Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Болката във врата е тъпа, лека болка, която постепенно се увеличава във врата, рамото и гърба и може да се разпространи надолу по гръбначния стълб, да се разпространи към главата или да се разпространи надолу по ръцете, предмишниците и дланите. Повече от 60% от офис служителите страдат от това заболяване и то обикновено протича тежко. Нека да разберем причините за заболяването за ефективна профилактика и лечение.

Офис служителите, които работят по 8 часа на ден на компютри, често изпитват болки във врата, които засягат здравето, както и намаляват производителността на работата, увеличават умората и дори увеличават риска от депресия. Моля, приложете начините за предотвратяване и лечение на това заболяване чрез статията по-долу.

Причините, поради които офис служителите имат болки в раменете

Повече от 60% от офис служителите страдат от болки в раменете 

Болката от умора в раменете и шията често се появява при офис работници, когато седят и работят непрекъснато в продължение на много часове, и може да се разпространи към главата, надолу по ръцете и пръстите, причинявайки изтръпване и сетивни смущения. Това заболяване може да бъде причинено от следните причини:

Седене с неправилна поза

Дългото седене в една позиция и непрекъснатото взиране в екрана на компютъра ще повлияе на снабдяването с кислород на мускулните клетки и ще намали кръвоснабдяването на врата, раменете и задната част на врата, което води до схванат врат. дейности на тялото като люлеене, стоене, ходене.

Седенето в неправилна позиция оказва по-голям натиск върху гръбначния стълб и по този начин причинява хронична болка във врата и раменете, уврежда мускулите, костите, сухожилията, връзките и засяга врата, раменете и долната част на гърба. 

Няма ефективни средства за работа

Бюрото не е подредено в съответствие с височината, бюрото е твърде високо, за да причини умора на раменете и обратно, твърде ниско ще ви накара да паднете в наклонена напред позиция, причинявайки умора на врата. Екранът на компютъра е твърде далече, твърде близо както засяга очите ви, така и ви затруднява да работите. По-специално, неудобният стол е водещата причина хората в офиса да страдат от болки в раменете и врата, така че трябва да приемате повече хапчета за облекчаване на болки в раменете и врата , болки в ставите.

Продължителен стрес

Офис служителите са подложени на работа в стресова среда, без подходяща релаксация и почивка, това ще причини мускулни спазми и болка в някои области на тялото, включително областта на раменете и врата. Причината е, че когато умът е напрегнат, околните нерви като рамото и шията също се разтягат, което ги кара да страдат повече от други части на тялото.

Хранене с недохранване

Офис служителите често трябва да се хранят навън, защото нямат време да готвят, както и често трябва да ядат и пият, създавайки излишни лоши мазнини, липса на необходимите витамини и минерали, особено калций, което ще разболее хората.Периферните нерви са слаб, водещ до изтръпване и болка в областта на рамото и врата. 

Работи непрекъснато дълго време

Това води до претоварване на костите и ставите, както и на органите и няма време за отпускане, почивка и възстановяване. Ставането до късно и продължителното ранно събуждане влошава симптомите на болка във врата и може да доведе до усложнения като цервикална спондилоза, мигрена във врата и раменете, цервикален спондилит, дискова херния, ревматоиден артрит ,...

Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Приложете правилната работна поза

Изберете правилната работна поза, за да намалите ефективно болката в раменете и врата

Регулирайте височината на масите и столовете така, че ръцете ви да образуват прав ъгъл в лактите, когато пишете. Не опирайте ръцете си на клавиатурата, когато пишете и поставете очите си в правилната позиция, която е през екрана. Правилната поза на седене помага за намаляване на натиска върху областта на раменете и врата, като по този начин предотвратява болката във врата и шията. Изберете компютърен монитор, който е на една ръка разстояние и горната част на машината трябва да е под нивото на очите ви, и изберете офис столове, които също се нуждаят от добра опора за гърба и раменете ви и са регулируеми, могат да бъдат високи. 

Яжте питателна храна

Напълно допълвайте 4 групи вещества: протеини, захар, мазнини, минерали и фибри от зеленчуци, грудки, плодове, витамини и минерали като калций, калий, витамини от групи B, C, E,... от плодове, избягвайте бързо хранене , ограничете алкохола, богатите на протеини храни, особено протеини от червено месо като говеждо, морски дарове...

Спортувайте и спете правилно 

Прекарайте уикенда в спорт

Всеки трябва редовно да практикува спорт, да организира свободно време през уикенда, за да участва в спортове като плуване, йога, фитнес, волейбол, бадминтон и др.

Всеки човек трябва да си осигури 7-8 часа сън, да спи пълноценно с възглавница с височина около 10-15 см, изработена от мека, еластична материя, спомагаща за лесната циркулация на въздуха. Не използвайте възглавници, които са твърде тънки или твърде дебели, защото могат да причинят болка във врата, умора във врата и церебрална исхемия. Можете да поставите възглавница под всяка ръка, за да намалите сковаността на врата през нощта и да спите удобно, не спете в една и съща позиция или спете по корем.

Практикуването на спорт и достатъчно сън ви помага да облекчите стреса и да заредите енергия за нов работен ден, помага за намаляване на главоболието, болката във врата и умората в раменете и успокоява ума, за да помогне на духа и ума. най-добро здраве.


Leave a Comment

Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Болката във врата е тъпа, лека болка, която постепенно се увеличава във врата, рамото и гърба и може да се разпространи надолу по гръбначния стълб, да се разпространи към главата или да се разпространи надолу по ръцете, предмишниците и дланите. Повече от 60% от офис служителите страдат от това заболяване и то обикновено протича тежко. Нека да разберем причините за заболяването за ефективна профилактика и лечение.

Причини за болка в рамото след инсулт

Причини за болка в рамото след инсулт

Болката в рамото след инсулт винаги е обсесия на много хора поради постоянната болка. Болестта води до съкращаване на живота на пациента поради невъзможността редовно да извършва интензивни дейности. И така, какво причинява тази ситуация, нека разберем информацията по-долу.

Бутилката със студен спрей Safefit Jet Spray облекчава болките в ставите и ефективно разсейва синини

Бутилката със студен спрей Safefit Jet Spray облекчава болките в ставите и ефективно разсейва синини

Safefit Jet Spray е добре позната бутилка със студен спрей с ефективно облекчаване на болката, противовъзпалително и бързо разтваряне на кръвонасядания при наранявания на кости и стави като болки в рамото, умора във врата, навяхвания, наранявания на глезена и китката, … по време на спорт или интензивно натоварване упражнение.

Thai Duong рамо и шия: Справяне с болки във врата и раменете

Thai Duong рамо и шия: Справяне с болки във врата и раменете

Болката в рамото не е твърде опасна, но ако продължи дълго време без намеса, ще влоши качеството на живот на пациента, което ще затрудни ежедневието.

Какво е посттравматичен раменен периартрит? Как да се предотврати?

Какво е посттравматичен раменен периартрит? Как да се предотврати?

Възпалението около раменната става след нараняване ще доведе до много трудности и неудобства в ежедневието на пациента, това също е често срещано състояние, с което се сблъскват много хора. Нека научим повече за това състояние и как да го предотвратим!.

Вредите от честото носене на слушалки не могат да бъдат пренебрегнати

Вредите от честото носене на слушалки не могат да бъдат пренебрегнати

Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.

Използването на балсам за устни Nivea третира ли тъмните устни?

Използването на балсам за устни Nivea третира ли тъмните устни?

На тоалетката на повечето жени балсамът за устни е незаменим, особено балсамът за устни Nivea. И така, балсамът за устни Nivea третира ли тъмните устни?

Топ 6 съвета за трайно лечение на потните ръце

Топ 6 съвета за трайно лечение на потните ръце

Потните ръце, макар и да не са опасни за здравето, ще ви накарат да се чувствате некомфортно и да ви накарат да ви липсва увереност при общуване. Обърнете се към следните съвети за трайно лечение на потни ръце у дома!

Предупредителните знаци за опасност, които родителите трябва да знаят при децата

Предупредителните знаци за опасност, които родителите трябва да знаят при децата

Когато става въпрос за здравословни проблеми, малките деца често са трудни за изразяване с думи или действия, особено при бебета. Поради това родителите трябва да разпознаят аномалиите на бебето си рано чрез опасните признаци, изброени по-долу.

Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим

Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим

Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?

7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме

7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме

Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.

Отслабнете, като спите достатъчно

Отслабнете, като спите достатъчно

Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.

Най-добрите храни против стареене на кожата

Най-добрите храни против стареене на кожата

Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент

Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2

Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2

SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.