Болката и мускулната умора след всяка тренировка е нещо, което всеки трябва да изпита, когато започва да тренира. Въпреки това болката все още е налице и ви кара да се чувствате неудобно. И така, чудите ли се дали трябва да продължите със силови тренировки, ако сте стресирани? За отговор не пропускайте статията по-долу!
Упражнението е един от начините за изграждане на мускули. В сравнение с други дейности през деня, мускулите трябва да работят по-усилено от обикновено. Мускулното напрежение по време на тренировка е много лесно да се срещне. Въпросът дали напрегнатото обучение трябва да продължи или не е въпрос на голямо безпокойство.
Дали упражненията с мускулно напрежение трябва да продължат или не, е въпрос на загриженост за много хора
Трябва ли да продължа да практикувам спорт с мускулно напрежение?
Практикуването на спорт днес е тенденция, прилагана от младите хора в процеса на промяна на формата на тялото и подобряване на здравето. Но за да постигнат желаните резултати, много хора трябва да преминат през упражнения, които правят тялото напрегнато, болки, изтръпнали.
Много хора се чудят дали мускулното напрежение трябва да продължи? Отговорът е да, трябва да продължим да спортуваме дори когато се чувстваме напрегнати. Причината е проблемът с мускулното напрежение, болезнеността след всяка тренировка е съвсем нормална и повечето начинаещи трябва да преминат през нея.
Мускулното напрежение е добър знак, че вашите мускули наистина са готови да растат. Следователно, когато изпитвате това явление по време на тренировка, трябва да продължите да тренирате, да намалите интензивността и продължителността на тренировката и да предприемете стъпки за намаляване на болката и да оставите тялото си да си почине и да се възстанови по-бързо.
Причини за мускулно напрежение след тренировка
Първа сесия
По време на първия период на движение тялото реагира внезапно с повишено движение, което води до разширяване на костите и ставите, причинявайки мускулно напрежение, болки в ставите и умора. Това обаче продължава около 72 часа, като те постепенно намаляват според състоянието на всеки човек. Не се тревожете много за това състояние в първия ден от тренировката, то също е добра поличба за бъдещи резултати.
Увеличете нивото си на упражнения
Обучението за упражнения ще премине през всяка стъпка с различни нива на упражнение, което натоварва много мускулите. Това не е голяма работа, увеличаването на нивото на упражнения също ще направи мускулите ви по-силни. Когато спрете да усещате напрежението, ще забележите, че мускулите стават по-твърди.
Практикуване на грешна техника
В началото всеки прави грешката да прави тежко вдигане, мислейки, че ще изгради мускули възможно най-бързо. Следователно това е причината за високата вероятност от мускулно напрежение по време на тренировка. Вместо това трябва да правите леки, умерени движения, да ограничите прекомерните движения и само постепенно да увеличавате нивото на активност, докато тялото свикне.
Практикуването на грешна техника е причина за голяма вероятност от мускулно напрежение при упражнения
Как да облекчите болката при упражнения с мускулно напрежение
Осигурете вода за тялото
Пиенето на достатъчно вода за нови трениращи, когато мускулите им са напрегнати, е най-лесното решение. Водата има много добър ефект върху тялото, като помага за премахване на токсините от тялото, отпуска ставите и разбира се, може да ви помогне да облекчите болката след тренировка.
Водата е наистина важна, когато тренирате или тренирате много, липсата на вода в тялото може да причини колебания на телесната температура, които се отразяват неблагоприятно на нашите мускули и нерви. Затова съветът към вас е активно да пиете повече филтрирана вода, особено когато тренирате, да не употребявате газирани напитки, газирани напитки, за да не повлияете на ефективността на тренировката.
Потопете тялото си в топла вода
Тялото ни се отпуска много, ако се потопим в топла вода след изморителна тренировка във фитнеса. При накисване трябва да си приготвите няколко шепи сол или билки, които искате да отпуснете, да помогнете на мускулите да си починат и да намалите болките в ставите. Това е решение, споделяно от много бодибилдъри и е много ефективно за намаляване на болката.
Редовен масаж на тялото
Когато мускулите са напрегнати, болят и уморени, масажът е много подходящ, за да облекчи болките на цялото тяло и да направи тялото много по-удобно. В края на всяка тренировка трябва да отделите 10 минути за релаксация и масаж, за да избегнете внезапно мускулно напрежение и да повлияете на времето за тренировка по-късно.
Загрейте преди тренировка
Загрявката е задължителна при започване на тренировка. Загряването преди тренировка помага на тялото да се адаптира към интензивността на упражнението и помага на мускулите да се отпуснат бавно, за да се намалят нараняванията. Преди да започнете да постигате най-добри резултати, трябва да загреете добре за 10 минути, това също ще ви помогне да почувствате по-малко болка след края на тренировката.
Загряването преди тренировка помага на тялото да се адаптира към интензивността на тренировката
Намалете интензивността и продължителността на упражненията
Най-честите причини за мускулно разтягане са претренирането и претренирането. През първите няколко дни на тренировка трябва да намалите интензивността и продължителността на тренировките. Правете упражнението внимателно и постепенно увеличавайте трудността, за да загреете мускулите и постепенно да коригирате интензивността.
Обърнете внимание на едно нещо, вие също трябва да имате подходяща програма за упражнения, избягвайте да прекарвате твърде много време във фитнеса, да отделяте време за почивка, което кара мускулите да не се възстановяват и развиват.
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да отговорите на въпроса дали да продължите да тренирате, когато имате мускулно напрежение или не. Мускулното напрежение е само първият признак на всяка тренировка. Упражнението е труден процес, но помага на тялото ни да възстанови баланса и осигурява много положителна енергия, така че практикувайте правилно и постоянствайте, за да постигнете желаните резултати.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
