Позата дъска със сигурност не е непозната за тези, които практикуват и учат йога. Въпреки че това е само една от основните пози, лесна за изпълнение, но ползите, които носи тази йога поза, са много.
Позата дъска , чието име на санскрит е Kumbhakasana, се отнася до йога поза, която изисква баланс между двете ръце, като по този начин стимулира коремните мускули, ръцете, бедрата да бъдат по-твърди, увеличавайки силата на ръцете.
Какви са ползите от позата дъска?
Независимо дали отивате на уроци по йога или практикувате у дома, трябва да сте опитали поне 1 поза от дъска - едно от най-основните и лесни йога упражнения . Като цяло редовното практикуване на йога носи много ползи за здравето и духа.
Поза Планк е основно йога упражнение, което е лесно за изпълнение
Според много проучвания хората, които практикуват редовно йога, имат по-малък риск от остеопороза от тези, които не практикуват, нивото на мускулна гъвкавост също се повишава при редовна практика. Освен това позата на дъската също има следните приложения:
Как да практикувате поза дъска
Поза дъска е една от най-лесните за изпълнение пози. Начинаещите йога също могат да практикуват тази поза. Въпреки това, когато практикувате, трябва да обърнете внимание на гърба, краката и ръцете, да избягвате болки в гърба след тренировка, да намалите ефективността на упражнението. За да можете да задържите позата на дъска за няколко минути, мускулите трябва да работят заедно гладко и да имат висока издръжливост. За да постигнете това, трябва да изпълнявате редовно, редовно планк поза за укрепване на мускулите.
Как да практикувате поза дъска включва следните стъпки:
Лактите в позиция на дъска не са фиксирани, могат да бъдат гъвкави според трудността
За техниката на изпълнение на позата дъска дишането също играе много важна роля. Трябва да контролирате дишането си в хармония с движението, дишайте равномерно и леко, избягвайте дишането през устата. В допълнение към тази йога поза, можете да правите някои други йога упражнения, за да практикувате по-ефективно.
Някои популярни варианти на планк поза
В допълнение към традиционната поза на дъска, както по-горе, има много други варианти, които са еднакво популярни и ефективни. Ако ви е скучна позата с дъска или искате да направите упражнението по-интересно, опитайте вариациите на планк.
Въпреки че е просто и лесно за изпълнение упражнение, позата планк изисква много сила и издръжливост и издръжливост на тялото. Когато ръцете, ръцете и корема, гърба не са достатъчно силни, е трудно да се поддържа позицията на дъска. Затова се родиха няколко варианта на тази поза, за да ви улеснят в практикуването.
Според експертите по йога, когато правите за първи път позата на дъската, ако ръцете и коремът ви не са достатъчно силни, за да издържат цялата тежест на тялото ви, опитайте да спуснете коленете си на пода. След като свикнете с този ход, можете да следвате инструкциите за традиционната поза на дъска за по-тонизиращ ефект.
В допълнение към този вариант, след като свикнете с позата на дъската, силните мускули и достатъчно издръжливост, можете също да увеличите трудността на това упражнение, като повдигате всеки крак на свой ред, като държите крака изправен и държите всеки крак високо за около 5 вдишвания . По този начин ще натоварите повече коремните мускули, ще стимулирате коремните мускули да се развиват силно и ще изгорите излишните мазнини.
Бележки при практикуване на поза дъска
Позата на дъската може да бъде ефективна само когато изпълнявате правилните движения и техники. Ето някои бележки, които не бива да пренебрегвате.
Когато не сте свикнали, можете да спуснете коленете си, но разстоянието между ръцете и краката трябва да е равно
Практикуването на поза планк не е никак трудно. Трябва да започнете с кратък период от време, докато свикнете, постепенно увеличавайте времето, за да задържите позата по-дълго. За да избегнете нараняване, трябва също така да загреете добре, преди да правите каквото и да е упражнение.
Следните 10 йога пози за увеличаване на шансовете ви за зачеване ще ви помогнат да подобрите тялото и ума си бързо, за да забременеете скоро и да посрещнете бебето си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Когато бременността е с висок риск, на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите плода? Нека да разберем с aFamilyToday Health за този проблем.
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
На 32-та седмица от бременността бебето вече е с размерите на грахово зърно, ако майката роди по това време, бебето все още може да живее нормално.
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
aFamilyToday Health - Третият триместър е най-важният. Практикуването на тези нежни упражнения през последните три месеца ще ви помогне да родите кръгла майка и квадратно бебе
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Знаете ли, че правенето на йога упражнения за бременни жени не само помага на бременните жени да бъдат здрави, еластични и бързо да отслабнат след раждането, но също така е от полза за плода.
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
