процеса на стареене на костите и ставите.
Сред тези предимства DHA мастната киселина в омега 3 е изключително важна за здравето на мозъка и ретината. За бременни и кърмещи жени получаването на достатъчно DHA е много важно за осигуряване на здравето и интелигентността на плода.
Възрастните също трябва да получават достатъчно омега 3, особено EPA и DHA, за да подобрят своите ползи за здравето. Докато все още са необходими повече изследвания, за да се потвърди, има индикации, че омега 3 могат да предпазват и помагат за предотвратяване на много заболявания, включително рак на гърдата, депресия и възпалителни заболявания.
Природата е осигурила редица храни, богати на омега 3, но предимно от животински произход, които не са подходящи за хора, които спазват вегетарианска или здравословна диета. Следователно намирането на източници на растителни омега 3 добавки е изключително важно за тази целева група. За щастие, има редица ядки, които са богати на омега 3, и те могат да бъдат добър избор за хора, които са вегани или следват здравословна растителна диета.
Ядки, богати на омега 3 за здравословна диета
За да сте сигурни, че тялото ви получава омега 3, от което се нуждае, добавянето на богати на омега 3 ядки е чудесен вариант във вашата диета.
орех
Орехите не само съдържат много важни хранителни вещества за тялото, но и са най-добрият източник на растителни омега 3 мастни киселини. Освен това орехите са богати на антиоксиданти, които помагат за забавяне на процеса на стареене и поддържат мека и здрава кожа. В същото време орехите осигуряват и много други ползи за здравето, като намаляване на възпалението, понижаване на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло, контролиране на риска от диабет тип 2 и поддържане на здравето на мозъка.
Орехите са най-добрият растителен източник на омега 3 мастни киселини
ленено семе
Ленените семена са чудесен източник на основни хранителни вещества, особено подходящи за вегетарианци и тези, които следват здравословна растителна диета. В допълнение, ленените семена също са с високо съдържание на протеини и фибри, които помагат за намаляване на апетита и подпомагат загубата на тегло.
Тиквени семена
Тиквените семки са не само пълни с хранителни вещества като протеини, желязо, цинк, магнезий, калций, фолиева киселина и бета-каротин, но също така са добър източник на полезни мастни киселини като омега 3 и омега 6. Благодарение на вкусния им вкус. ръководство, тиквените семки също се използват широко като закуски по време на празници и Tet.
Фъстък
Не само, че е популярна закуска по света, фъстъците или фъстъците също имат полезни хранителни вещества. Той осигурява растителни протеини, фибри и омега 3, заедно с няколко други важни витамини и минерали. Консумирането на фъстъци в умерени количества може да помогне за ефективен контрол на теглото.
лешник
Лешниците са друга ядка, богата на омега 3, осигуряваща протеини, фибри и множество витамини и минерали като витамин Е, магнезий, тиамин, мед, витамин В6, фолат, калий и цинк. Включването на лешници във вегетарианска или здравословна диета, богата на растителни храни, е страхотна идея.
Лешниците са чудесен източник на омега 3
Омега 3 мастните киселини имат много ползи за здравето, като защита на сърцето, подпомагане на развитието на мозъка и борба с възпалението. Добавянето на ядки, богати на омега 3, гарантира, че тялото получава необходимото количество хранителни вещества.
Въпреки това, ако се лекувате за конкретен здравословен проблем или имате някакво медицинско състояние, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за здравословна диета, която е подходяща за вашето медицинско състояние. Вашият лекар ще ви помогне да научите повече за това как да включите омега 3 в диетата си за оптимално здраве.
Чудили ли сте се някога коя страна да дъвчете от дясната страна, за да възстановите баланса? Този проблем засяга не само естетиката, но и здравето ви. И така, как да решим този проблем?
В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.
Навлизайки в средна възраст, здравето на костите става важен въпрос за много хора. За поддържане на здравето и гъвкавостта на костите и ставите, балансирана диета и допълнена с ядково мляко, което е особено способно да насърчи значително здравето на костите и ставите. Нека проучим ползите и видовете ядково мляко, които са полезни за костите и ставите на средна възраст.
Цервикалната наботова киста е просто доброкачествена лезия, засягаща репродуктивното здраве на жената само когато е придружена от признаци на увреждане или усложнения. И така, какво е наботова киста? Изгаряне на наботова киста колко време се въздържате от секс? Всички са отговорени в статията по-долу.
Може би ви е трудно да се справите със синия си секрет. Въпреки това, не се притеснявайте много, защото има много прости и ефективни домашни средства за лечение на син секрет. Следващата статия ще сподели предложения за лечение на син секрет у дома, така че да можете да приложите незабавно, за да подобрите състоянието си.
Смокините са чудесен източник на диетични фибри и са богати на калций за здрави кости. И така, как да ядем смокини правилно? Могат ли смокините да се консумират сурови? Нека намерим отговора в тази статия.
Хипертонията при възрастните хора се счита за изключително често срещано заболяване и причинява тежки последици за пациентите, ако не се лекува.
В производството на пчелни продукти пчелното млечице е един от редките и популярни продукти. Пчелното млечице се счита за храната на кралицата в кошера и се казва, че има много ползи за здравето. В тази статия ще научим за начините да различим истинското пчелно млечице от фалшивото, което ще ви помогне да гарантирате качеството и ефективността на продукта, който използвате.
По време на бременността тялото на жената претърпява много промени, които отслабват имунната система. Това прави бременните жени по-податливи на настинки и други инфекциозни заболявания. Много хора се чудят как да се лекуват настинки и грип за бременни жени през последните 3 месеца. Нека научим с aFamilyToday Blog как да се грижим за здравето на бременните жени!
Когато става въпрос за храни, полезни за костите и ставите, хората често се сещат за богати на калций съставки като месо, риба, яйца или мляко... Знаете ли обаче, че зеленчуците също осигуряват много хранителни вещества за системата. нашата мускулно-скелетна система. Нека разберем какви зеленчуци са полезни за костите и ставите с блога aFamilyToday в статията по-долу.
