Мерки за предотвратяване на мускулно напрежение при упражнения

Мускулните разтежения не са само наранявания, които се случват при спортисти. Всъщност всеки може да изпита това нараняване в ежедневието или на работа. Мускулното разтягане, ако не се лекува правилно, може да причини сериозни усложнения като разкъсване на мускул и разкъсване на сухожилие. 

Всеки човек трябва да се оборудва със знания за правилно справяне с наранявания и мускулно напрежение, за да съкрати процеса на възстановяване.

Какво е мускулно напрежение?

Мускулното разтягане е състояние, при което мускулът е разтегнат извън неговия толеранс. В някои случаи, ако е твърде тежък, това ще доведе до разкъсване на мускулите, засегнатите мускули ще бъдат стегнати, невъзможност за отпускане, пациентът ще има затруднено движение, силна болка. Всяка част от тялото е податлива на мускулно напрежение, особено мускулите на краката, ръцете, талията, врата и раменете. 

През повечето време пациентите често изпитват мускулно напрежение, когато са активни, упражняват или носят тежки предмети. Участъците от тялото, които са напрегнати, се подуват, появяват се синини, придружени от болка. 

Мускулното разтягане е състояние, при което мускулите са разтегнати извън техния толеранс

Причини за мускулно напрежение

стрес

Продължителният стрес ще повлияе неблагоприятно на нервната система, причинявайки мозъчни нарушения, които засягат мускулите. Нервната система реагира на стреса, като действа върху кръвоносните съдове, намалява притока на кръв към мускулите, причинявайки мускулно напрежение.

Спорт

Когато тренирате или се състезавате, стъпката на загрявка е изключително важна, тази стъпка ще загрее тялото, спомагайки за по-добро кръвообращение . В резултат на това тялото ще се адаптира по-добре към дейности, предотвратявайки нараняване при извършване на силни движения. 

Много хора обаче пропускат тази стъпка, увеличавайки риска от нараняване при упражнения. В допълнение, редовният и интензивен режим на упражнения ще доведе до претоварване на мускулите, което води до стягане на мускулите. 

Много хора вярват, че само пренапрежението или интензивните тренировки водят до мускулно напрежение. Това е погрешно схващане, тъй като наранявания от мускулно разтягане могат да възникнат, когато ходите, бягате, скачате, вдигате тежки предмети, ... с неправилна стойка. 

Повтарящи се движения в една и съща позиция

Мускулно разтягане обикновено възниква, когато мускулите са претоварени и продължително, обикновено се случва при бегачи, гимнастици, спринтьори, ... Ако това състояние се появява често, намалява гъвкавостта на мускулите, което прави болката по-лоша. Причината е повтарящо се движение на част от тялото, което причинява мускулен дисбаланс, създавайки голям натиск върху ставите и нервите, все по-често тази ситуация ще доведе до наранявания в зоните на често движение, което причинява болка. 

Домашни средства

Повечето мускулни разтежения могат да се лекуват сами у дома. Ако имате нараняване по време на тренировка, можете да приложите метода RICE за лечение на нараняването: 

Почивка

Спрете упражненията, работата, която причинява мускулно напрежение, за да почивате, ограничете интензивните упражнения в увредената мускулна област за няколко дни, за да избегнете влошаване на наранената област. 

Нанесете лед

Това е начин за намаляване на подуването на мускулите. Трябва да поставите леда в малка кърпа, пакет с лед и след това да го приложите към разтегнатия мускул. Времето за прилагане на лед е около 15-20 минути, всеки път е с интервал от 60 минути и отнема 1-3 дни.

Вместо да прилагате лед, можете да използвате Frigofast Spray Italia за облекчаване на болката и подуването . Продуктът незабавно ще охлади, помагайки за значително намаляване на болката и бързото подобряване на подуването. В случай на мускулно напрежение по време на състезание, когато използвате спрея, можете да се върнете към нормални дейности след 3-5 последователни впръсквания. Спреят не съдържа токсични съставки, напълно безопасен за здравето, така че можете да го използвате спокойно. 

Бутилката със студен спрей Frigofast Spray е популярна за използване поради характеристики като:

• Болката е значително намалена, подуването е подобрено, може да се върне към нормални дейности само след 3-5 последователни впръсквания.
• Способността за незабавно охлаждане, локализиране на раната трябва да помогне за намаляване на подуването и болката при удар.
• Не съдържа вредни вещества, напълно безопасен за здравето на потребителите.
• Може да се използва директно върху нараняването, но не трябва да се използва върху отворени рани.

 Frigofast Spray студен спрей охлажда и облекчава мигновено болката

Компресионна лента

Използвайте медицинска кърпа или еластична превръзка, за да увиете разтегнатия мускул, докато отокът спадне. Не трябва да се увивате прекалено стегнато, това ще повлияе на кръвообращението. 

Повдигнете наранената зона по-високо от сърцето

Поставете засегнатата мускулна област по-високо от сърцето, за да намалите ефективно подуването, болката или възпалението.

Мерки за предотвратяване на мускулно напрежение

Мускулното разтягане е нараняване, което е лесно да се срещне, когато тренирате, живеете или работите. Въпреки това, за да намалите риска от това нараняване, има няколко неща, които можете да направите, за да го предотвратите, като например: 

• Преди тренировка или състезание е необходимо да направите загрявка, за да загреете тялото и да разтегнете мускулите.
• Поддържайте ежедневна рутинна тренировка, за да увеличите мускулната гъвкавост. 
• Не седнете на едно място твърде дълго, особено офис служителите. 
• При повдигане на тежки предмети е необходимо да се изпълни правилната поза.
• Следвайте научна диета, пълна с хранителни вещества, за да гарантирате, че тялото има достатъчно хранителни вещества, помага на мускулите, костите, сухожилията да са здрави, добра подкрепа за ежедневните дейности. 
• Времето за почивка трябва да е разумно, избягвайте упражнения или претоварване, вместо това балансирайте упражненията и времето за почивка, за да предотвратите наранявания и тялото да се възстанови.

Когато тренирате или се състезавате, стъпката на загряване е изключително важна

Въпреки че мускулното разтягане не е опасно състояние, то трябва да се третира правилно, за да се избегнат други усложнения. При леки наранявания са необходими около 2-3 дни за пълно възстановяване, при тежки случаи е необходима намеса на лекар специалист за най-добри резултати от възстановяването.