Омега 3 е една от основните мастни киселини за нашето здраве и добавянето на омега 3 към здравословна диета може да донесе много ползи на тялото. Един от забележителните източници на омега 3 са ядките. Ядките са не само важна част от здравословната диета, но и ни осигуряват омега 3, от които се нуждаем, за да поддържаме добро здраве. Нека научим за ядките, богати на омега 3, които можете да добавите към ежедневната си диета.
Ядките са не само чудесен източник на енергия и фибри, но също така съдържат значителни количества омега 3, които подобряват здравето на сърцето, мозъчната функция и помагат при загуба на тегло. Нека проучим ядките с високо съдържание на омега 3, за да подобрим здравословната ви диета.
Какво представляват омега 3 мастните киселини?
Омега 3 мастните киселини са група незаменими мастни киселини, които играят важна роля в организма и осигуряват много ползи за здравето. Омега 3 не може да се синтезира в тялото, затова трябва да си го набавяме с храната. Трите най-важни омега 3 мастни киселини са ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). ALA се намира главно в растенията, докато DHA и EPA се намират главно в животински хранителни източници и водорасли.
Омега 3 трябва да се набавят от храната
Обичайните хранителни източници, богати на омега 3 мастни киселини, включват мазна риба, рибено масло, ленено семе, семена от чиа, ленено масло и ядки. За хора, които не консумират достатъчно от тези храни, често се препоръчва приемането на добавка с омега 3 .
Ползи от омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са изключително важни мастни киселини за цялостното ни здраве. Играе важна роля за поддържането на здраво сърце и има значителни ползи за мозъка и ума. Проучванията показват, че омега 3 могат да помогнат за справяне със симптомите на депресия и хроничен стрес.
В допълнение, омега 3 предлага и много други ползи за здравето като подобрено зрение, контрол на риска и превенция на сърдечно-съдови заболявания, намалено възпаление, повишена устойчивост на инфекции, облекчаване на менструални болки, здрава кожа и забавяне на процеса на стареене на костите и ставите.
Сред тези предимства DHA мастната киселина в омега 3 е изключително важна за здравето на мозъка и ретината. За бременни и кърмещи жени получаването на достатъчно DHA е много важно за осигуряване на здравето и интелигентността на плода.
Възрастните също трябва да получават достатъчно омега 3, особено EPA и DHA, за да подобрят своите ползи за здравето. Докато все още са необходими повече изследвания, за да се потвърди, има индикации, че омега 3 могат да предпазват и помагат за предотвратяване на много заболявания, включително рак на гърдата, депресия и възпалителни заболявания.
Природата е осигурила редица храни, богати на омега 3, но предимно от животински произход, които не са подходящи за хора, които спазват вегетарианска или здравословна диета. Следователно намирането на източници на растителни омега 3 добавки е изключително важно за тази целева група. За щастие, има редица ядки, които са богати на омега 3, и те могат да бъдат добър избор за хора, които са вегани или следват здравословна растителна диета.
Ядки, богати на омега 3 за здравословна диета
За да сте сигурни, че тялото ви получава омега 3, от което се нуждае, добавянето на богати на омега 3 ядки е чудесен вариант във вашата диета.
орех
Орехите не само съдържат много важни хранителни вещества за тялото, но и са най-добрият източник на растителни омега 3 мастни киселини. Освен това орехите са богати на антиоксиданти, които помагат за забавяне на процеса на стареене и поддържат мека и здрава кожа. В същото време орехите осигуряват и много други ползи за здравето, като намаляване на възпалението, понижаване на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло, контролиране на риска от диабет тип 2 и поддържане на здравето на мозъка.
Орехите са най-добрият растителен източник на омега 3 мастни киселини
ленено семе
Ленените семена са чудесен източник на основни хранителни вещества, особено подходящи за вегетарианци и тези, които следват здравословна растителна диета. В допълнение, ленените семена също са с високо съдържание на протеини и фибри, които помагат за намаляване на апетита и подпомагат загубата на тегло.
Тиквени семена
Тиквените семки са не само пълни с хранителни вещества като протеини, желязо, цинк, магнезий, калций, фолиева киселина и бета-каротин, но също така са добър източник на полезни мастни киселини като омега 3 и омега 6. Благодарение на вкусния им вкус. ръководство, тиквените семки също се използват широко като закуски по време на празници и Tet.
Фъстък
Не само, че е популярна закуска по света, фъстъците или фъстъците също имат полезни хранителни вещества. Той осигурява растителни протеини, фибри и омега 3, заедно с няколко други важни витамини и минерали. Консумирането на фъстъци в умерени количества може да помогне за ефективен контрол на теглото.
лешник
Лешниците са друга ядка, богата на омега 3, осигуряваща протеини, фибри и множество витамини и минерали като витамин Е, магнезий, тиамин, мед, витамин В6, фолат, калий и цинк. Включването на лешници във вегетарианска или здравословна диета, богата на растителни храни, е страхотна идея.
Лешниците са чудесен източник на омега 3
Омега 3 мастните киселини имат много ползи за здравето, като защита на сърцето, подпомагане на развитието на мозъка и борба с възпалението. Добавянето на ядки, богати на омега 3, гарантира, че тялото получава необходимото количество хранителни вещества.
Въпреки това, ако се лекувате за конкретен здравословен проблем или имате някакво медицинско състояние, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар за здравословна диета, която е подходяща за вашето медицинско състояние. Вашият лекар ще ви помогне да научите повече за това как да включите омега 3 в диетата си за оптимално здраве.
Добър ли е дезодорантът Old Spice? Това определено е най-популярният въпрос. Миризмата на тялото влияе върху самочувствието при общуване с хора. Поради това много хора са избрали дезодоранта Old Spice. Но наистина ли този продукт е добър и премахва телесната миризма по желание?
Плазма, богата на тромбоцити, е медицински термин, който е изследван много напоследък. С много предимства, методът за използване на богата на тромбоцити плазма (PRP) се прилага широко в медицината, особено при лечението на опорно-двигателния апарат, козметологията, ...
Ако не се грижите правилно за зъбите си, е много вероятно да се появи кариес. Кариесът се класифицира на 4 нива и ниво 4 е най-тежкото болестно състояние, което може да причини сериозни здравословни усложнения. Информацията по-долу ще ви помогне да разберете повече за това какво е зъб 4-ти клас?
Важни ли са чревните бактерии? Необходимо ли е дохранване с чревни бактерии? Следвайте следната статия, за да разберете защо е необходима добавка на чревни бактерии за възрастни и деца!
ОТСТЪПКА 3% СЕГА, МАКСИМУМ 50 000 VND ПРИ ПЛАЩАНЕ ЧРЕЗ VNPAY-QR В Blog aFamilyToday
Obagi е продукт за грижа за кожата, получил много добри отзиви от експерти. Продуктът има способността да лекува ефективно акне и кожни проблеми, така че е популярен сред много жени. Нека научим повече за този продукт чрез следващата статия!
Предотвратяването на варицела при възрастни допринася за намаляване на риска от много сериозни усложнения като сепсис, пневмония.
Млякото за бременни жени е основна хранителна напитка за жените по време на бременност за подобряване на здравето на плода, но има някои ситуации, когато пиенето на мляко за бременни жени води до диария. Открийте причината за тази ситуация чрез следната статия.
Могат ли бременни жени да пият чай от артишок? Артишокът е много добра напитка за бременни жени, за да помогне на плода да се развие добре. Но също така трябва да обърнете внимание на дозировката и да избягвате злоупотребата с тази напитка, защото това ще доведе до много странични ефекти.
Плешивата коса кара много хора да се притесняват, особено жените. Така че има ли начин да се подобри или ограничи тази ситуация?
