Практикуването на клекове с болки в гърба е дилема за много хора и много често срещана. Нека разберем причините за това състояние, както и как да се справим с болките в гърба при клякане!
Клекът е предмет, който е много популярен сред младите хора, когато е красив и има много предимства като красива физика, укрепване на тялото,... Понякога обаче клякането ни кара да страдаме от наранявания.Най-честата травма е болката в гърба.
Защо кляканията причиняват болки в гърба?
Какво причинява болка в гърба при клякане?
Болката в гърба при клекове е много често срещан проблем, ако не поддържате гърба си в първоначалната му балансирана позиция. Прекомерното огъване на гърба ще доведе до компресиране на долния диск и дискова херния може да възникне по всяко време. Освен това все още има редица други причини за болки в гърба, когато правите клекове, като например:
Въздействие
Когато скелетните мускули в слабините не са правилно подравнени, може да възникне сблъсък. Това означава, че ще попречи на движението на бедрата до известна степен и потенциално ще накара клякащия да нарани гърба и бедрата. Последвано от внезапна и постоянна болка.
Разтягане на тазобедрената става
Клековете често използват много седалищните мускули и ако не знаете кога да спрете или в умерени количества, това ще доведе до разтягане на бедрените мускули и ще се появи болка в кръста близо до седалището.
Остеоартрит
Това състояние е често срещано при възрастни хора, когато тазобедрените и тазобедрените стави са започнали да показват признаци на дегенерация. Хрущялът се износва и става твърд, така че усилените упражнения при клякане ще причинят болка в тези области.
Подвижност на глезена
Много хора нямат гъвкавостта и гъвкавостта да движат отделните си очи. Това е и причината да имат болки в гърба, когато правят клекове, както и други спортове.
Как да облекчите болките в гърба, когато правите клекове
Спрете да практикувате
Когато тялото започне да изпитва болки в гърба, това е знак, че тялото има проблем и трябва незабавно да спре да изпълнява движението. Ако продължите да тренирате, това може да причини сериозни наранявания и дългосрочни усложнения за тялото.
Незабавно спрете да правите клекове, когато видите признаци на болки в гърба.
Болката в гърба се подобрява, ако спирането на упражнението е ефективно, трябва да откриете причината, грешката в процеса на изпълнение на вашия клек, за да коригирате и разрешите напълно тази ситуация.
Практикувайте упражнения за разтягане
Преди и след като научите упражненията за клек, можете да правите упражнения за разтягане, така че тялото да свикне с интензивността на движението и да не кара мускулите да изглеждат сковани и свити. Основните упражнения за разтягане няма да ви отнемат много време, но ще осигурят висока ефективност на вашата тренировка за клек!
Обърнете внимание на началната точка
Признаците за болки в гърба се нуждаят от внимание и най-бързият начин да подобрите клякането с болки в гърба е да коригирате грешките в стойката си.
Когато започвате, трябва да изберете правилната позиция, като насочите краката си напред. Това действие ще ви помогне да избегнете ситуацията, при която сводът на стъпалото се свива поради нестабилни и нестабилни колене, което води до възможност за нараняване на гърба поради натиска.
Коригирайте гръбнака
Ако коригирате техниката, като обръщате внимание на началната точка, е невъзможно да пренебрегнете настройката на гръбначния стълб по време на клек. Дръжте гърба си изправен напред, за да сте сигурни, че не оказвате натиск в грешната посока. Поддържането на гръбнака в неутрална част е най-безопасната мярка, която можете да предприемете в този момент.
Комбинирайте упражнения с научно хранене
Комбинирайте научно хранене, за да постигнете висока ефективност на тренировките.
Всеки спорт трябва да се комбинира с научна и разумна диета, за да бъде ефективен. Напротив, ако не можете да допълвате тялото си с основни храни за хората, които са активни, като калций, протеини, мазнини, фибри и основни витамини и минерали, не само ще имате проблеми, психичното здраве също ще бъде под натиск и продължителен стрес.
Посетете лекар, ако симптомите се влошат
Много клекачи ще бъдат много субективни към признаците на болка в тялото, защото смятат, че това ще е неизбежно за човек, който се движи много. Но това не е правилно. Има вероятност да страдате от някакво заболяване на ставите или да сте претърпели сериозна травма по време на тренировка.
Посетете Вашия лекар и получите диагноза, ако имате силна болка, синини или подуване на мускулите. Това ще ви помогне да избегнете ненужни рискове в бъдеще.
Не си мислете само да правите клякания за болки в гърба . Обръщането на внимание на вашето здраве и малки знаци трябва да бъде основен приоритет преди задоволяване на нуждите от красота, към които много хора винаги се стремят.
Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?
Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!
При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?
Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.
Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.
Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.
Треската на денга е заразно заболяване с бърза прогресия за кратък период от време. Честите симптоми на заболяването са висока температура, главоболие, болки в тялото и т.н. И така, какво е усложнението, когато треската на денга има диария?
Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?
Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!
