Повече от 29% от възрастните във Виетнам имат хиперлипидемия, което е тревожно число. Ето 11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, които много хора следват и които имат много добър и положителен ефект за намаляване на мазнините в кръвта. И така, как са кандидатствали?
Ако имате висок холестерол, рискът от сърдечни заболявания също е много по-висок, така че контролирането на холестерола е наистина важно и необходимо. Следвайте ни, за да проследите следващия епизод, за да научите следните 11 изключително ефективни начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици !
Какво е дислипидемия?
Дислипидемията (високи липиди в кръвта, мастна кръв) е състояние, при което мазнините в кръвта са повишени. Обикновено 80% от холестерола в тялото се синтезира в черния дроб, 20% идва от ежедневната храна. Холестеролът пътува от черния дроб и кръвоносните съдове до клетките и тъканите и изпълнява функции като: Осигуряване на енергия за телесни функции, образуване на тъкани и клетки, производство на хормони и др. Когато черният дроб произвежда твърде много холестерол, той произвежда и изразходва по-малко в тъканите и клетки, което води до натрупване на холестерол в кръвта, което води до високи нива на мазнини в кръвта.
Това състояние първоначално е трудно да се открие клинично и изисква кръвен тест. Дислипидемията, ако не се лекува навреме, може да доведе до атеросклероза, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. Той също така причинява заболяване на периферните артерии, панкреатит, засяга бъбреците,...
11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици
Ефективното намаляване на мазнините в кръвта помага за предотвратяване на опасни усложнения. Ето 11 начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, които много хора правят успешно.
Избягвайте лошите мазнини
Както наситените, така и трансмазнините повишават LDL ("лошия" холестерол). Наситените мазнини се намират главно в животински продукти и някои растителни масла. Трансмазнините обикновено се срещат в маргарин, печива и др. Следните лоши мазнини трябва да бъдат намалени или избягвани:
Както наситените, така и трансмазнините повишават LDL ("лошия" холестерол).
Освен това трябва да контролирате количеството мазнини, които приемате всеки ден. Ето препоръките на Американската сърдечна асоциация:
Добро натрупване на мазнини
Получавате положителните ползи от приема на „добри мазнини“, които са най-очевидни в средиземноморската диета. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, рапичното масло и ядките (орехи, бадеми и др.), са много полезни за здравето.
Яжте омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини могат да намалят триглицеридите с 25-30% и да помогнат леко да повишат нивата на HDL (лошия холестерол). Консумирането на високи дози омега-3 може също да повиши LDL (добрия холестерол).
Тялото не може да произвежда омега-3 мастни киселини самостоятелно, така че можете да увеличите приема на храни, богати на омега-3, като:
Увеличете количеството фибри в диетата си
Разтворимите фибри намаляват абсорбцията на холестерола в червата. Яжте повече плодове и зеленчуци и заменете храни с високо съдържание на мазнини и холестерол с храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол.
Яденето на повече плодове и зеленчуци не само намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , но също така може да намали риска от някои видове рак. Вземете най-малко 25 до 30 грама разтворими фибри на ден от храни като овесени ядки, банани, боб и зеленчуци.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Спортувайте всеки ден
Упражнението може да повиши нивата на HDL с около 5% за два месеца, но също така помага за понижаване на триглицеридите и LDL. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Отделяйте 30 минути на ден и поне 5 дни в седмицата за нежни упражнения като: ходене, колоездене, плуване, ... след това се съсредоточете върху силови тренировки, за да увеличите мускулната издръжливост.
Отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
Наднорменото тегло или затлъстяването намалява HDL и повишава триглицеридите. По този начин загубата на тегло помага за увеличаване на HDL и по-ниски триглицериди.
Откажете пушенето
Пушенето е много лошо за сърцето ви, защото понижава HDL и повишава LDL. Ето защо трябва да откажете пушенето.
Намалете алкохола
Умерената консумация на алкохол може да увеличи HDL, което от своя страна помага за намаляване на риска от инфаркт и инсулт. Въпреки това, пиенето на твърде много алкохол може да доведе до високи триглицериди, дори високо кръвно налягане и проблеми с черния дроб, особено ако пиете алкохол, докато приемате лекарства за понижаване на холестерола.
Пийте зелен чай
Зеленият чай се смята за здравословна алтернатива на безалкохолните и сладките напитки. Зеленият чай съдържа съединения, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол. Ето защо можете да пиете зелен чай вместо филтрирана вода всеки ден, за да поддържате стабилността на показателите за холестерол .
Зеленият чай съдържа съединения, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол
Намалете стреса, стреса
Той е причина за високия холестерол и много други заболявания в тялото. Бъдете оптимисти, забавлявайте се и всеки ден прилагайте много мерки за намаляване на стреса като медитация, йога, рисуване, слушане на музика и др.
Използването на черен чесън помага за ефективно намаляване на мазнините в кръвта
Изследователите са открили, че черният чесън съдържа много активни съставки, които имат ефект на намаляване на мазнините в кръвта и почистване на черния дроб много ефективно. Сулфидът, активната съставка в чесъна, помага за намаляване на вискозитета на кръвта, намалявайки съдържанието на мазнини в кръвта. По този начин, помагайки на кръвта да циркулира по-лесно в тялото, клетките подмладяват стареенето. Черният чесън съдържа много S-алилцистеин, така че просто яжте черен чесън редовно, той помага за ефективно понижаване на холестерола. В допълнение към черния чесън, той също има ефект на защита на тялото, борба с инфекциите, намаляване на мазнините в кръвта и предотвратяване на рак ефективно.
Можете да приложите следните начини за използване на черен чесън за намаляване на мазнините в кръвта :
Яжте директно черен чесън:
Яденето на около 2-3 лука черен чесън на ден е много полезно за здравето, особено при затлъстяване. Но не трябва да ядете твърде много, защото черният чесън все още съдържа примеси, които причиняват топлина в тялото.
Смути от черен чесън, меден сироп от чесън:
За по-голям ефект можете да използвате черен чесън в течна форма. По този начин полезните активни съставки на черния чесън се усвояват по-бързо от тези на суровия чесън. В допълнение, някои немедицински добавки в скилидките чесън също лесно се отстраняват в течна форма.
Горната статия дава 11 много лесни начина за намаляване на мазнините в кръвта за 6 седмици, но може значително да подобри вашето здраве!
Виж повече:
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
Световната здравна организация отговори на въпроса, мога ли да забременея отново след раждане със секцио? на майките, че 24 месеца след раждането се счита за най-безопасният вариант. Така че нека прилагаме мерки за безопасност, когато правим секс, за да избегнем ранна бременност след цезарово сечение.
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
