Открийте 5-те важни етапа от вашия сън

Всички знаем важната роля на съня за нашето здраве. Но знаете ли как сънят се управлява, за да донесе страхотен източник на сила за вашето психическо и физическо здраве?

Да получите добър нощен сън е като да подхраните тялото си. Доброто качество на съня ще ви помогне да развиете здрава имунна система, да регулирате хормоните и да осигурите енергия и бдителност, след като се събудите за нов ден.

За разлика от това, хроничното лишаване от сън ще повлече цялото ви тяло надолу, обикновено хипокампуса - предната част на мозъка, свързана с креативността и паметта, е влошена. Следователно сънят играе изключително важна роля в ежедневието ви.

Сънят играе важна роля в ежедневието ви.

Колко време трябва да спим всеки ден, за да имаме здраво тяло?

В зависимост от много фактори, особено възрастта ви, препоръчителното количество сън варира. Като:

• Новородените се нуждаят от 16 часа сън всеки ден;
• Децата и юношите се нуждаят от 9 часа сън всеки ден;
• Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден;
• Бременните жени се нуждаят от няколко часа повече сън от обикновено през първите 3 месеца от бременността.

Бременните жени се нуждаят от няколко часа повече сън от обикновено.

5 фази на съня, които трябва да знаете

По време на сън тялото ни преминава през 5 етапа: включително етап 1, 2, 3, 4 и Rem фаза, редуващи се между фаза 4.

Етап 1: Дълбок сън (затишие)

Този етап продължава само от 3 до 15 минути от момента, в който започнете да затваряте очи, за да заспите. На този етап тялото постепенно влиза в състояние на лек сън, но вие лесно се събуждате. Движенията на очите ви ще се забавят и мускулите ви ще започнат да се отпускат.

По време на този етап много хора често изпитват внезапни мускулни контракции, известни също като силни конвулсии, които се чувстват сякаш падате преди това. Тази конвулсия се нарича хипнична миоклония и е подобна на тази, когато се концентрирате върху мислите си, когато някой ви потупа по рамото, като ви стресне.

Етап 2: Започва да заспива (Лек сън)

Възрастните обикновено прекарват по-голямата част от съня си всяка нощ в сън през този етап. В този момент очите ви спират да се движат и мозъчната ви дейност става по-бавна, а дишането и пулсът ви стават правилни. Постепенно заспивате и се отделяте от околните движения и шумове. Телесната температура също постепенно ще намалее. Вашите мозъчни вълни (измерени с електроди) постепенно стават по-бавни. Понякога мозъкът ще има бързи вълни, наречени „сънни вретена“. И тези вълни ще изтънеят, когато влезете в следващата фаза.

Етап 3: Дълбок сън

Този етап представлява само около 10% от общото време на сън, тъй като по същество това е преходът между лек и много дълбок сън. Това обаче е времето, когато си възвръщате енергията, както и възстановявате и развивате мускулна тъкан. 

По време на тази фаза мозъчните вълни, известни като делта вълни, работят много бавно, осеяни с бързи вълни. Температурата, сърдечната честота, честотата на дишане, кръвното налягане намаляват, скелетната система, мускулите също се отпускат и увисват.

Дълбокият сън е времето за възстановяване на енергията, както и за възстановяване и развитие на мускулната тъкан. 

Етап 4: Дълбок сън

Фазата на много дълбок сън представлява само около 20% от общото време на сън, но това е важно време, защото тялото ви е напълно отпочинало. Температурата, пулсът, честотата на дишане, кръвното налягане паднаха до най-ниското ниво. Мускулите на ръцете и краката са неподвижни, очните мускули са напълно неподвижни. По това време мозъчните вълни са предимно делта бавни вълни.

Също така по това време се произвеждат важни хормони, като хормона на растежа, който е от съществено значение за растежа и развитието на тялото, включително мускулите.

Ако се събудите в етап 4, често ще се чувствате замаяни, безпомощни и дезориентирани. Необходими са няколко минути, докато мозъкът се балансира и функционира нормално.

Етап 5: Сънуване (Етап Rem)

Тази фаза, известна още като бързо движение на очите, настъпва около 70-90 минути след сън и се повтаря около 90 минути по-късно между всеки етап. Продължителността на Rem ще бъде по-дълга през нощта и близо до зазоряване.

По това време телесната температура, сърдечната честота, честотата на дишане и кръвното налягане се повишават, очните ябълки се движат бързо напред-назад, докато мускулите на крайниците са временно неактивни. На този етап често се появяват сънища.

Добрият нощен сън води до усещане за благополучие на следващия ден.

За да осигурите добро качество на живот всеки ден, уверете се, че спите достатъчно всяка вечер. И за да функционира сънят по най-добрия начин, трябва да изградите научен начин на живот, да спите навреме и да ограничите използването на електронни устройства преди лягане.