За хората със сърдечно-съдови заболявания, освен употребата на лекарства и прилагането на диета, упражненията са също необходим фактор за подобряване на състоянието на заболяването. Упражнението помага за подобряване на издръжливостта на тялото, за да помогне за предотвратяване на болести. Следователно пациентите трябва да знаят упражненията, които са полезни за сърцето, за да подобрят здравето си.
Сърдечно-съдовите упражнения основно повишават гъвкавостта и издръжливостта на тялото, без да изискват много сила, като ходене, джогинг, плуване, колоездене, йога. Сърдечно-съдовите заболявания и профилактиката също са доста прости. Ако изберете други спортове, хората със сърдечни заболявания може да се наложи да използват много сила, което ще направи заболяването по-сериозно и може да претърпят инцидент по време на тренировка.
Прости и ефективни кардио упражнения
Ходенето е добро упражнение за сърцето
Ходенето не изисква много усилия. Трениращите могат да използват бягащата пътека и да го правят у дома. Ако нямате машина, можете да тръгнете на път и можете да карате по-бързо от обикновено, за да ускорите пулса си. Когато сте уморени, можете да намалите и когато имате сили, увеличете скоростта, за да вървите по-бързо. Разумното време за изпълнение е от 30 до 60 минути. За да ви е по-удобно, когато тренирате, трябва да носите спортни обувки и дрехи с добър ластик. Това е добро кардио упражнение, което е лесно за поддържане в дългосрочен план.
Ходенето е добро сърдечно-съдово упражнение, едновременно най-лесно и най-ефективно за всички възрасти
джогинг
Въпреки че бягането изисква много енергия, не е твърде трудно за изпълнение. След като свикнете с интензивността на упражненията, здравето ви се е подобрило много. Дейността на сърцето ви ще стане по-упорита. Освен това упражненията за бягане влияят на мускулите, ставите и бързо изгарят калории, за да ви помогнат да контролирате теглото и излишните телесни мазнини.
Джогингът е упражнение за напреднали като ходене, така че можете да го правите, след като сте свикнали с бързо ходене. Това е добро кардио упражнение, което можете да правите в съчетание с ходене.
Друго добро сърдечно-съдово упражнение е колоезденето
Ако имате велосипед, трябва да се възползвате от колоезденето, което е от съществено значение за хора със сърдечни заболявания. Подобно на бягането, колоезденето укрепва мускулите, костите, сърцето и белите дробове. Цялото ви тяло трябва да е активно, когато карате колело и особено краката ви. Следователно колоезденето също помага за изгаряне на калории и намаляване на излишната енергия в тялото. Карането на колело е добро сърдечно-съдово упражнение, ако го правите поне 30 минути на ден.
Колоезденето укрепва мускулите, костите, сърцето и белите дробове
Плуването подобрява цялостното здраве
Страхотен избор за хора със сърдечни заболявания в частност и нормални хора като цяло. Всички мускули в тялото ви работят, когато плувате, така че е много полезно кръвта да циркулира в тялото. Плуването е полезно за сърдечно-съдовата система, кръвоносната система, дихателната система и опорно-двигателния апарат, така че това е идеалното упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания.
Все пак трябва да имате предвид, че плуването също изисква внимателна подготовка, преди да го направите, за да избегнете животозастрашаващи инциденти с удавяне. Най-важно е да загреете тялото си преди да влезете във водата. Не плувайте в студена вода, не се опитвайте да плувате твърде силно или да задържате дъха си за дълго време, това ще повлияе на сърдечната честота.
Въпреки че плуването изисква пълно движение на тялото, при плуване, поради естествената повдигаща сила на водата, мускулите и ставите не трябва да понасят натиска на телесното тегло толкова, колкото когато бягате или карате велосипед. Така че, ако имате проблеми със ставите, можете да изберете да плувате вместо бягане с гърне или колоездене.
Практикуването на йога е полезно за сърцето
Йога е не само добро упражнение за сърцето, но също така помага за увеличаване на гъвкавостта, гъвкавостта на тялото и помага за отпускане на ума. Йога не изисква от практикуващия да полага твърде много усилия. Вместо това йога се фокусира върху гъвкавостта, баланса и използването на собственото ви телесно тегло за тренировка за издръжливост. За да можете да практикувате йога правилно, трябва да се запишете за уроци по йога с експертни инструктори, за да можете да практикувате йога най-ефективно.
Йога се фокусира върху гъвкавостта на тялото
На какво трябва да обърнат внимание хората със сърдечно-съдови заболявания, когато спортуват?
Когато изпълнявате упражнения за хора със сърдечно-съдови заболявания, трябва да обърнете внимание на спазването на някои прости правила по-долу, защото те ще бъдат „ключът“ за постигане на възможно най-добър ефект.
Бавен старт
Експерти от American Heart Association препоръчват да започнете с упражнения с умерена интензивност с честота 5-6 пъти седмично. Това не само ще ви помогне бързо да се адаптирате към тренировките, но и бързо ще подобри цялостното ви здраве и издръжливост на сърцето.
Увеличете интензивността на упражненията с течение на времето
След определен период на практика можете бавно да удължите времето за тренировка или да увеличите трудността на упражнението с малко. Това ви помага да поставите нова граница на здравето на сърцето. Внимавайте обаче да не увеличите трудността до точката, в която трябва да работите твърде много, за да постигнете целта.
Поддържайте рутинните си упражнения
След като тялото ви се адаптира към физическото обучение, опитайте се да запазите този добър навик.
От друга страна, когато практикувате, не забравяйте следните правила:
Когато страдате от сърдечно-съдови заболявания, не трябва да пренебрегвате тези добри сърдечно-съдови упражнения, както по-горе. В зависимост от вашето физическо състояние и състояние, можете да изберете едно или повече подходящи сърдечно-съдови упражнения .
Обраслите косми под мишниците винаги са проблем, който кара жените да се самоиронизират и да не смеят да носят горнища от две части или любими секси рокли. Не се притеснявайте, следните начини за трайно премахване на космите под мишниците у дома за жени ще ви помогнат скоро да подобрите тази ситуация и бързо да възвърнете своята увереност и чар. Нека разберем заедно!
Има много причини за възпаление на средното ухо при деца, болестта причинява много болка и кара децата да се чувстват неудобно, да плачат. Така че, когато има възпаление на ухото, какво лекарство да се даде на детето - това е въпросът на много родители.
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има
Церебралната анемия е много опасно заболяване, което трябва да се диагностицира и лекува навреме, в противен случай може да бъде животозастрашаващо. Ето защо трябва незабавно да научим за това заболяване и как да го предотвратим.
Има много начини за лечение на шипове на гръбначния стълб, но леченията от източната медицина често се приоритизират поради тяхната доброкачественост. Как да излекуваме шипове на гръбначния стълб със семена от папая е едно от най-широко използваните лекарства.
Лукът е зеленчук, който не е непознат в живота ни. Листата от шалот са не само познат зеленчук за обработка на ястия, помагащ за охлаждане на тялото, но и билка, специализирана в много ефективно лечение на преждевременна еякулация и импотентност при мъжете. Така че как да излекуваме преждевременната еякулация с див лук, нека разберем с нас чрез статията по-долу!
Колитът и пептичната язва са две често срещани стомашно-чревни заболявания днес. Симптомите на заболяването имат много прилики. Ето защо много хора бъркат гастрита.
