Планирайте ефективна кожа против стареене
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
5 витамина и минерала, от които тялото ви се нуждае, за да се бори със стареенето
Стареенето е естествен процес на тялото, но можете да добавите някои минерали, за да направите тялото си по-здраво и да обърнете процеса на стареене.
Това, от което се нуждае тялото ви, се променя с възрастта. Основните витамини и минерали стават още по-важни за вашето здраве и имунитет. Мери Клер Хейвър, доктор по медицина, акушер и гинеколог в Галвестън, Тексас, наскоро сподели петте хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравословно стареене. Д-р Хавер, който е изследвал връзката между диетата и менопаузата, очертава пет витамина и минерала, от които тялото ви се нуждае, за да се бори със стареенето.
Магнезий
Зелените зеленчуци са отличен източник на магнезий.
Магнезият е минерал, който спомага за укрепването на костите и производството на протеини. Освен това помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. „Възрастните хора са склонни да приемат по-малко от това вещество и е по-вероятно да страдат от лошо здраве“, обяснява д-р Хавър.
Ако искате да увеличите дневния си прием на магнезий, потърсете богати на фибри храни на растителна основа, като зелени листни зеленчуци, леща, бобови растения и пълнозърнести храни.
Пробиотици
В допълнение към поддържането на цялостното здраве на червата, пробиотиците също предпазват от алергии, намаляват признаците на синдром на раздразнените черва и могат да помогнат при регулиране на теглото.
Въпреки че можете да закупите пробиотици като добавка, можете лесно да ги включите в естествената си диета. Ферментиралите храни, като кимчи и комбуча, са добри източници на пробиотици от храни, които помагат в борбата с възпалението. Други храни като кисело мляко, меки сирена също са много полезни за червата.
Витамин D
Вашето тяло е по-малко способно да абсорбира витамин D от слънцето с напредване на възрастта. За някои това може да означава удвояване на дневния прием на витамин D, казва д-р Хавер, който помага за усвояването на калций и поддържа функцията на костите, мускулите и имунната система.
За да се запасите с витамин D, добавете някои богати на витамин D храни към вашата диета. Например жълтъците, млякото, морските дарове, сиренето... са храни, които съдържат много от тези вещества.
Млечните продукти са идеални за добавки с витамин D и калций.
калций
„С напредване на възрастта започвате да губите повече калций, отколкото усвоявате“, обяснява д-р Хавър. Жените над 50 години трябва да получават 20% повече калций от другите възрастови групи."
Ако не консумирате млечни продукти или следвате веганска диета, има много други начини да увеличите приема на калций. Млечните алтернативи, особено кокос, ориз и бадеми, могат да съдържат до 450 mg калций на чаша. Други храни на растителна основа, като бял боб, зеле и смокини, също съдържат много калций.
Омега-3 мастни киселини
Сьомгата винаги е най-добрият избор за омега-3 добавки.
Омега-3 мастни киселини (добри мазнини) поддържат здравето на мозъка и очите. Хавър казва, че те могат да помогнат за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер , артрит и загуба на зрение.
Що се отнася до тези добри източници на здравословни мазнини, мазната риба, като скумрия и сьомга, са едни от най-лесните риби за намиране. Ако не сте фен на рибата, яжте някои растителни храни като семена от чиа, орехи и боб за повишаване на омега-3.
В допълнение към горните витамини и минерали, вие също трябва да имате здравословна диета, да спортувате редовно, за да поддържате тялото си здраво и еластично. В допълнение, поддържането на оптимистичен и младежки дух също е важен ключ към обръщането на стареенето.
9 начина за предотвратяване на стареенето на кожата всеки ден
От 20-годишна възраст кожата ни започва да показва признаци на стареене. И така, какво трябва да направите, за да предотвратите ефективно стареенето?
Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Малко известни предупредителни признаци за инфаркт
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Лечим ли е тетанус?
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.