Бедствието навлезе ли или е на път да навлезе в 60-те? Ако отговорът е да, тогава тази статия за навиците, които не трябва да правите след 60-годишна възраст, ще ви помогне много.
Старостта идва бавно - може да започнете да се задъхвате, след като сте изкачили два етажа, изпуснете обичайния си автобус или не можете да си спомните името на познат актьор от любимия ви филм. В ума си може да се чувствате така, сякаш сте десетилетие или две по-млади, отколкото сте в действителност, но в крайна сметка процесът на стареене ще ви настигне. Това е времето, когато трябва да започнете да се отнасяте сериозно към здравето си и да се откажете от лошите здравословни навици.
Добрата новина е, че все още можете да направите разликата, никога не е твърде късно да възприемете нов здравен навик на всяка възраст. „Малките промени водят до трайни резултати за нашето здраве", казва д-р Krystal L. Culler, основател на Wellness Center. Ето какви навици препоръчват експертите да промените след 60-годишна възраст, за да имате по-добро тяло.
Редовно пропускате да пиете вода
С напредване на възрастта чувството ви за жажда намалява. Възрастните хора са склонни да бъдат по-дехидратирани от по-младите, защото не изпитват жажда. Това причинява проблеми с инфекции на пикочните пътища, колебания на кръвното налягане, намалена активност, умора и загуба на електролит. За да разберете дали пиете достатъчно, наблюдавайте урината си. Основното правило е, че урината ви трябва да е бледожълта, подобна на цвета на слама. Ако е твърде тъмно, не пиете достатъчно и незабавно напълнете вода. Ако водата е бистра, вероятно пиете твърде много вода.
Водата е незаменима съставка за поддържане на живота
Не променяйте упражненията си
Много хора все още имат същата тренировъчна програма, както когато са били по-млади, но с остаряването на тялото ни е необходима промяна в упражненията. Тъй като с напредване на възрастта хората определени дейности могат да причинят повече наранявания. С напредването на възрастта хората трябва да започнат да се съсредоточават върху повече възстановителни упражнения, упражнения за баланс, силови тренировки и тренировки с тежести. Тренировките с тежести допълнително ще увеличат образуването на кости и ще доведат до по-малко наранявания и падания.
Продължавате да приемате лекарството в продължение на много години
Целта на лекарството е да попълни здравето, за да доведе тялото до правилна хомеостаза. Диетата, упражненията и промените в начина на живот са основните предписания за повечето здравословни проблеми. Хората трябва да бъдат бдителни, за да се уверят, че се опитват да спрат или да намалят дозата, от която се нуждаят.
На 60 може да се наложи да посетите вашия лекар, за да коригирате рецептата си
Не си ваксиниран
Много хора пропускат ваксинациите в детска възраст и не се ваксинират срещу грип всяка година. Хората трябва да се консултират със своя първичен лекар и да актуализират ваксините.
Пропускате редовните очни прегледи
Свързаната с възрастта дегенерация на макулата (AMD) е водещата причина за слепота при хора на възраст над 50 години в Съединените щати. В хода на заболяването може да причини замъглено зрение, обезобразяване и в крайна сметка пълна загуба на централното зрение. Важно е да правите редовни очни прегледи, за да защитите проактивно зрението си.
Пийте кофеин на обяд
Необходими са средно 5 часа, за да спадне половината от консумацията ни на кофеин и до 10-15 часа, за да престане да влияе върху тялото и мозъка ни. За спокоен нощен сън превключете на режим без кофеин. Не забравяйте, че кофеинът също е диуретик и може да увеличи честотата на ходене до тоалетната и нуждата от повече течности, за да утолим жаждата си.
Не получава достатъчно сън
Незабавно отхвърлете плана за наваксване на уикенда, защото се получава недоспиване. Не можем да „натрупаме“ съня си и е мит, че трябва да спим по-малко с възрастта. През 60-те и след това все още трябва да се стремим да спим по 7-9 часа на нощ. Дайте приоритет на качествения сън всеки ден и си почивайте достатъчно.
Сънят е важен, независимо на каква възраст сте
Спрете да обвинявате възрастта си
Избягвайте да обвинявате възрастта си. Да бъдеш оптимист и да обичаш живота е важен ключ към доброто здраве. Така че, вместо да си мислите цял ден за факта, че остарявате, научете се да му се наслаждавате. През това време ще станете свободни, защото не ви остава твърде много работа, така че намирането на повече хобита като шах, плетене, ... или чат с приятели е начин да поддържате живота си по-цветен.
След 60-годишна възраст телата ни започват да получават най-очевидните признаци на стареене. Това е неудържим процес на природата, така че практикувайте адаптиране, коригирайте навиците си, така че тялото ви да може да се адаптира към тези промени по най-здравословния начин.
Семената от чиа са една от супер питателните храни, които много хора избират да използват поради страхотната им употреба. Все още обаче има много хора, които се притесняват дали пиенето на семена от чиа ще бъде горещо. Така че, нека да отговорим на този въпрос заедно.
Чаят от глухарче е много популярен чай не само заради отличителния си вкус, но и заради ползите си за здравето. Въпреки това, за да се насладите на най-добрите ефекти от чая от глухарче, трябва да знаете как да пиете чай от глухарче и да отбележите необходимите неща. Нека разберем заедно!
Ревматоидният артрит е често срещано автоимунно заболяване, особено при жени на средна възраст. Освен че причинява болезнено подуване на ставите, заболяването може да засегне цялото тяло, както и да причини сериозни усложнения. Много хора се чудят какви са усложненията на ревматоидния артрит? Нека разберем отговора с aFamilyToday Blog!
Коренът от калган отдавна е много позната подправка във виетнамската кухня, но малко хора знаят за многото му други страхотни приложения. И така, какъв е ефектът от корена на галанга? Много хора вярват, че калганът може да лекува заболявания като борба с рака, лекува стомашни заболявания, кости и стави... Нека разберем сега.
Слепващото кисело мляко постепенно се превръща в любима храна на много бременни майки. По време на бременност обаче майките трябва да се въздържат от много неща, за да избегнат евентуални ефекти върху плода. Ако е така, добре ли е бременните жени да ядат лепкаво оризово кисело мляко?
Ядките кашу са храна, която е обичана от много хора по света. Ядките кашу имат мазен вкус, който често се използва при приготвянето на ежедневни ястия или се използва директно. Много хора обаче се чудят дали кашуто може да се яде сурово?
Цервикалната наботова киста е просто доброкачествена лезия, засягаща репродуктивното здраве на жената само когато е придружена от признаци на увреждане или усложнения. И така, какво е наботова киста? Изгаряне на наботова киста колко време се въздържате от секс? Всички са отговорени в статията по-долу.
Болкоуспокояващите са вид наркотици с общо ниво на употреба при повечето субекти. Въпреки това възможността за използване на болкоуспокояващи за бременни жени не е проблем за много хора. Защото всяко лекарство, което бременната жена използва по време на бременност, ще има пряк ефект върху развитието на плода.
Много хора страдат от болки в ставите на седалището без видима причина. Ето защо, следващата статия ще ви помогне да обясните причините за тъпа болка в задните части.
Могат ли чушките да се консумират сурови? Готовите чушки са вкусни и има много различни начини за приготвянето им. Нека веднага разберем, че ястията от чушки са изключително прости!
