Когато става въпрос за храни, полезни за костите и ставите, хората често се сещат за богати на калций съставки като месо, риба, яйца или мляко... Знаете ли обаче, че зеленчуците също осигуряват много хранителни вещества за системата. нашата мускулно-скелетна система. Нека разберем какви зеленчуци са полезни за костите и ставите с блога aFamilyToday в статията по-долу.
Освен упражненията, грижата за костите и ставите чрез диета е много важна. Ето питателни зеленчуци, които са подходящи да добавите към ежедневното си меню, за да запазите костите и ставите здрави, еластични и да избегнете някои често срещани заболявания.
Бобови кълнове
Бобовите кълнове са зеленчук, който осигурява много хранителни вещества за тялото, като витамини и минерали като витамини C, K, B6, калций, цинк, фолат, калий, магнезий и желязо. Бобовите кълнове също съдържат антиоксиданти, фибри и други полезни растителни съединения. Много проучвания показват, че бобовите кълнове могат да имат положителен ефект върху поддържането на здравето на костите. Флавоноидите в бобовите кълнове имат противовъзпалителни ефекти и инхибират растежа на възпалителни клетки в ставните тъкани, глюкозаминът и хондроитин сулфатът помагат за подобряване на здравето на костите и намаляват болката, причинена от остеоартрит.
Освен това изофлавоните и фитоестрогените осигуряват способността за борба с остеопорозата и ограничават риска от фрактури, особено при жени след менопауза.
Трябва да използвате около 550 г бобови кълнове на ден чрез ястия като супа от тофу от бобови кълнове, пържени бобови кълнове с месо,... Имайте предвид, че хората с гастрит, студени ръце и крака не трябва да ядат бобови кълнове.
Бобовите кълнове помагат за предотвратяване на остеопороза при жени след менопауза
спанак
Спанакът (или спанак, спанак) е зеленчук с хранителни свойства, който много добре помага за поддържане на костите и ставите. Спанакът съдържа много хранителни вещества като калций, магнезий, калий и манган, които помагат за поддържане на баланса на микроелементи в тялото, укрепват имунната система и предотвратяват остеопорозата.
Освен това спанакът е богат на антиоксиданти и естествени противовъзпалителни вещества като полифеноли, флавоноиди и каротеноиди, които имат способността да намаляват болката и възпалението в ставите, намалявайки риска от хронични заболявания, свързани със ставите, като ревматоиден артрит .
Болните от бъбреци и подагра не трябва да ядат спанак, за да не влошат състоянието. Можете да допълните около 100 г спанак на ден с ястия като спаначена салата, зеленчукова супа, яйчени рулца от спанак... и внимавайте да не готвите спанака твърде дълго, за да не загубите хранителни вещества.
Спанакът съдържа много естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства
зеле
Зелето е питателна храна с много ползи за здравето на костите, тъй като съдържа много хранителни вещества като калций, цинк, витамини С и К, магнезий, калий и антиоксиданти.
Калцият и магнезият в зелето помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма, подпомагат растежа и поддържането на здрави кости и стави. Витамин С помага за производството на колаген, важен протеин в костите, кожата и съединителната тъкан. Витамин К също играе важна роля в усвояването на калций в костите.
В допълнение, зелевите листа също имат противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит, остеопороза и остеоартрит . Така че включването на зеле в ежедневната ви диета може да помогне за поддържане на здравето на костите и да намали риска от проблеми, свързани с костите.
300 - 500 г зеле на ден е точното количество за насърчаване на здравето на костите. Някои ястия със зеле, които можете да добавите към ежедневните си ястия като пържено пиле със зеле, сотирано зеле с месо, зелева чорба с телешко...
Имайте предвид, че тези, които имат гуша, хипертиреоидизъм, заваръчни органи, не трябва да използват този зеленчук.
Трябва да ядете 300 - 500 г зеле на ден, за да е полезно за костите и ставите
бамя
Бамята съдържа много протеини, важни витамини и минерали като калций, магнезий, калий, фосфор и витамин К, така че осигурява много ползи за здравето, особено за костите и ставите. Тези съставки помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма и подпомагат изграждането и поддържането на здрави кости и стави. Калцият и фосфорът в бамята са важни съставки, които помагат за поддържане на здравината на костите и намаляват риска от остеопороза. Витамин К повишава усвояването на калций в костите, което допринася за поддържането на костите здрави. Бамята също има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит и остеоартрит.
Освен това бамята е и богат източник на фибри, които насърчават здравето на храносмилането и помагат за контрола на кръвната захар. Това също е свързано със здравето на костите, тъй като контролът на кръвната захар помага за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите, свързани с диабета .
Ястията с бамя можете да приготвите у дома като варена бамя, бамя на скара, пържена бамя с месо… Все пак трябва да се отбележи, че бамята не е подходяща за хора, които не могат да варят, имат бъбречни заболявания или страдат от бъбречни заболявания. , приемайте антикоагуланти.
Бамята има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства
По-горе са познати зеленчуци, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса „ Кои зеленчуци са полезни за ставите? “, те съдържат много хранителни вещества, полезни за здравето на костите, могат лесно да бъдат преработени в много вкусни ястия. различни. Освен изграждането на научна диета, не забравяйте да създадете здравословни навици на живот, практикувайте редовно спорт, за да подобрите здравето на костите и да ограничите риска от заболявания, свързани с костите.Съвпадайте по най-ефективния начин!
Когато става въпрос за храни, полезни за костите и ставите, хората често се сещат за богати на калций съставки като месо, риба, яйца или мляко... Знаете ли обаче, че зеленчуците също осигуряват много хранителни вещества за системата. нашата мускулно-скелетна система. Нека разберем какви зеленчуци са полезни за костите и ставите с блога aFamilyToday в статията по-долу.
С течение на времето възрастните хора естествено изпитват спад във функцията на имунната система, така че това е рисков фактор, който прави възрастните хора по-податливи на много заболявания и по-податливи на лекарствени или хранителни алергии, отколкото възрастните хора с младите хора.
Фактът, че момичето отделя слуз по време на полов акт, има лоша миризма, която кара много жени да се чувстват смутени и притеснени дали нямат гинекологични заболявания или инфекции. Нека aFamilyToday Blog обясни тази ситуация в днешната здравна статия.
Чудите ли се дали горчивите зеленчуци могат да се консумират сурови? Това е често задаван въпрос за този зеленчук, тъй като горчивата кратуна има доста силен горчив вкус и кара много хора да се срамуват.
Използването на листа от лимонов босилек за лечение на кашлица е изключително популярен народен лек, който се прилага от много хора и е много ефективен. И така, могат ли бременните жени да пият лимонов босилек? Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday за подробности как да направите това лекарство.
Болкоуспокояващите са вид наркотици с общо ниво на употреба при повечето субекти. Въпреки това възможността за използване на болкоуспокояващи за бременни жени не е проблем за много хора. Защото всяко лекарство, което бременната жена използва по време на бременност, ще има пряк ефект върху развитието на плода.
Обикновено тиквичките се приготвят варени, но много хора обичат да ги ядат и сурови, защото вървят добре със салати, сосове и рулца. Много хора обаче се притесняват, че яденето на сурови тиквички може да бъде вредно за здравето. Нека да разберем дали тиквичките могат да се консумират сурови в тази статия.
След раждането жената може да изпита редица опасни за здравето състояния, едно от които е атонията на матката. И така, какво е следродилна атония на матката? Каква е причината и как да я избегнете, ще отговори блогът на aFamilyToday в статията по-долу.
Много хора страдат от болки в ставите на седалището без видима причина. Ето защо, следващата статия ще ви помогне да обясните причините за тъпа болка в задните части.
Бананът е много здравословен плод, осигуряващ много основни хранителни вещества за тялото. Хората със стомашни болки обаче трябва да ядат банани и защо? Отговорът ще бъде в статията по-долу.
