Когато става въпрос за храни, полезни за костите и ставите, хората често се сещат за богати на калций съставки като месо, риба, яйца или мляко... Знаете ли обаче, че зеленчуците също осигуряват много хранителни вещества за системата. нашата мускулно-скелетна система. Нека разберем какви зеленчуци са полезни за костите и ставите с блога aFamilyToday в статията по-долу.
Освен упражненията, грижата за костите и ставите чрез диета е много важна. Ето питателни зеленчуци, които са подходящи да добавите към ежедневното си меню, за да запазите костите и ставите здрави, еластични и да избегнете някои често срещани заболявания.
Бобови кълнове
Бобовите кълнове са зеленчук, който осигурява много хранителни вещества за тялото, като витамини и минерали като витамини C, K, B6, калций, цинк, фолат, калий, магнезий и желязо. Бобовите кълнове също съдържат антиоксиданти, фибри и други полезни растителни съединения. Много проучвания показват, че бобовите кълнове могат да имат положителен ефект върху поддържането на здравето на костите. Флавоноидите в бобовите кълнове имат противовъзпалителни ефекти и инхибират растежа на възпалителни клетки в ставните тъкани, глюкозаминът и хондроитин сулфатът помагат за подобряване на здравето на костите и намаляват болката, причинена от остеоартрит.
Освен това изофлавоните и фитоестрогените осигуряват способността за борба с остеопорозата и ограничават риска от фрактури, особено при жени след менопауза.
Трябва да използвате около 550 г бобови кълнове на ден чрез ястия като супа от тофу от бобови кълнове, пържени бобови кълнове с месо,... Имайте предвид, че хората с гастрит, студени ръце и крака не трябва да ядат бобови кълнове.
Бобовите кълнове помагат за предотвратяване на остеопороза при жени след менопауза
спанак
Спанакът (или спанак, спанак) е зеленчук с хранителни свойства, който много добре помага за поддържане на костите и ставите. Спанакът съдържа много хранителни вещества като калций, магнезий, калий и манган, които помагат за поддържане на баланса на микроелементи в тялото, укрепват имунната система и предотвратяват остеопорозата.
Освен това спанакът е богат на антиоксиданти и естествени противовъзпалителни вещества като полифеноли, флавоноиди и каротеноиди, които имат способността да намаляват болката и възпалението в ставите, намалявайки риска от хронични заболявания, свързани със ставите, като ревматоиден артрит .
Болните от бъбреци и подагра не трябва да ядат спанак, за да не влошат състоянието. Можете да допълните около 100 г спанак на ден с ястия като спаначена салата, зеленчукова супа, яйчени рулца от спанак... и внимавайте да не готвите спанака твърде дълго, за да не загубите хранителни вещества.
Спанакът съдържа много естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства
зеле
Зелето е питателна храна с много ползи за здравето на костите, тъй като съдържа много хранителни вещества като калций, цинк, витамини С и К, магнезий, калий и антиоксиданти.
Калцият и магнезият в зелето помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма, подпомагат растежа и поддържането на здрави кости и стави. Витамин С помага за производството на колаген, важен протеин в костите, кожата и съединителната тъкан. Витамин К също играе важна роля в усвояването на калций в костите.
В допълнение, зелевите листа също имат противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит, остеопороза и остеоартрит . Така че включването на зеле в ежедневната ви диета може да помогне за поддържане на здравето на костите и да намали риска от проблеми, свързани с костите.
300 - 500 г зеле на ден е точното количество за насърчаване на здравето на костите. Някои ястия със зеле, които можете да добавите към ежедневните си ястия като пържено пиле със зеле, сотирано зеле с месо, зелева чорба с телешко...
Имайте предвид, че тези, които имат гуша, хипертиреоидизъм, заваръчни органи, не трябва да използват този зеленчук.
Трябва да ядете 300 - 500 г зеле на ден, за да е полезно за костите и ставите
бамя
Бамята съдържа много протеини, важни витамини и минерали като калций, магнезий, калий, фосфор и витамин К, така че осигурява много ползи за здравето, особено за костите и ставите. Тези съставки помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма и подпомагат изграждането и поддържането на здрави кости и стави. Калцият и фосфорът в бамята са важни съставки, които помагат за поддържане на здравината на костите и намаляват риска от остеопороза. Витамин К повишава усвояването на калций в костите, което допринася за поддържането на костите здрави. Бамята също има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, които помагат за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите като артрит и остеоартрит.
Освен това бамята е и богат източник на фибри, които насърчават здравето на храносмилането и помагат за контрола на кръвната захар. Това също е свързано със здравето на костите, тъй като контролът на кръвната захар помага за намаляване на риска от проблеми с костите и ставите, свързани с диабета .
Ястията с бамя можете да приготвите у дома като варена бамя, бамя на скара, пържена бамя с месо… Все пак трябва да се отбележи, че бамята не е подходяща за хора, които не могат да варят, имат бъбречни заболявания или страдат от бъбречни заболявания. , приемайте антикоагуланти.
Бамята има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства
По-горе са познати зеленчуци, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса „ Кои зеленчуци са полезни за ставите? “, те съдържат много хранителни вещества, полезни за здравето на костите, могат лесно да бъдат преработени в много вкусни ястия. различни. Освен изграждането на научна диета, не забравяйте да създадете здравословни навици на живот, практикувайте редовно спорт, за да подобрите здравето на костите и да ограничите риска от заболявания, свързани с костите.Съвпадайте по най-ефективния начин!
Ядките кашу са храна, която е обичана от много хора по света. Ядките кашу имат мазен вкус, който често се използва при приготвянето на ежедневни ястия или се използва директно. Много хора обаче се чудят дали кашуто може да се яде сурово?
Чудили ли сте се някога коя страна да дъвчете от дясната страна, за да възстановите баланса? Този проблем засяга не само естетиката, но и здравето ви. И така, как да решим този проблем?
В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.
Навлизайки в средна възраст, здравето на костите става важен въпрос за много хора. За поддържане на здравето и гъвкавостта на костите и ставите, балансирана диета и допълнена с ядково мляко, което е особено способно да насърчи значително здравето на костите и ставите. Нека проучим ползите и видовете ядково мляко, които са полезни за костите и ставите на средна възраст.
Цервикалната наботова киста е просто доброкачествена лезия, засягаща репродуктивното здраве на жената само когато е придружена от признаци на увреждане или усложнения. И така, какво е наботова киста? Изгаряне на наботова киста колко време се въздържате от секс? Всички са отговорени в статията по-долу.
Може би ви е трудно да се справите със синия си секрет. Въпреки това, не се притеснявайте много, защото има много прости и ефективни домашни средства за лечение на син секрет. Следващата статия ще сподели предложения за лечение на син секрет у дома, така че да можете да приложите незабавно, за да подобрите състоянието си.
Смокините са чудесен източник на диетични фибри и са богати на калций за здрави кости. И така, как да ядем смокини правилно? Могат ли смокините да се консумират сурови? Нека намерим отговора в тази статия.
Хипертонията при възрастните хора се счита за изключително често срещано заболяване и причинява тежки последици за пациентите, ако не се лекува.
В производството на пчелни продукти пчелното млечице е един от редките и популярни продукти. Пчелното млечице се счита за храната на кралицата в кошера и се казва, че има много ползи за здравето. В тази статия ще научим за начините да различим истинското пчелно млечице от фалшивото, което ще ви помогне да гарантирате качеството и ефективността на продукта, който използвате.
По време на бременността тялото на жената претърпява много промени, които отслабват имунната система. Това прави бременните жени по-податливи на настинки и други инфекциозни заболявания. Много хора се чудят как да се лекуват настинки и грип за бременни жени през последните 3 месеца. Нека научим с aFamilyToday Blog как да се грижим за здравето на бременните жени!
