Удивителни ползи от дълбокото дишане за човешкото здраве

Дълбокото дишане е най-лесният и лесен начин да се отпуснете, да се освободите от стреса, можете да поемете дълбоко въздух навсякъде и по всяко време на деня. Дълбокото дишане се нарича коремно дишане или коремно дишане. Дълбокото дишане понижава кръвното налягане и отпуска напрегнатите мускули. Какви са ползите от упражненията за дълбоко дишане? Учете и практикувайте правилно.

Дишането е основна човешка дейност. От нервната система до храносмилателната система, ефективното дишане не само носи яснота на ума, но също така помага за по-добър сън, смилане на храната, подобряване на имунитета и намаляване на нивата на стрес. Дишането също така увеличава приятните неврохимикали в мозъка, за да подобри настроението и да се бори с физическата болка. Повечето от нас обикновено дишат повърхностно. Повърхностното дишане причинява спазми, стрес и не е полезно за здравето. Дълбокото дишане е естествено средство за облекчаване на стреса и е полезно за цялостното ви здраве. И така, какви са ползите от практикуването на дълбоко дишане? Нека разберем заедно!

Какви са ефектите от упражненията за дълбоко дишане върху тялото?

Много проучвания показват, че дълбокото дишане има много ползи за психическото и физическото здраве на тялото.

Какви са ефектите от упражненията за дълбоко дишане върху тялото?

Дишайте дълбоко, за да намалите кръвното налягане

Хората, които изпитват чувство на тревожност, могат да намалят кръвното си налягане, като поемат дълбоко въздух. Дихателните упражнения се превръщат в разумно лечение за хора с прехипертония или високо кръвно налягане , особено тези, които не искат да приемат лекарства.

Намали стреса

Дълбокото дишане помага за отпускане и намаляване на стреса

Когато се чувствате стресирани, ядосани или уплашени, мускулите ви се напрягат и дишането ви става по-плитко. Когато дишате повърхностно, не получавате кислорода, от който тялото ви се нуждае. Дълбокото дишане помага на кислорода да навлезе повече в тялото и да освободи напрежението на мускулите, като помага на тялото да се отпусне повече.

Отпуснете ума си и внесете яснота

Оксигенацията на мозъка намалява прекомерните нива на тревожност. Докато обръщате внимание на дъха си, дишайте бавно, дълбоко и целенасочено в тялото си. Обърнете внимание на зоните на стрес и дишайте в тях. Докато отпускате тялото си, може да откриете, че дишането носи яснота и положително разбиране.

Укрепва имунната система и храносмилането

Дълбокото дишане разширява белите дробове, повишавайки тяхната ефективност при усвояване и доставяне на кислород. Кислородът преминава през кръвта, като се свързва с хемоглобина (протеин, пренасящ кислород) в червените кръвни клетки. Това ще помогне на тялото да метаболизира хранителни вещества и витамини, ще укрепи гръдните мускули, ще подобри храносмилането и качеството на съня. Дава цялостен тласък на имунната система, като намалява стреса и позволява адекватна почивка. 

В същото време богатата на кислород кръв се доставя до храносмилателните органи, за да им помогне да функционират правилно и да се храносмилат ефективно.

Поемете дълбоко въздух, за да контролирате емоциите си

Дишайте дълбоко, за да премахнете негативните емоции от тялото

Дълбокото дишане ще помогне за премахване на неприятното усещане от тялото. Освобождава ума от смущаващи и негативни мисли. Когато дишате правилно, тялото изпраща сигнали до мозъка, като го моли да се успокои и да намали стреса, безпокойството и други негативни емоции, които може да носите.

Дълбокото дишане облекчава болката

Когато мускулите са напрегнати, те увеличават натиска върху нервите, което влошава болката. Дихателните упражнения могат да помогнат за това. Дълбокото дишане помага на тялото да се отпусне и да освободи напрежението около мястото на болката.

Дишайте дълбоко, за да масажирате органите 

Движенията на диафрагмата по време на дълбоко дишане ще масажират стомаха, тънките черва, черния дроб, панкреаса и сърцето. 

Когато вдишвате въздух, диафрагмата се спуска надолу и коремът се разширява. Чрез това действие се масажират жизненоважни органи и се подобрява кръвообращението. Освен това дълбокото дишане помага за укрепване и тонизиране на коремните мускули.

Подобрете качеството на кръвта си

Бавното и дълбоко дишане повишава нивото на кислород в кръвта, премахва излишния въглероден диоксид и увеличава кислорода в кръвта и по този начин увеличава и подобрява качеството на вашата кръв.

Подобряване на качеството на живот на хората с астма и ХОББ

Практиката на дълбоко дишане помага за подобряване на качеството на живот на хората с белодробни заболявания

Дихателните упражнения са един от начините да се помогне на хората с белодробни заболявания като астма и ХОББ да се справят с някои аспекти на заболяването.

При хора с лека до умерена астма дихателните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на хиповентилация, белодробната функция и качеството на живот.

В допълнение, Американската белодробна асоциация също казва: Диафрагмалното дишане - по-бавно, по-дълбоко дишане, включващо диафрагмата - често се преподава в програмите за белодробна рехабилитация на ХОББ , за да се поддържа функционирането на белите дробове , по-ефективна и подобрена концентрация на кислород. Започнете бавно и се опитайте да дишате дълбоко, когато почувствате недостиг на въздух.

Практикувайте дълбоко дишане, за да укрепите сърцето си

Упражненията за дълбоко дишане намаляват натоварването на сърцето по два начина. Първо, дълбокото дишане води до по-ефективни бели дробове, което означава, че повече кислород влиза в контакт с кръвта, изпратена от сърцето към белите дробове. Така че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да достави кислород до тъканите. 

Второ, дълбокото дишане прави разликата в налягането в белите дробове по-голяма, което води до повишено кръвообращение, така че сърцето ви получава малко почивка.

Правилното дълбоко дишане помага за контрол на теглото.

Дълбокото дишане увеличава количеството кислород, доставян на тялото, и този допълнителен кислород, доставен на тялото, ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, натрупани в тялото. 

Детоксикирайте и премахнете токсините

Вашето тяло е проектирано да премахва 70% от токсините (вредни, нежелани вещества) през дихателните пътища. Ако дишането не е ефективно, тялото не се освобождава от токсините правилно и в резултат на това други системи в тялото трябва да работят извънредно, за да премахнат токсините, което може да доведе до заболяване. 

Навикът за дълбоко дишане ще помогне на тялото да освободи въглеродния диоксид, който е прехвърлен от кръвта в белите дробове. Въглеродният диоксид е естествен отпадъчен продукт от метаболизма на тялото (химични процеси, които протичат непрекъснато в тялото, за да ви поддържат живи).

Инструкции за дълбоко дишане правилно

Практикувайте дълбоко дишане правилно

Дълбокото дишане е дишане бавно, ритмично и през носа, а не през устата. Най-важната част от дълбокото дишане е да регулирате дъха си за 3 до 4 секунди при вдишване и 3 до 4 секунди след издишване.

Стъпки за дълбоко вдишване:

Стъпка 1: Седнете или легнете на тихо и удобно място. 

Стъпка 2: Започнете, като наблюдавате дъха си за няколко секунди и дишайте нормално (вдишвайте и издишвайте през носа). 

Стъпка 3: Сега поемете бавно и дълбоко въздух. Оставете въздуха през носа да се движи надолу към долната част на корема. Ще забележите, че коремът ви се отваря напълно. 

Стъпка 4: Задръжте тази поза или дъха си за 2 до 3 секунди.

Стъпка 5: Сега издишайте през устата (или носа, ако ви се струва по-естествено).

Това е прост начин да дишате дълбоко. Не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате, когато вдишвате и издишвате нормално и когато вдишвате дълбоко. 

Дълбокото дишане е метод, който носи положителни ползи за живота. Надяваме се, че чрез тази статия ще разберете какво правят упражненията за дълбоко дишане за тялото ви и ще прекарвате поне 10 минути на ден в практикуване на дълбоко дишане. Превърнете дълбокото дишане в ежедневен навик, за да живеете по-здравословно, по-щастливо и по-енергично.