Поза дъска и неочаквани ползи за здравето

Позата дъска със сигурност не е непозната за тези, които практикуват и учат йога. Въпреки че това е само една от основните пози, лесна за изпълнение, но ползите, които носи тази йога поза, са много.

Позата дъска , чието име на санскрит е Kumbhakasana, се отнася до йога поза, която изисква баланс между двете ръце, като по този начин стимулира коремните мускули, ръцете, бедрата да бъдат по-твърди, увеличавайки силата на ръцете.

Какви са ползите от позата дъска?

Независимо дали отивате на уроци по йога или практикувате у дома, трябва да сте опитали поне 1 поза от дъска - едно от най-основните и лесни йога упражнения . Като цяло редовното практикуване на йога носи много ползи за здравето и духа. 

Поза Планк е основно йога упражнение, което е лесно за изпълнение

Според много проучвания хората, които практикуват редовно йога, имат по-малък риск от остеопороза от тези, които не практикуват, нивото на мускулна гъвкавост също се повишава при редовна практика. Освен това позата на дъската също има следните приложения:

• Професионален инструктор по йога каза, че изпълнението на позата на дъската има въздействие върху всички основни мускулни блокове на тялото, което прави тялото много по-стегнато и тънко, намалява мазнините в бицепса и подпомага изграждането на мускулите. корем номер 11 ...
• Позата на дъска е особено подходяща за упражнения за укрепване на ръцете, като прави китките по-силни и по-силни. Когато практикувате тази поза, раменете също се стимулират да станат здрави и стегнати.
• Практикуването на поза дъска и задържането неподвижно за няколко минути може значително да подобри ефективността на това упражнение. Издръжливостта на тялото се повишава, става по-издръжливо, като същевременно се стимулира здрава нервна система, намалява стреса, намалява умората, изгражда издръжливост и постоянство.

Как да практикувате поза дъска

Поза дъска е една от най-лесните за изпълнение пози. Начинаещите йога също могат да практикуват тази поза. Въпреки това, когато практикувате, трябва да обърнете внимание на гърба, краката и ръцете, да избягвате болки в гърба след тренировка, да намалите ефективността на упражнението. За да можете да задържите позата на дъска за няколко минути, мускулите трябва да работят заедно гладко и да имат висока издръжливост. За да постигнете това, трябва да изпълнявате редовно, редовно планк поза за укрепване на мускулите. 

Как да практикувате поза дъска включва следните стъпки: 

• Започвате в позиция за пълзене на четири крака, китките и раменете трябва да са на една линия едно с друго, за да избегнете болезненост след тренировка.
• Дишайте равномерно, леко вдишвайте и издишвайте през носа, ограничете дишането през устата.
• Разтворете пръстите си и натиснете здраво дланите си в пода или килима, така че тялото, гърба, краката и главата ви да образуват права линия.
• Пристъпвате на пръсти и изправяте гърба, свързвайки гърба и главата си в права линия.
• Внимателно повдигнете бедрата си и не позволявайте бедрата ви да паднат твърде ниско или бедрата ви да докосват пода. Ако дупето е повдигнато, опитайте се да нагласите долната част на дупето, за да се изравни с тялото. 
• Насочете предните бедрени мускули към тавана, дръжте врата изправен, очите са насочени към пода. 
• Задържате позицията на дъската, докато вече не можете да я задържите, след което леко спускате първо коленете си, след това краката, гърба, ръцете и главата. 

Лактите в позиция на дъска не са фиксирани, могат да бъдат гъвкави според трудността

За техниката на изпълнение на позата дъска дишането също играе много важна роля. Трябва да контролирате дишането си в хармония с движението, дишайте равномерно и леко, избягвайте дишането през устата. В допълнение към тази йога поза, можете да правите някои други йога упражнения, за да практикувате по-ефективно.

Някои популярни варианти на планк поза

В допълнение към традиционната поза на дъска, както по-горе, има много други варианти, които са еднакво популярни и ефективни. Ако ви е скучна позата с дъска или искате да направите упражнението по-интересно, опитайте вариациите на планк. 

Въпреки че е просто и лесно за изпълнение упражнение, позата планк изисква много сила и издръжливост и издръжливост на тялото. Когато ръцете, ръцете и корема, гърба не са достатъчно силни, е трудно да се поддържа позицията на дъска. Затова се родиха няколко варианта на тази поза, за да ви улеснят в практикуването.

Според експертите по йога, когато правите за първи път позата на дъската, ако ръцете и коремът ви не са достатъчно силни, за да издържат цялата тежест на тялото ви, опитайте да спуснете коленете си на пода. След като свикнете с този ход, можете да следвате инструкциите за традиционната поза на дъска за по-тонизиращ ефект. 

В допълнение към този вариант, след като свикнете с позата на дъската, силните мускули и достатъчно издръжливост, можете също да увеличите трудността на това упражнение, като повдигате всеки крак на свой ред, като държите крака изправен и държите всеки крак високо за около 5 вдишвания . По този начин ще натоварите повече коремните мускули, ще стимулирате коремните мускули да се развиват силно и ще изгорите излишните мазнини.

Бележки при практикуване на поза дъска

Позата на дъската може да бъде ефективна само когато изпълнявате правилните движения и техники. Ето някои бележки, които не бива да пренебрегвате. 

• Когато тренирате, не позволявайте на бедрата да се спускат твърде ниско или да се издигат твърде високо в сравнение с гърба, главата и краката. Необходимо е бедрата да са в една линия с останалата част от тялото. 
• Необходимо е двете ръце да са в една линия с китките, за да се увеличи силата и да се избегне умората след тренировка. 
• Разстоянието между двете ръце и стъпалата на краката трябва да е балансирано и еднакво.
• Китките не трябва да се обездвижват поради високия потенциал за хипотония. Вместо това, огънете китките си, за да увеличите силата и избягвайте да фокусирате силата равномерно върху тялото. 
• Позата планк не трябва да се изпълнява, когато имате синдроми, проблеми с гръбначния стълб, карпалния тунел, остеопороза или хора с риск от фрактури. 
• Изпълнете позата дъска за време, подходящо за тялото. Трябва да имате предвид издръжливостта на тялото си, не се насилвайте да практикувате възможно най-дълго, което води до висок риск от нараняване. 

Когато не сте свикнали, можете да спуснете коленете си, но разстоянието между ръцете и краката трябва да е равно

Практикуването на поза планк не е никак трудно. Трябва да започнете с кратък период от време, докато свикнете, постепенно увеличавайте времето, за да задържите позата по-дълго. За да избегнете нараняване, трябва също така да загреете добре, преди да правите каквото и да е упражнение.