Има много съвети, че практикуването на коремно дишане може да направи тялото по-здраво. Както и да е, нека следим статията по-долу, за да видим дали коремното дишане наистина е толкова божествено, колкото се говори!
Дишането е много важна дейност за цялото човешко тяло. Дишането помага да се осигури кислород до всяко малко кътче и пролука, подхранвайки и помагайки на клетките да функционират стабилно. Следователно правилното дишане ще допринесе значително за подобряване на здравето, когато носи изобилие и качество на кислород. По-специално, коремното дишане е един от простите и ефективни дихателни методи, които можете лесно да практикувате всеки ден.
Какво е коремно дишане?
Коремното дишане е метод за съзнателно контролирано дишане. Този метод набляга на използването на диафрагмата - широко, плоско, куполообразно мускулно отделение, което разделя гръдния кош и корема - за увеличаване на обема на обмена на газ и увеличаване на насищането на кръвта с кислород.
Нормалното дишане през гръдната стена кара входящия въздух да циркулира само във всеки гръден кош и да излиза бързо. Следователно при този начин на дишане, колкото и равномерно и ритмично да дишаме, количеството кислород, което получаваме, не е много, което лесно води до недостиг на кислород в кръвта .
При нормално дишане често се появява недостиг на кислород в тялото, което води до по-бързо дишане, за да се осигури достатъчно кислород. Това причинява лош навик за бързо дишане, учестено дишане, което в дългосрочен план ще се превърне в сериозен здравословен проблем.
Практикувайте коремно дишане, за да сте по-здрави всеки ден
Ползи от упражненията за коремно дишане
Практикуването на коремно дишане има много предимства, които повечето хора все още не осъзнават.
Помага ви да се отпуснете
Ритмичното движение на дишането по време на упражненията за коремно дишане се свързва с цялата човешка симпатична и парасимпатикова нервна система, което води до изчезване на реакцията на стрес чрез намаляване на силните стимули и внезапно.
Много проучвания показват също, че коремното дишане помага за намаляване на кортизола - хормона на стреса, и насърчава производството на мелатонин - хормона, който ви прави по-щастливи.
Упражненията за коремно дишане ви правят по-спокойни
Стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза
Със сигурност много хора ще се изненадат да научат, че упражненията за коремно дишане помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Обикновено човек би си помислил, че за стабилизиране на нивата на захарта е достатъчно просто да се контролира диетата.
Учените обаче са показали, че коремното дишане също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар при пациенти с диабет .
Това може просто да се обясни, че дишането има положителен ефект върху нервната система, облекчава стреса, което води до намален отговор на повишените нива на кръвната захар.
Подкрепа на храносмилателната система
Както бе споменато по-горе, упражненията за коремно дишане имат въздействие върху парасимпатиковата нервна система, която управлява повечето от функциите на храносмилателната система.
При практикуване на коремно дишане отделянето на слюнка в небцето е по-силно, движението на стомаха и чревната подвижност също се увеличават, освобождавайки изобилен източник на течности, което спомага за бързото смилане и усвояване на храната.
Скоростта на изпразване на стомаха става по-бърза, което води до чувство на глад и желание. По този начин помага за преодоляване на анорексията .
Някои упражнения за коремно дишане, които са лесни за практикуване
Коремното дишане е изключително прост дихателен метод, подходящ за всички субекти и може лесно да се практикува навсякъде.
Диафрагмено дишане
Това е най-простото упражнение за коремно дишане с принципа на вдишване през носа и издишване през устата.
правя:
- Седнете или легнете удобно на пода.
- Отпуснете раменете.
- Едната ръка на гърдите, другата ръка на корема.
- Започнете да вдишвате през носа си за около 2 секунди. Съсредоточете се върху усещането как въздухът се движи през носа ви в корема, което кара стомаха ви да се разширява.
- Стиснете устните си, леко натиснете корема си и издишайте бавно за около 2 секунди.
- Повторете стъпките няколко пъти, за да свикнете и да получите най-добри резултати.
Дишане с диафрагма - просто, но ефективно упражнение за коремно дишане
Дишане с разтягане на ребрата
Това упражнение помага за дълбоко дишане и разтяга ребрата ви.
правя:
- Застанете изправен и извийте гърба си.
- Докато не можете да го задържите повече, издишайте.
- Вдишайте бавно и бавно, като поемете колкото можете повече въздух, докато не можете да го поемате повече.
- Задръжте дъха си за около 10 секунди.
- Издишайте бавно през устата.
Вдишайте числа
правя:
- Застанете неподвижно и затворете очи.
- Вдишайте дълбоко, докато не можете повече да вдишвате.
- Издишайте целия въздух в дробовете си.
- Затворете очи и вдишайте отново, докато мълчаливо броите числото 1 в главата си.
- Задръжте въздуха в дробовете си за няколко секунди, след което издишайте.
- Вдишайте отново, докато броите числото 2.
- Задръжте дъха си, докато мълчаливо броите до 3, след което издишайте.
- Повторете тези стъпки, докато преброите до 8. Можете да броите до по-големи числа, ако имате свободно време.
Коремното дишане е проста дихателна техника, която можете да правите у дома, за да подобрите здравето си. Постоянното и редовно практикуване на този дихателен метод ще донесе много неочаквани ползи.
