Списък с йога упражнения, които са полезни за сърцето

Йога намалява сърдечно-съдовите рискови фактори като стрес, тегло, холестерол и кръвно налягане. Следователно йога се счита за проста, безопасна и ефективна терапия за подобряване на сърдечно-съдовата система. И така, кои са най-добрите йога упражнения за сърцето, които се прилагат от много хора днес?

Ежедневната йога практика подобрява сърдечната издръжливост и качеството на живот на хората със сърдечно-съдови проблеми. Освен това йога дава на практикуващия по-гъвкаво, по-меко тяло. Нека незабавно да открием следните йога упражнения, които са полезни за сърцето.

Практикуването на йога е добро за сърцето ви

Ползи от йога за здравето на сърцето

Подобрява издръжливостта на сърцето

Редовната йога практика помага на кръвоносните съдове да се разширяват, засилва кръвообращението, така че помага на сърдечно-съдовата система да работи по-лесно. При пациентите, които комбинират йога с конвенционални медицински грижи, те изпитват по-голяма гъвкавост, намален миокардит и по-висок индекс на качеството на живот.

Йога помага на сърцето да бие редовно

Едно от големите предимства на йога е, че подобрява бързия и неправилен сърдечен ритъм, който може да доведе до удари и други усложнения. Практикуването на йога помага за намаляване на предсърдното мъждене, по-правилен сърдечен ритъм.

Хипотония

Здравните експерти казват, че хората, които практикуват йога непрекъснато в продължение на поне 8 седмици, ще имат леко понижение на кръвното налягане в сравнение с тези, които не практикуват ежедневно или никога не практикуват. Ето защо хората с високо кръвно налягане трябва да практикуват йога редовно.

Йога упражнения, полезни за сърцето

Упражнение за мост

Позата мост е едно от най-добрите кардио йога упражнения, които много хора прилагат. Това упражнение работи върху гърдите, увеличава натиска върху вътрешните органи и засилва кръвообращението, като помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Освен това помага на трениращите да се отърват от високото кръвно налягане , ограничава риска от инсулт поради коронарни усложнения.

Ето как да направите това кардио йога упражнение:

• Първо, трябва да легнете на пода със свити колене. Стъпалата на краката са фиксирани на пода. Поставете сила в стъпалата на краката.
• Издишайте и използвайте стъпалата на краката си като опора, за да повдигнете бедрата. Повдигнете бедрата си, така че бедрата да са успоредни на пода и на приблизително същото разстояние от пода като прасците.
• Задръжте тази позиция за 30 секунди до 45 секунди. Можете да използвате опорна възглавница, ако почувствате болка, докато правите това движение.

Просто, лесно за следване кардио йога упражнение "мост"

Йога упражненията са добри за сърдечно-съдовия страничен ъгъл

Упражнението за сърдечно-съдова йога, наречено „едностранен ъгъл на накланяне“, помага на вътрешните органи под натиск отвън, като по този начин стимулира работата и елиминирането на токсините, подобрявайки функционирането на тялото сърдечно-съдовата система.

правя:

Първо се изправете изправени със събрани стъпала на краката си във формата на V. Сгънете колене, поддържайки тялото в клекнало положение. Съсредоточете се върху краката си, за да поддържате тялото си балансирано. След това обвийте дясната си ръка над лявото бедро, така че пръстите ви да докоснат постелката на другия крак. След това протегнете другата си ръка към тавана. Раменете се държат прави, главата вдигната, очите следват ръцете. Поставете тежестта си върху стъпалата на краката си, като дишате леко. Бавно повдигнете тялото си нагоре и се върнете в изходна позиция. Продължете да го правите с другия крак.

Правете това упражнение около 6 до 10 пъти в една сесия. Честотата на упражнения трябва да се поддържа периодично, за да се осигури ефективност.

Поза риба

Сърдечно-съдовата йога тренировка "поза риба" помага за ограничаване на стреса, намаляване на стреса и има много добър ефект върху контролирането на сърдечните заболявания.

правя:

Легнете по гръб на пода с изпънати крака, коленете се докосват. Двете ръце лежат удобно на пода. След това натиснете със сила гърдите и врата си назад. В същото време повдигнете ръцете си перпендикулярно на пода. Поставете тежест върху ръцете си. Опитайте се да вдишвате и издишвате равномерно, докато разширявате раменете и гърдите си.

Можете да направите подобрение на тази поза, като повдигнете краката си нагоре. Повдигнете краката си нагоре и от пода под определен ъгъл. Това означава, че ще трябва да поставите цялата си тежест върху горната част на тялото, която лежи на пода.

Сърдечно-съдово йога упражнение, наречено „Камила“

Това упражнение помага за подобряване на дихателната функция, регулира дишането и помага на тялото да елиминира въглероден диоксид, млечна киселина и други токсини.

правя:

Първо сядате на колене върху постелката за упражнения. Наведете се назад, ръцете на постелката, дланите докосват килима. След 5 вдишвания се върнете в първоначалната позиция.

„Камила“ е добро кардио йога упражнение, прилагано от много хора

Можете абсолютно да правите тези кардио йога упражнения направо вкъщи. Важно е обаче да запомните, че постоянството и фокусът са два важни фактора за практикуващите йога. Освен това, за здрава сърдечно-съдова система, в допълнение към практикуването на йога, поддържането на здравословен начин на живот и храненето на здравословни за сърцето храни  също е от съществено значение.