Ежедневната рутина във фитнеса може да ви помогне да си възвърнете силата и гъвкавостта. Винаги чувствайте здрави кости и стави. Но трябва ли да спортувате, когато имате проблеми с гръбначния стълб?
Ежедневната рутина във фитнеса може да ви помогне да си възвърнете силата и гъвкавостта. Винаги чувствайте здрави кости и стави. Но трябва ли да спортувате, когато имате проблеми с гръбначния стълб?
Ползите от упражненията във фитнеса с хора със спина бифида
Създаването на навик да правите правилни упражнения редовно може да ви помогне да си възвърнете силата и гъвкавостта
Не забравяйте, че когато страдате от заболявания на костите и ставите, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, вие също трябва да се консултирате с вашия лекар или специалист по гръбначния стълб, за да съставите подходяща тренировъчна програма, както и инструкциите за правилна стойка и техника. Избягвайте феномена, че колкото повече практикувате, толкова по-тежка е болестта.
Създаването на навик да правите правилни упражнения редовно може да ви помогне да си възвърнете силата и гъвкавостта. В допълнение, движението в гърба насърчава доставката на хранителни вещества към гръбначния стълб, което прави дисковете и другите части по-здрави. Някои упражнения обаче могат да влошат състоянието, причинявайки болка или нараняване. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар относно движенията, които най-добре отговарят на Вашето състояние. Това е отговорът, който ще ви помогне да сте по-уверени на въпроса дали трябва да ходите на фитнес, ако имате проблем с гръбначния стълб .
Бележки при изпълнение на упражнения за лечение на шипове на гръбначния стълб с фитнес
Трябва ли шиповете на гръбначния стълб да ходят на фитнес? Ако страдате от шийни прешлени, не трябва да правите упражнения със силни движения. Трябва да практикувате само някои нежни движения, които са полезни за шийните прешлени, като помагат да се предотврати схващането на шийните прешлени.
Ако страдате от шийни прешлени, не трябва да правите упражнения със силни движения
За да не се притеснявате по-късно, че шиповете на гръбначния стълб трябва да отидат на фитнес, трябва веднага да отбележите няколко неща:
- Практикувайте около 15 минути всеки път, не практикувайте твърде много.
- Дръжте гърба и раменете изправени.
- Дишайте нормално, докато тренирате.
- Тренирайте бавно, бавно, не бързайте
- Практикувайте непрекъснато, редовно всеки ден или няколко пъти на ден, когато усетите болка във врата и раменете.
- Поддържайте психически комфорт, отпуснете се, можете да практикувате, докато слушате музика
- Категорично не извивайте врата си, когато сте уморени. Защото това ще направи ставите по-болезнени.
- Когато приключите, използвайте двете си ръце, за да масажирате нежно шията, раменете и гърба в спирала.
Безопасен обем упражнения
По време на фитнес залата или упражнения за гръбначен стълб вземете мерки, за да ограничите риска от по-нататъшно нараняване. Използването на малки тежести и повторения е по-ефективно от използването на големи тежести, така че намерете си помощник, за да избегнете ненужни злополуки, когато тренирате. Попитайте Вашия лекар дали трябва да носите колан, докато поддържате, за да защитите гърба си.
Докато ходите на фитнес, вземете мерки, за да ограничите риска от по-нататъшно нараняване
Обърнете внимание, когато тренирате
Ако се чудите дали да отидете на фитнес, говорете с вашия лекар или терапевт, за да проверите какви упражнения трябва да правите и колко тежест трябва да правите. Някои упражнения не се препоръчват за хора с проблеми с гърба, включително трудни упражнения като мъртво повдигане, изтръгване, чисти удари и клякания, тъй като е по-вероятно да увредят гърба ви.