Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Неочакваната роля на витамин B3 не е известна на всички
Витамин B3 има толкова много роли в тялото, че твърде много или твърде малко може да има сериозни последствия. И така, какви са тези роли? Каква е точната сума, която да предоставяте всеки ден?
Подобно на други витамини, витамин B3 е основно вещество за човешкото здраве. Следващата статия ще ви помогне да научите повече за ефектите на този витамин. Каним ви да следвате.
Научете за витамин B3
Витамин В3, известен също като ниацин или витамин РР, е безцветно вещество, което е разтворимо във вода и алкохол. Това се счита за много стабилен витамин, тъй като почти не се променя от окисление, стабилен е на температура, светлина и алкална среда.
Къде се намира витамин B3?
Витамин B3 има 2 основни активни съставки, никотинова киселина (ниацин) и никотинамид - това е амидната форма на никотиновата киселина.
Храната е основният източник на витамин В3 в организма. Витамин B3 се намира в изобилие в редица храни като: животински черен дроб, месо, риба, бобови растения, гъби и някои зеленчуци като броколи, аспержи, спанак, ...
Ролята на витамин B3
Витамин B3 участва в много важни дейности на тялото, като:
- Витамин B3 помага за защита на сърцето, като играе роля в контролирането на активността на холестерола, подобрява кръвообращението и ограничава атеросклерозата.
- Участва в метаболизма на протеини, захар и мазнини за енергия.
- Витамин B3 участва в процеса на контролиране на нивата на HbA1c, като по този начин помага на тялото да предотврати риска от диабет .
Витамин B3 помага за предотвратяване на диабет
- Помага за защита на ставите, повишава гъвкавостта на ставите, както и намалява усложненията на артрита.
- Помага за стабилизиране на храносмилателната система, стимулира апетита.
- Помага за подобряване на симптомите на психологически разстройства като стрес, тревожност, депресия,...
- За бременните жени витамин B3 е важно вещество за осигуряване на нормалното развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти. Освен това помага за намаляване на симптомите на сутрешното гадене на майката през първите 3 месеца от бременността.
- Помага за разкрасяване на кожата, повишава влагата и подпомага лечението на акне чрез укрепване на кожната бариера, помага за контролиране на себума и засилва антиоксидантния капацитет на кожата.
Дневна доза витамин B3
Според препоръките за хранене, необходимостта от витамин B3 за всеки конкретен субект е както следва:
- Деца 6 - 12 месеца: 5 mg/ден
- Деца 1-2 години: 7 mg/ден
- Деца от 2 до 5 години: 9 mg/ден
- Деца 6-9 години: 12 mg/ден
- Деца 10 - 13 години: 14 - 16 mg/ден
- Жени над 14 години: 15 mg/ден
- Мъже над 14 години: 19 mg/ден
- Бременни жени: 17 mg/ден
- Кърмачки: 20 mg/ден
В зависимост от нуждите на всеки субект от витамин B3 да има специфичен план за добавки, избягването на недостатъчни или излишни добавки ще причини вредни ефекти върху здравето.
Вреди от дефицит на витамин B3
Обикновено пълноценното и балансирано хранене между групите храни помага на тялото да си набави необходимото количество витамин B3 дневно. Въпреки това, за хора с лошо икономическо състояние, алкохолизъм или храносмилателни проблеми като възпалително заболяване на червата, синдром на раздразнените черва , продължителна диария, рак, ... е много вероятно да възникне липса на витамин B3, както и на други витамини.
Болестта на пелагра е типично медицинско състояние на тежък дефицит на витамин B3. Заболяването се характеризира с три симптома:
- Стомашно-чревни нарушения: често се появяват рано и първо с прояви като възпаление на устната лигавица и стомашно-чревния тракт, гастрит, диария и ректално кървене.
- Дерматит: често се появява през лятото, в области, които често са изложени на въздух или се търкат много, като лицето, шията, гърба на ръцете и краката. Проявява се със симетрично зачервяване, везикули, сухота и лющене.
- Психични разстройства: при лека степен заболяването има прояви като парестезия, чести стресове, тревожност и лош сън. По-сериозно, може да доведе до делириум, объркване, халюцинации или депресия.
Дефицитът на витамин B3 причинява дерматит
Вреда от излишъка на витамин B3
Излишъкът от витамин B3 е необичаен в клиничната практика, тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът почти се елиминира от тялото чрез урината. Въпреки това, някои прекомерни симптоми могат да се появят и при допълване с твърде висока доза, над 3g витамин B3/ден, като например:
- Замаян
- аритмия
- Сърбяща кожа, зачервена кожа
- Коремна болка, гадене, повръщане
В допълнение, проучванията показват, че високите дози витамин В3 увеличават риска от чернодробно заболяване, подагра , диабет и инсулт.
Следователно приемането на добавки с витамин B3 трябва да бъде много внимателен, най-добре е да следвате инструкциите на лекаря относно дозировката и употребата.
Витамин B3 има много важни приноси за поддържане на здравето, както и за осигуряване на нормалното развитие на тялото. Горната статия се надява да ви помогне да разберете по-добре нуждата от този витамин. Пожелавам ти всичко хубаво!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Може ли да се яде пеперуден грах? Бележки при използване на растение пеперуден грах
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Колко опасно е отравянето с олово? Как да се лекува и предотвратява?
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да вземете за бързо излекуване на гастрит?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!