Началото на годината е подходящо време да си поставите нови цели за годината, така че поставянето на конкретни, детайлни цели с умерено ниво ще ви улесни за изпълнението им. Една от темите, които хората често насърчават да поставят своите основни цели, е въпросът за подобряване на здравето.
Според Американската медицинска асоциация всеки човек трябва да включи 10 здравни цели в своя списък с цели, за да може да подобри както физическото, така и психическото здраве. Ето някои поставени здравни цели, на които можете да се обърнете.
1. Яжте много здравословни храни
Един от най-лесните и устойчиви начини за подобряване на здравето е да се ядат цели, нерафинирани храни като пълнозърнести храни, бобови растения, боб, плодове и зеленчуци.
Изследванията показват, че спазването на тази диета може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да отслабне, да стабилизира кръвната захар и да предотврати сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Яденето на много здравословни храни трябва да бъде цел за новата година
2. Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Според препоръките на американските насоки "Яжте", жените не трябва да пият повече от една чаша вино или една чаша бира на ден, а мъжете не трябва да пият повече от две напитки на ден. здравето може да бъде гарантирано.
В случай на консумация на алкохол над горепосочената допустима граница, ще се сблъскате с много проблеми като когнитивен спад или рак.
3. Слънцезащитен крем всеки ден
Редовното прилагане на слънцезащитни продукти не само ви предпазва от рак на кожата (един от най-предотвратимите видове рак), но също така забавя признаците на стареене.
Ако не сте включили SPF 30+ в ежедневната си грижа за кожата, време е. За най-добри резултати нанесете слънцезащитен крем, преди да нанесете овлажнител или крем, с интервал от около 20 до 30 минути.
4. Спортувайте повече
Всяка седмица възрастен трябва да прекарва 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна дейност. Това не е трудно да се направи, защото дейности като ходене, изкачване на стълби, почистване и танци също се считат за физическа активност.
Умерената физическа активност помага за понижаване на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане. Освен това помага на тялото да се бори с остеопорозата, като насърчава здравето на костите и намалява ревматичните симптоми, като увеличава мускулната гъвкавост, гъвкавостта и обхвата на движение на ставите.
5. Спете дълбоко и спете достатъчно
Сънят е съществена част от човешкото здраве. Липсата на сън може да доведе до много сериозни последици като наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Причините за липсата на сън са изключително разнообразни, от натоварения работен график до натиска на живота като цяло. Ето защо е важно да подобрите качеството на съня, като коригирате начина си на живот, намалите времето, което прекарвате на телефона си и си лягате в определено време.
6. Ограничете електронните устройства
Синята светлина е причина за очни заболявания
Според изследване екраните на електронните устройства произвеждат голямо количество синя светлина, за да помогнат на потребителите да виждат ясно съдържанието на тях през деня. Но през нощта тази светлина е вредна за нашето здраве.
По-конкретно, синята светлина има способността да инхибира, карайки мозъка да спре да произвежда хормон на съня, наречен мелатонин. Някои изследвания дори показват, че те имат способността да причиняват катаракта, причинявайки късогледство и очни заболявания.
Следователно през новата година трябва да изберете да ограничите технологичните устройства като цел за подобряване на здравето за новата година.
7. Откажете пушенето
Пушенето увеличава риска от рак на белите дробове и е свързано със сърдечно-съдови заболявания и много други видове рак. Можете да спрете да пушите, като използвате никотинови лепенки, дъвки или бавно намалите честотата на пушене.
8. Пийте достатъчно вода за всеки ден
Нуждата от допълнителна вода зависи от много фактори, включително възраст, здраве, физическо състояние, температура и активност, но като цяло повечето от нас не пият достатъчно вода. Средно трябва да пием около 2 литра вода на ден.
Улеснете пиенето на вода, като инвестирате в елегантна стъклена кана за вода и я носите със себе си по всяко време. Той е много по-хубав от пластмасова бутилка, не съдържа BPA и е по-добър за околната среда.
9. Прекарвайте повече време с любимите хора
Според много проучвания хората, които са доволни от отношенията със семейството, приятелите и общността, като цяло са по-щастливи, имат по-малко здравословни проблеми и живеят по-дълго. Още по-добре е приятелите ви да са щастливи хора: смехът повишава имунитета, понижава кръвното налягане, потиска проблемите със стреса.
Прекарването на време и наслаждаването на вкусни семейни ястия ви помага да намалите риска от заболяване
10. Периодичен здравен преглед
Периодичните здравни прегледи са изключително необходимо нещо, но се пренебрегват от много хора. Всъщност някои опасни заболявания не показват симптоми до късните етапи.
Периодичните здравни прегледи помагат за ранно откриване на заболявания, разполагат с навременни и рентабилни методи за лечение. Много хора смятат, че общият преглед е не само загуба на време, но и пари, докато тялото е напълно здраво. Въпреки това, цената на лечението, когато заболяването е станало тежко, ще бъде много по-висока от цената на редовния преглед.
В момента жените имат повишена нужда от инжектиране на филъри на незадоволителни места по тялото. Това има пряк ефект върху тялото, така че понякога ще има определени ефекти върху потребителя. И така, добре ли е, ако кърмите с инжекции с филър? Нека научим повече с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
7 Color Pill е името, което хората са използвали за обозначаване на крем Silkron. И така, могат ли 7 цветни хапчета да лекуват вагинален сърбеж?
Електролизираната вода, известна още като „добра вода“, добавя основни минерали, за да помогне на тялото да поддържа енергия. В резултат на това метаболитните дейности на тялото протичат нормално. И така, какво е електролизирана вода? Какви са ползите от електролитната вода за нашето здраве?
Розовите очи са заболяване, което не е твърде опасно и лесно за лечение, ако причината е известна. Въпреки това, има някои случаи на пациенти след розови очи със замъглено зрение и някои други симптоми.
Много хора не знаят разликата между розово око и трахома, което го прави трудно за лечение, което води до опасни усложнения.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
