Когато става въпрос за храни, полезни за костите и ставите, хората често се сещат за богати на калций съставки като месо, риба, яйца или мляко... Знаете ли обаче, че зеленчуците също осигуряват много хранителни вещества за системата. нашата мускулно-скелетна система. Нека разберем какви зеленчуци са полезни за костите и ставите с блога aFamilyToday в статията по-долу.
Освен упражненията, грижата за костите и ставите чрез диета е много важна. Ето питателни зеленчуци, които са подходящи да добавите към ежедневното си меню, за да запазите костите и ставите здрави, еластични и да избегнете някои често срещани заболявания.
Бобови кълнове
Бобовите кълнове са зеленчук, който осигурява много хранителни вещества за тялото, като витамини и минерали като витамини C, K, B6, калций, цинк, фолат, калий, магнезий и желязо. Бобовите кълнове също съдържат антиоксиданти, фибри и други полезни растителни съединения. Много проучвания показват, че бобовите кълнове могат да имат положителен ефект върху поддържането на здравето на костите. Флавоноидите в бобовите кълнове имат противовъзпалителни ефекти и инхибират растежа на възпалителни клетки в ставните тъкани, глюкозаминът и хондроитин сулфатът помагат за подобряване на здравето на костите и намаляват болката, причинена от остеоартрит.
Освен това изофлавоните и фитоестрогените осигуряват способността за борба с остеопорозата и ограничават риска от фрактури, особено при жени след менопауза.
Трябва да използвате около 550 г бобови кълнове на ден чрез ястия като супа от тофу от бобови кълнове, пържени бобови кълнове с месо,... Имайте предвид, че хората с гастрит, студени ръце и крака не трябва да ядат бобови кълнове.
Бобовите кълнове помагат за предотвратяване на остеопороза при жени след менопауза
спанак
Спанакът (или спанак, спанак) е зеленчук с хранителни свойства, който много добре помага за поддържане на костите и ставите. Спанакът съдържа много хранителни вещества като калций, магнезий, калий и манган, които помагат за поддържане на баланса на микроелементи в тялото, укрепват имунната система и предотвратяват остеопорозата.
Освен това спанакът е богат на антиоксиданти и естествени противовъзпалителни вещества като полифеноли, флавоноиди и каротеноиди, които имат способността да намаляват болката и възпалението в ставите, намалявайки риска от хронични заболявания, свързани със ставите, като ревматоиден артрит .
Болните от бъбреци и подагра не трябва да ядат спанак, за да не влошат състоянието. Можете да допълните около 100 г спанак на ден с ястия като спаначена салата, зеленчукова супа, яйчени рулца от спанак... и внимавайте да не готвите спанака твърде дълго, за да не загубите хранителни вещества.
Спанакът съдържа много естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства
зеле
Зелето е питателна храна с много ползи за здравето на костите, тъй като съдържа много хранителни вещества като калций, цинк, витамини С и К, магнезий, калий и антиоксиданти.
Калцият и магнезият в зелето помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма, подпомагат растежа и поддържането на здрави кости и стави. Витамин С помага за производството на колаген, важен протеин в костите, кожата и съединителната тъкан. Витамин К също играе важна роля в усвояването на калций в костите.
В допълнение, зелевите листа също имат противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит, остеопороза и остеоартрит . Така че включването на зеле в ежедневната ви диета може да помогне за поддържане на здравето на костите и да намали риска от проблеми, свързани с костите.
300 - 500 г зеле на ден е точното количество за насърчаване на здравето на костите. Някои ястия със зеле, които можете да добавите към ежедневните си ястия като пържено пиле със зеле, сотирано зеле с месо, зелева чорба с телешко...
Имайте предвид, че тези, които имат гуша, хипертиреоидизъм, заваръчни органи, не трябва да използват този зеленчук.
Трябва да ядете 300 - 500 г зеле на ден, за да е полезно за костите и ставите
бамя
Бамята съдържа много протеини, важни витамини и минерали като калций, магнезий, калий, фосфор и витамин К, така че осигурява много ползи за здравето, особено за костите и ставите. Тези съставки помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма и подпомагат изграждането и поддържането на здрави кости и стави. Калцият и фосфорът в бамята са важни съставки, които помагат за поддържане на здравината на костите и намаляват риска от остеопороза. Витамин К повишава усвояването на калций в костите, което допринася за поддържането на костите здрави. Бамята също има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит и остеоартрит.
Освен това бамята е и богат източник на фибри, които насърчават здравето на храносмилането и помагат за контрола на кръвната захар. Това също е свързано със здравето на костите, тъй като контролът на кръвната захар помага за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите, свързани с диабета .
Ястията с бамя можете да приготвите у дома като варена бамя, бамя на скара, пържена бамя с месо… Все пак трябва да се отбележи, че бамята не е подходяща за хора, които не могат да варят, имат бъбречни заболявания или страдат от бъбречни заболявания. , приемайте антикоагуланти.
Бамята има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства
По-горе са познати зеленчуци, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса „ Кои зеленчуци са полезни за ставите? “, те съдържат много хранителни вещества, полезни за здравето на костите, могат лесно да бъдат преработени в много вкусни ястия. различни. Освен изграждането на научна диета, не забравяйте да създадете здравословни навици на живот, практикувайте редовно спорт, за да подобрите здравето на костите и да ограничите риска от заболявания, свързани с костите.Съвпадайте по най-ефективния начин!
Всяко повишаване или понижаване на кръвното налягане от нормалните нива може да бъде признак на потенциална опасност за нашето здраве. Ниското кръвно налягане се случва на много хора, главно хора със сърдечно-съдови заболявания, възрастни хора, жени и не му се обръща особено внимание като високото кръвно налягане.
Чаят от глухарче е много популярен чай не само заради отличителния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Въпреки това, за да се насладите на най-добрите ефекти от чая от глухарче, трябва да знаете как да пиете чай от глухарче и да отбележите необходимите неща. Нека разберем заедно!
Всяка жена иска да бъде майка, да бъде отгледана и да гледа как децата й растат. В днешно време обаче има много жени, които имат проблеми с репродуктивното здраве, водещи до безплодие. И така, какво е безплодие? Може ли да се излекува женското безплодие?
Миризмата на тялото винаги ви кара да се чувствате неудобно и да губите увереност, когато общувате с другите. Така че това, което трябва да направите, за да разрешите този проблем, е да изберете дезодорант, който е бърз и ефективен. Тогава не пропускайте статията по-долу, за да намерите правилния дезодорант Enchanteur.
Ревматоидният артрит е често срещано автоимунно заболяване, особено при жени на средна възраст. Освен че причинява болезнено подуване на ставите, заболяването може да засегне цялото тяло, както и да причини сериозни усложнения. Много хора се чудят какви са усложненията на ревматоидния артрит? Нека разберем отговора с aFamilyToday Blog!
Големите пори причиняват кожни проблеми като: стареене, акне, ... карат жените да губят увереност. Научете как да използвате листата на лакса за стягане на порите чрез статията по-долу.
Хайверът е храна, богата на хранителни вещества и вкусна, така че е обичана от много семейства. Много хора обаче се притесняват, че яденето на акне ще причини акне.
Много обичайно е двойките да изпращат интимни жестове и целувки. Много хора обаче се чудят дали целувката може да разпространи гонорея?
По кое време на деня спермата е най-силна е въпросът на много двойки. Тъй като обръщането на внимание на здравето на спермата е много важно за вашия план за плодовитост, както и за шансовете ви за успешно зачеване.
Мелазмата е потъмняване на кожата, обикновено с черни или кафяви петна, които се появяват на области като бузите, челото, брадичката, носа и шията поради повишеното производство на меланин в кожата. Има много различни методи за лечение на мелазма, като например използване на слънцезащитни продукти, продукти за изсветляване на кожата, лазери или използване на естествени съставки. При естествения метод лечението на мелазма с пелин е начинът, който много хора избират.
