6 експертни съвета за здравословни ястия за вашето здраве

Да се ​​храниш здравословно не е трудно, ако знаеш как. Ще ви даде нов поглед върху храната и ще помогне на тялото ви да функционира по-добре, като гарантира ежедневно здраве. Вижте тези 6 експертни съвета за здравословно хранене за вас!

Храненето е много важно за тялото, за да образува клетки, да функционира правилно, да поддържа здравето и да предотвратява заболявания. Да се ​​храните здравословно не означава да се ограничавате, да поддържате диетичен манталитет и да елиминирате любимите си храни.

Комбинирайте тези 6 експертни съвета за здравословно хранене за вашето здраве, за да продължите да ядете любимите си продукти и да сте здрави!

1. Ограничете мазнините и добавете повече фибри

Един от съветите за здравословно хранене за здраве е: „Яжте по-малко мазнини и повече фибри“.

Яденето на по-малко мазнини и яденето на повече фибри е един от принципите на здравословното хранене

Изберете балансирана и научна диета с храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, за да намалите излишната енергия, без да водите до дефицит и глад. Вместо да ядете мазнини, трябва да ги замените със здравословни мазнини от растения като авокадо, бадеми, зехтин и др.

Освен това, яденето на много фибри ви помага да се чувствате сити за дълго време , изгаря излишните мазнини и ви осигурява балансирана физика. Освен това, според резултатите от научните изследвания, е доказано също, че диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на затлъстяването и диабета.

2. Контролирайте количеството захар, което вкарвате в тялото си

Контролирането на количеството захар, което влагате в тялото си във всяка порция, е един от съветите за здравословно хранене, към които трябва да се обърнете.

Контролирайте количеството захар, което въвеждате в тялото си

Захарта е активно вещество, което влияе много на тялото, високите или ниските нива на захар в кръвта ще предизвикат множество реакции от тялото. Така че, ако не контролирате приема на захар, тялото ви ще трябва да работи повече, за да преработи захарта.

Яденето на твърде много захар също лесно ще доведе до увеличаване на телесните мазнини, което е риск, свързан с много заболявания като сърдечни заболявания и рак. Всеки ден ние също консумираме големи количества захар незабелязано в продукти като хляб, супи и консервирани зеленчуци, пържени картофи, бързо хранене, соев сос и сосове. 

3. Яжте много добро нишесте и пълнозърнести храни

В допълнение към добрите сурови зърна и нишестета, които задоволяват апетита, той е богат и на фитохимикали и антиоксиданти, които могат да се борят със сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Изследванията показват, че хората, които ядат много пълнозърнести храни, имат по-здрави сърца. 

Ето едно просто определение за добри и лоши въглехидрати:

• Добрите въглехидрати включват пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. Здравословните въглехидрати се усвояват бавно, като ви държат сити по-дълго, поддържат нивата на кръвната захар под контрол и стабилизират нивата на инсулина.
• Нездравословните нишестета са храни като бяло брашно, рафинирана захар и ориз, които са премахнали триците, фибрите и хранителните вещества. Лошите нишестета се усвояват бързо, причинявайки скокове в енергията и кръвната захар.

Така че, за да направите храната си по-здравословна,  трябва да експериментирате с различни зърна, а не само с един вид бял ориз, юфка или хляб. Добавете пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, пшеница, ечемик, просо... Трябва да избягвате рафинирани храни като бял хляб, фиде, фиде, зърнени закуски, които не са зърнени култури.

За да направите храната си по-здравословна, трябва да експериментирате с различни зърнени храни

4. Освежете диетата си

Опростете ежедневните ястия: Вместо да се притеснявате твърде много за изчисляване на калории или порции, обърнете внимание на цвета и свежестта на храната, така че ще бъде по-лесно да изберете по-здравословни храни. Ключът е да се съсредоточите върху любимите храни и простите рецепти, които включват много пресни храни. Постепенно вашата диета ще стане по-здравословна и вкусна. 

Бавно променяйте познатите си хранителни навици: Промяната на хранителните навици твърде внезапно е доста трудна и лесна за провал на новите планове. Направете малки стъпки, например добавяне на салата, пълна с различни зеленчуци всеки ден, защото яденето на зеленчуци е полезно за тялото  или преминаване от масло, обикновени олиа за готвене към зехтин, когато готвите.

Променете познатите си хранителни навици, за да се храните по-здравословно

С горните 2 съвета се надяваме, че имате нов начин да освежите ежедневната си диета, за да имате здравословна храна за вашето здраве според експертните стандарти!

5. Яжте умерено

Един от принципите на здравословното хранене е умереността в храненето

Един от принципите на здравословното хранене е умереността в храненето. Не трябва да ядете твърде много, но не трябва да ядете и твърде малко. Следните съвети ще ви помогнат да подобрите храненето си правилно и научно:

• Закусвайте и яжте малки хранения: Здравословната закуска може да даде тласък на метаболизма ви и много малки хранения са по-добри от едно или две големи хранения.
• Отделете време, за да се насладите на храната: Склонни сме да ядем набързо, което е много вредно. Дъвчете бавно и се насладете на вкуса на храната.
• Избягвайте да ядете през нощта: Опитайте се да вечеряте рано преди закуска на следващата сутрин между 14:00 и 16:00 часа. Изследванията показват, че това е лесен начин да коригирате диетата си и да давате на храносмилателната си система дълга почивка всеки ден, за да се адаптира към теглото. Най-добре е да избягвате закуските след вечеря, защото са с високо съдържание на мазнини и калории.
• Яжте с другите, когато е възможно, особено за децата, тъй като това изгражда здравословни навици. Храненето пред телевизора и компютъра ще бъде много вредно за ума и стомаха.
• Слушайте тялото си: Вижте колко храна може да побере тялото ви. Докато ядете, спрете, преди да се почувствате сити, защото на мозъка ви са необходими няколко минути, за да слуша тялото ви. Така че яжте бавно.

Надяваме се, че в горната статия сте получили повече съвети за подобряване на ежедневното си меню и здравословна храна. Слушайте тялото си преди промени в диетата, за да се мотивирате да поддържате здравословен начин на хранене.