В процеса на работа няма как да не имаме моменти, когато сме под напрежение, уморени и претоварени с работа. Работният натиск влияе негативно на психичното здраве и здравето, забавя работата и личния живот, ако е продължителен, може да причини депресия и психични заболявания.
Работното напрежение е най-ниското ниво на здраве и психическо здраве, което кара хората да се чувстват винаги трудни и уморени, когато са изправени пред работа. Когато са под напрежение, хората няма да имат достатъчно енергия за работа и дори пряко да влияят върху качеството на работа и личен живот.
Причини за работното напрежение
Има много причини, водещи до умора, напрежение и стрес на работното място , но основно произтичат от следните причини:
Претоварване с работа
Когато ви възлагат твърде много задачи, но времето за изпълнение е спешно, трябва да работите усилено, за да ги завършите ден и нощ. Това е такъв натиск във времето, който поражда чувство на страх, нервност и несигурност, като по този начин изцежда нашия дух и сила. Понякога започваме или приемаме нова работа, нов проект и трябва да работим непрекъснато, което също ще накара тялото и ума да изпаднат в състояние на умора и изтощение.
Претовареното работно натоварване е причината за работния стрес
Началниците, колегите не се разбират
Шефът е твърде придирчив и взискателен, винаги иска работата ви да бъде свършена отлично. Служителите винаги ще бъдат в състояние на притеснение дали ще бъдат скарани или наказани, което води до стрес. Освен това недружелюбните колеги също са причината да изпитвате натиск на работа, защото не можете да се интегрирате с колегите и се чувствате самотни.
Ежедневен житейски натиск
Натискът се появява понякога поради невъзможността да се балансират работата и ежедневието. Прекарването на твърде много време на работа без почивка ще направи ума ви уморен , стресиран и изтощен.
Ефекти от работното напрежение
Когато сте под работно напрежение, ще бъдат причинени много вреди. Някои често срещани нежелани реакции са:
Моралът пада
Хората под работно напрежение често трудно се концентрират на работа, не спят добре, лесно са раздразнителни, недоволни от работата и депресирани. Когато безсънието или липсата на добър сън в продължение на много дни е важен знак, че тялото е психически слабо и е изложено на висок риск от психологически разстройства.
Тежките симптоми често се наблюдават като тревожност, загуба на самочувствие, загуба на мотивация за работа, чувство на неудовлетвореност, раздразнителност, лесен гняв, дори случаи на злоупотреба с алкохол или наркотици. Ако лицето под натиск не бъде лекувано своевременно и правилно, често ще има последствия като: депресия, тревожност, психично разстройство, негативно мислене, отчаяние.
Влошаване на здравето
При психически стрес, умора, работно напрежение, тялото също ще има сериозни нарушения като:
- Хормоните, причинени от работното напрежение и умората, карат тялото да изпадне в състояние на свръхстимулация, нарушавайки баланса на две състояния сън – бодърстване. Стресът прави тялото уморено, умът не е нащрек, което ви кара да не можете да се концентрирате, да работите неефективно и да сте депресирани.
- Поради безсъние, умствена умора, загуба на памет. С течение на времето това води до психологическо разстройство, което прави пациентите неспособни да контролират емоциите си, лесно се ядосват, ядосват се без причина, депресивна психология, ...
- Когато е под напрежение или стрес, сърцето освобождава хормона кортизол, който причинява заболявания като високо кръвно налягане , затлъстяване и диабет.
- Проблеми с храносмилането: Когато сте под работно напрежение, ще ви бъде трудно да се съсредоточите върху диетата си, което прави съпротивителните сили на тялото ви по-ниски и податливи на храносмилателни проблеми поради нередовно хранене, неправилно хранене.време.. Най-често срещаното заболяване на стреса хора е храносмилателни разстройства и стомашни язви.
Работното напрежение причинява безсъние
Качеството на работа пада
Хората под работно напрежение често не са бдителни и им е трудно да се концентрират по време на работа. Когато духът не е удобен, когато работите, лесно се правят грешки и се работи неефективно.
Някои начини за намаляване на напрежението на работното място
Трябва да се обърнем към начините по-долу, за да предотвратим умората от работа.
Научете се да казвате не
Умението за отказ е много важно умение за всеки човек, то ви помага да намалите работното напрежение, защото не държите твърде много неща наведнъж. Ако смятате, че не можете да поемете повече работа, трябва незабавно да откажете. Не поемайте толкова много задачи, че да не можете да ги изпълните, тъй като това само ще ви струва повече точки.
Научна диета
Здравословната диета може да ни помогне да облекчим стреса и работното напрежение. Науката за хранене също повишава устойчивостта на тялото и помага на ума да се чувства по-комфортно. Включете поне два плода и три зеленчука всеки ден.
Здравословната диета може да ни помогне да облекчим стреса и работното напрежение
Споделете с другите
Споделяйте чувствата и притесненията си със съпруга/та, семейството, приятелите, колегите и т.н., с когото пожелаете, стига да се чувствате удобно. доверете им се, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-леки.
Отпуснете се и се вълнувайте отново
Когато се чувствате твърде уморени или стресирани, временно не се интересувайте от работа, а се съсредоточете върху хобитата си. Можете също така да участвате в спортни дейности, да слушате музика, да гледате филми, да чатите с приятели и т.н., за да сте по-спокойни и лесно да се ангажирате отново с работния интерес.
Медитацията и йогата могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството на работното място
Някои проучвания стигат до заключението, че дейности като медитация и йога могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството на работното място. Хората трябва да практикуват редовно и да планират, сутрин или преди лягане, това ще има дългосрочни ефекти, като помага да се направи ума по-комфортен.
Научете как да решавате проблеми
Лошата способност за решаване на проблеми също е основната причина, поради която много хора изпадат в състояние на стрес и натиск, когато работата не е завършена. Ако искате да избегнете тази ситуация, трябва постоянно да учите способността си да решавате задачи, за да ви помогне да останете оптимисти, да преодолеете натиска и да сте по-уверени в способностите си. Може да се подобри чрез учене повече или учене от колеги, началници.
Говорете с психолог
Когато страдате от умора, която продължава повече от няколко седмици, въпреки усилията да я преодолеете, но без резултат, трябва да посетите и да се консултирате с опитен психиатър.
Чрез тази статия се надявам, че всеки може да "прибере" за себе си няколко начина да избегне работното напрежение в съвременния модерен живот. Ако се чувствате твърде стресирани, уморени и не знаете какво да правите, опитайте да се свържете с психолог за съвет.