5 упражнения за успешно увеличаване на височината след пубертета

След като преминете през пубертета, все още можете да подобрите физиката и височината си, като приложите 5 упражнения за увеличаване на височината след пубертета по-долу.

Пубертетът е важен период за всеки преди навлизане в зряла възраст. В този момент тялото ще започне да се развива напълно както физически, така и психически. Това е периодът, когато скоростта на растеж на височината е пикова, което ви позволява да растете с около 10-15 см на година и това ниво постепенно ще намалява след това. Въпреки това има много млади хора, които пропускат този етап, докато достигнат зряла възраст и започнат да търсят начини да увеличат височината си . Това е много трудно, но не и невъзможно, ето 5 ефективни упражнения за увеличаване на височината след пубертета, на които можете да се обърнете. 

Възможно ли е да се увеличи височината след пубертета?

Според здравните консултанти, обикновено процесът на растеж на височина често се влияе от хормона на растежа. В допълнение, храненето, генетиката, сънят и упражненията също допринасят за насърчаване на височината. 

Според експертите по костите и ставите след навлизане в зряла възраст костите ще започнат да се стабилизират и няма да растат повече. Въпреки това, младите хора след преминаване през пубертета (след 20-годишна възраст) все още могат да продължат да нарастват на височина, тъй като количеството хормони все още се произвежда след пубертета. Въпреки това, скоростта на растеж след пубертета обикновено ще бъде по-бавна, отколкото по време на пубертета. 

След пубертета височината ще започне да се увеличава бавно

Следователно, за да се увеличи скоростта на растеж на височината, е необходимо да се насърчи производството на повече хормон на растежа на височината. Можете да си инжектирате хормон на растежа, да удължите краката или да вземете хапчета за увеличаване на височината. Освен това можете също да увеличите височината си естествено, за да избегнете последици за здравето, като например упражнения с висока интензивност и продължителност от 90 - 120 минути на ден. Едновременно с това комбинирайте с научна диета и спете достатъчно.

5 упражнения за увеличаване на височината след пубертета

Както бе споменато по-горе, след пубертета все още можете да станете по-високи с упражнения, научна диета и достатъчно сън. Ето 5 упражнения за увеличаване на височината след пубертета, към които можете да се обърнете и да ги приложите, за да подобрите височината си. 

1. Жест за добро утро

С това упражнение за увеличаване на височината след пубертета можете да направите следното: 

• Застанете прави, стъпалата събрани и гърдите леко напред.
• След това дръжте дъмбелите в двете си ръце и ги поставете на раменете си успоредно на тялото.
• След това наведете главата си под ъгъл от 45 градуса, краката ви са изпънати и ръцете ви в същото положение.
• Направете сутрешния поклон поне 40 пъти.

2. Движение от ръка до пета

С този ход можете да направите следното: 

• Застанете изправени, краката на ширината на раменете и леко повдигнати гърди, лявата ръка е повдигнат�� над главата, а дясната протегната надолу.
• След това бавно спуснете гърба си, така че дясната ви ръка да докосне върха на десния крак.
• Задръжте позата за 5-10 секунди и след това бавно върнете гърба и дясната си ръка обратно в изходна позиция.
• Сменете страните и направете същото, всяка страна трябва да направи 20 пъти.

Движение от ръка до пета

3. Повдигнете краката си

С този ход можете да направите следното: 

• Първо, застанете изправени, краката един до друг, ръцете вдигнати над главата.
• След това пристъпете с десния си крак напред и огънете коляното си, за да създадете прав ъгъл с пода, левият крак е изправен. 
• След това вдигнете левия си крак възможно най-високо и застанете изправен с десния си крак, със свити ръце и близо до тялото.
• След това отпуснете и върнете краката си в изходна позиция.
• Сменете страните и направете същото, 20 пъти от всяка страна.

4. Разтягане на мускула на кобра

С този ход можете да направите следното: 

• Легнете с лицето надолу на пода или постелката с изправени крака и ръце под раменете.
• След това стегнете долната част на тялото си с пръсти на краката, притиснати към пода.
• След това поемете дълбоко въздух и бавно изпънете ръцете си и повдигнете горната част на тялото. Ръцете изправете всички мускули, докато натискате надолу опашната кост.
• Задръжте позата за 40 секунди до 2 минути и дишайте леко.
• След това дишайте и спуснете тялото си, отпуснете мускулите си и го направете отново.
• Направете това движение около 15-20 пъти.

5. Люлка

• Хванете щангата с две ръце и повдигнете краката си, така че тялото ви да виси.
• Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и след това върнете тялото си в изходна позиция.
• Правете 10-15 пъти на ден.

С това упражнение за увеличаване на височината след пубертета трябва да го правите редовно, за да получите най-добър ефект. След като свикнете с тези движения, можете да ги комбинирате с някои по-трудни движения като повдигане на колене или усукване на корема, за да подобрите други мускулни групи и да помогнете за подобряване на ефективността на движението.

Важни бележки за увеличаване на височината след пубертета

За да увеличите ефективно височината, в допълнение към прилагането на упражнения за увеличаване на височината за деца след пубертета, трябва да имате предвид и някои точки, както следва: 

• Участие в спортове за увеличаване на височината: Плуване, танци, баскетбол, волейбол ... са спортове, които значително увеличават производството на хормон на растежа и помагат за ефективно увеличаване на височината. 
• Яжте достатъчно хранителни вещества: За да увеличите ефективно височината, тялото трябва да бъде допълнено с хранителни вещества като калций, калий, витамини C и D и фосфор. Затова трябва да внимавате за баланса между храни, съдържащи мазнини и зелени зеленчуци и плодове. 
• Пийте много мляко: Това е добър източник на калциеви добавки за растеж на костите. Освен това млякото съдържа и богат източник на витамин А и протеини, които са полезни за цялостното развитие на организма.
• Спете достатъчно: Сънят помага на тялото да се регенерира и да възстанови енергията. Освен това, дълбокият сън също е решение за подпомагане на тялото да освободи естествен хормон на растежа, което помага да растете по-високо. Следователно, за да активирате височината, трябва да отделяте поне 7-8 часа на нощ за сън.

Важни бележки за увеличаване на височината след пубертета

Горните упражнения за увеличаване на височината след пубертета могат да ви помогнат да пораснете с няколко сантиметра, ако ги правите редовно всеки ден. Освен това, за да постигнете най-добър ефект, трябва да промените ежедневните си навици на живот и да се храните здравословно.