Диафрагмата е голям куполообразен мускул, разположен в основата на белите дробове. Упражненията за дишане с диафрагма ви помагат да използвате правилно диафрагмата, докато дишате. Тази дихателна техника предлага редица предимства за вашето тяло, включително понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и подобряване на релаксацията.
Дишането с диафрагма е дихателно упражнение, което укрепва диафрагмата, важен мускул, който ви помага да дишате. Това дихателно упражнение е известно още като коремно дишане. Дишането с диафрагма има много предимства, които засягат цялото ви тяло. Това е основата за повечето техники за медитация или релаксация, които могат да намалят нивата на стрес, да понижат кръвното налягане и да регулират други важни процеси в тялото. Нека научим повече за това как да практикуваме диафрагмено дишане чрез следващата статия.
Какво е диафрагмено дишане?
Дишане с диафрагма, за да живеем здравословно всеки ден
Диафрагмата е най-ефективният мускул за дишане. Това е голям куполообразен мускул, разположен в основата на белия дроб. Коремните мускули ще помогнат за движението на диафрагмата и ще осигурят повече енергия за изпразване на белите дробове. Дишането с диафрагма или коремното дишане включва пълно натоварване на стомаха, коремните мускули и диафрагмата, докато дишате, като помага за укрепване на диафрагмата, важен орган, който ви помага да дишате, тъй като на него се падат 80% от вашето дишане.
Докато вдишвате и издишвате въздух, диафрагмата и другите дихателни мускули около белите дробове се свиват. Диафрагмата извършва по-голямата част от работата по време на вдишване. По време на вдишване диафрагмата се свива, за да позволи на белите дробове да се разширят допълнително и да вкарат колкото е възможно повече въздух.
Мускулите между ребрата, наречени интеркостални, повдигат гръдния кош, за да помогнат на диафрагмата да внесе достатъчно въздух в белите дробове.
Мускулите близо до ключицата и врата също помагат на диафрагмата да диша по-точно. Всичко това допринася за бързото движение на ребрата и пространство за белите дробове. Помага ви да използвате белите си дробове на 100% капацитет, за да увеличите ефективността на белите дробове.
Ползи от практикуването на диафрагмено дишане
Механизъм на действие при практикуване на диафрагмено дишане
Дишането с диафрагма има много предимства. Практикуването на диафрагмено дишане помага за справяне със симптоми на състояния като синдром на раздразнените черва , депресия и тревожност и безсъние.
Ето някои специфични предимства на диафрагменото дишане:
Едно от най-големите предимства на диафрагменото дишане е облекчаването на стреса. Стресът кара имунната система да работи с пълен капацитет. Това може да ви направи по-податливи на различни условия.
С течение на времето дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до безпокойство или депресия . Някои упражнения за дълбоко дишане могат да ви помогнат да намалите ефектите от стреса.
Дишането с диафрагма също често се препоръчва при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ кара диафрагмата да работи по-малко ефективно, така че извършването на дихателни упражнения, които са от полза за вашата диафрагма, може да помогне за укрепване на диафрагмата и подобряване на дишането ви.
Просто ръководство за практикуване на диафрагмено дишане
Просто упражнение за диафрагмално дишане
Най-основният тип диафрагмено дишане се осъществява чрез вдишване през носа и издишване през устата. Ако тепърва започвате, следвайте основната процедура по-долу, за да практикувате диафрагмено дишане по най-лесния начин.
Препоръчително е да практикувате това дихателно упражнение за 5 - 10 минути наведнъж, около 3 - 4 пъти на ден. След това постепенно увеличавайте времето и можете да увеличите интензивността на упражнението, като поставите книга на корема си.
След като се почувствате по-комфортно с диафрагменото дишане, можете да започнете да практикувате упражнението седнали или изправени. Когато практикувате диафрагмено дишане в тези пози, опитайте се да държите раменете, главата и шията си отпуснати.
По-горе са основните знания за диафрагменото дишане, ползите от него и как да практикувате диафрагменото дишане. Надяваме се, че чрез тази статия ще разберете и приложите практиката на д��афрагменото дишане в ежедневието си, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
Повечето ядки са лесни за консумация и имат голямо количество хранителни вещества за бременни жени, включително слънчогледовите семки. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса дали да ядете слънчогледови семки след раждането и няколко бележки при употребата на това семе.
Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.
Децата, приемащи антибиотици с повръщане, са опасни, не предизвикват безпокойство у много майки, тъй като това състояние е много често. В зависимост от причината лекарят може да прецени и да ви даде най-добрия план за лечение.
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
