Да се храниш здравословно не е трудно, ако знаеш как. Ще ви даде нов поглед върху храната и ще помогне на тялото ви да функционира по-добре, като гарантира ежедневно здраве. Вижте тези 6 експертни съвета за здравословно хранене за вас!
Храненето е много важно за тялото, за да образува клетки, да функционира правилно, да поддържа здравето и да предотвратява заболявания. Да се храните здравословно не означава да се ограничавате, да поддържате диетичен манталитет и да елиминирате любимите си храни.
Комбинирайте тези 6 експертни съвета за здравословно хранене за вашето здраве, за да продължите да ядете любимите си продукти и да сте здрави!
1. Ограничете мазнините и добавете повече фибри
Един от съветите за здравословно хранене за здраве е: „Яжте по-малко мазнини и повече фибри“.
Яденето на по-малко мазнини и яденето на повече фибри е един от принципите на здравословното хранене
Изберете балансирана и научна диета с храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, за да намалите излишната енергия, без да водите до дефицит и глад. Вместо да ядете мазнини, трябва да ги замените със здравословни мазнини от растения като авокадо, бадеми, зехтин и др.
Освен това, яденето на много фибри ви помага да се чувствате сити за дълго време , изгаря излишните мазнини и ви осигурява балансирана физика. Освен това, според резултатите от научните изследвания, е доказано също, че диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на затлъстяването и диабета.
2. Контролирайте количеството захар, което вкарвате в тялото си
Контролирането на количеството захар, което влагате в тялото си във всяка порция, е един от съветите за здравословно хранене, към които трябва да се обърнете.
Контролирайте количеството захар, което въвеждате в тялото си
Захарта е активно вещество, което влияе много на тялото, високите или ниските нива на захар в кръвта ще предизвикат множество реакции от тялото. Така че, ако не контролирате приема на захар, тялото ви ще трябва да работи повече, за да преработи захарта.
Яденето на твърде много захар също лесно ще доведе до увеличаване на телесните мазнини, което е риск, свързан с много заболявания като сърдечни заболявания и рак. Всеки ден ние също консумираме големи количества захар незабелязано в продукти като хляб, супи и консервирани зеленчуци, пържени картофи, бързо хранене, соев сос и сосове.
3. Яжте много добро нишесте и пълнозърнести храни
В допълнение към добрите сурови зърна и нишестета, които задоволяват апетита, той е богат и на фитохимикали и антиоксиданти, които могат да се борят със сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Изследванията показват, че хората, които ядат много пълнозърнести храни, имат по-здрави сърца.
Ето едно просто определение за добри и лоши въглехидрати:
Така че, за да направите храната си по-здравословна, трябва да експериментирате с различни зърна, а не само с един вид бял ориз, юфка или хляб. Добавете пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, пшеница, ечемик, просо... Трябва да избягвате рафинирани храни като бял хляб, фиде, фиде, зърнени закуски, които не са зърнени култури.
За да направите храната си по-здравословна, трябва да експериментирате с различни зърнени храни
4. Освежете диетата си
Опростете ежедневните ястия: Вместо да се притеснявате твърде много за изчисляване на калории или порции, обърнете внимание на цвета и свежестта на храната, така че ще бъде по-лесно да изберете по-здравословни храни. Ключът е да се съсредоточите върху любимите храни и простите рецепти, които включват много пресни храни. Постепенно вашата диета ще стане по-здравословна и вкусна.
Бавно променяйте познатите си хранителни навици: Промяната на хранителните навици твърде внезапно е доста трудна и лесна за провал на новите планове. Направете малки стъпки, например добавяне на салата, пълна с различни зеленчуци всеки ден, защото яденето на зеленчуци е полезно за тялото или преминаване от масло, обикновени олиа за готвене към зехтин, когато готвите.
Променете познатите си хранителни навици, за да се храните по-здравословно
С горните 2 съвета се надяваме, че имате нов начин да освежите ежедневната си диета, за да имате здравословна храна за вашето здраве според експертните стандарти!
5. Яжте умерено
Един от принципите на здравословното хранене е умереността в храненето
Един от принципите на здравословното хранене е умереността в храненето. Не трябва да ядете твърде много, но не трябва да ядете и твърде малко. Следните съвети ще ви помогнат да подобрите храненето си правилно и научно:
Надяваме се, че в горната статия сте получили повече съвети за подобряване на ежедневното си меню и здравословна храна. Слушайте тялото си преди промени в диетата, за да се мотивирате да поддържате здравословен начин на хранене.
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
Изтръпването на крайниците след инсулт е необичайно усещане в крайниците, което е често срещано след инсулт. И така, каква е причината за изтръпване на крайниците след инсулт?
