Началото на годината е подходящо време да си поставите нови цели за годината, така че поставянето на конкретни, детайлни цели с умерено ниво ще ви улесни за изпълнението им. Една от темите, които хората често насърчават да поставят своите основни цели, е въпросът за подобряване на здравето.
Според Американската медицинска асоциация всеки човек трябва да включи 10 здравни цели в своя списък с цели, за да може да подобри както физическото, така и психическото здраве. Ето някои поставени здравни цели, на които можете да се обърнете.
1. Яжте много здравословни храни
Един от най-лесните и устойчиви начини за подобряване на здравето е да се ядат цели, нерафинирани храни като пълнозърнести храни, бобови растения, боб, плодове и зеленчуци.
Изследванията показват, че спазването на тази диета може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да отслабне, да стабилизира кръвната захар и да предотврати сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Яденето на много здравословни храни трябва да бъде цел за новата година
2. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Според препоръките на американските насоки "Яжте", жените не трябва да пият повече от една чаша вино или една чаша бира на ден, а мъжете не трябва да пият повече от две напитки на ден. здравето може да бъде гарантирано.
В случай на консумация на алкохол над горепосочената допустима граница, ще се сблъскате с много проблеми като когнитивен спад или рак.
3. Слънцезащитен крем всеки ден
Редовното прилагане на слънцезащитни продукти не само ви предпазва от рак на кожата (един от най-предотвратимите видове рак), но също така забавя признаците на стареене.
Ако не сте включили SPF 30+ в ежедневната си грижа за кожата, време е. За най-добри резултати нанесете слънцезащитен крем, преди да нанесете овлажнител или крем, с интервал от около 20 до 30 минути.
4. Спортувайте повече
Всяка седмица възрастен трябва да прекарва 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна дейност. Това не е трудно да се направи, защото дейности като ходене, изкачване на стълби, почистване и танци също се считат за физическа активност.
Умерената физическа активност помага за понижаване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Освен това помага на тялото да се бори с остеопорозата, като насърчава здравето на костите и намалява ревматичните симптоми, като увеличава мускулната гъвкавост, гъвкавостта и обхвата на движение на ставите.
5. Спете дълбоко и спете достатъчно
Сънят е съществена част от човешкото здраве. Липсата на сън може да доведе до много сериозни последици като наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Причините за липсата на сън са изключително разнообразни, от натоварения работен график до натиска на живота като цяло. Ето защо е важно да подобрите качеството на съня, като коригирате начина си на живот, намалите времето, което прекарвате на телефона си и си лягате в определено време.
6. Ограничете електронните устройства
Синята светлина е причина за очни заболявания
Според изследване екраните на електронните устройства произвеждат голямо количество синя светлина, за да помогнат на потребителите да виждат ясно съдържанието на тях през деня. Но през нощта тази светлина е вредна за нашето здраве.
По-конкретно, синята светлина има способността да инхибира, карайки мозъка да спре да произвежда хормон на съня, наречен мелатонин. Някои изследвания дори показват, че те имат способността да причиняват катаракта, причинявайки късогледство и очни заболявания.
Следователно през новата година трябва да изберете да ограничите технологичните устройства като цел за подобряване на здравето за новата година.
7. Откажете пушенето
Пушенето увеличава риска от рак на белите дробове и е свързано със сърдечно-съдови заболявания и много други видове рак. Можете да спрете да пушите, като използвате никотинови лепенки, дъвки или бавно намалите честотата на пушене.
8. Пийте достатъчно вода за всеки ден
Нуждата от допълнителна вода зависи от много фактори, включително възраст, здраве, физическо състояние, температура и активност, но като цяло повечето от нас не пият достатъчно вода. Средно трябва да пием около 2 литра вода на ден.
Улеснете пиенето на вода, като инвестирате в елегантна стъклена кана за вода и я носите със себе си по всяко време. Той е много по-хубав от пластмасова бутилка, не съдържа BPA и е по-добър за околната среда.
9. Прекарвайте повече време с любимите хора
Според много проучвания хората, които са доволни от отношенията със семейството, приятелите и общността, като цяло са по-щастливи, имат по-малко здравословни проблеми и живеят по-дълго. Още по-добре е приятелите ви да са щастливи хора: смехът повишава имунитета, понижава кръвното налягане, потиска проблемите със стреса.
Прекарването на време и наслаждаването на вкусни семейни ястия ви помага да намалите риска от заболяване
10. Периодичен здравен преглед
Периодичните здравни прегледи са изключително необходимо нещо, но се пренебрегват от много хора. Всъщност някои опасни заболявания не показват симптоми до късните етапи.
Периодичните здравни прегледи помагат за ранно откриване на заболявания, разполагат с навременни и рентабилни методи за лечение. Много хора смятат, че общият преглед е не само загуба на време, но и пари, докато тялото е напълно здраво. Въпреки това, цената на лечението, когато заболяването е станало тежко, ще бъде много по-висока от цената на редовния преглед.
Цирозата е опасно хронично заболяване, причинено от образуването на белези в този орган. Болестта е много лесна за развитие на усложнения, ако не се диагностицира и лекува своевременно. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите 10-те най-опасни усложнения на цирозата в статията по-долу.
Ракът на белия дроб е злокачествен рак, който застрашава живота на пациентите, ако не бъде открит и лекуван навреме. И така, какво е рак на белия дроб и какво трябва да знаят пациентите с рак на белия дроб?
Чернодробните метастази са един от най-честите видове рак на белия дроб. Подобно на други метастатични ракови заболявания, чернодробният метастатичен рак на белия дроб е много опасен стадий, който представлява висок риск за животозастрашаващи пациенти.
Майките могат да бъдат спокойни да използват следните 5 начина за лечение на кашлица и настинка при бебета от следните естествени съставки, защото те абсолютно не засягат здравето на децата.
Омасляване, добавяне на влага, повдигане на главата и т.н. са прости начини, които майките могат да направят, за да облекчат признаците на грип при бебетата.
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Болка в корема, подуване на корема, лошо усвояване до анемия и накрая рак са последствията от колит, които можете да изпитате, ако не се лекувате навреме.
Физическата активност помага за намаляване на рака, тъй като здравословният начин на живот подобрява метаболизма и значително намалява случаите на рак.
Въпреки че месечните хапчета са сравнително нова форма на контрол на раждаемостта и се нуждаят от повече изследвания, те обещават да бъдат методът, който осигурява желания ефект.
Познаването на 6-те причини за следната дискова херния ще ви помогне да предотвратите и лекувате заболяването по подходящ начин, избягвайки опасни усложнения като мускулна атрофия, атрофия на крайниците и постоянна парализа.
