Ефективността на колоезденето за увеличаване на височината зависи до голяма степен от възрастта на трениране. Виждате тази статия, за да разберете коя е идеалната възраст за колоездене, за да ви помогне да пораснете!
Колоезденето помага за разтягане на мускулите на краката, развитие на костите и ставите и увеличаване на височината. Въпреки това, не всички възрасти могат да увеличат височината си с колоездене. Освен това, за да карате велосипед, за да увеличите височината си, трябва да осигурите правилна поза и да комбинирате правилното хранене и почивка. Следните предложения ще ви помогнат да развиете идеалния си ръст чрез упражнения с велосипед.
Ползи от увеличаване на височината чрез колоездене
Колоезденето е метод на упражнение, избран от много хора с цел увеличаване на височината . Процесът на колоездене изисква краката да работят непрекъснато; изправете, за да достигнете най-ниската точка на въртене на педала. Това разтягане разтяга мускулите на коляното, бедрата и краката. По този начин удължава краката ви и ви прави по-високи.
В допълнение, процесът на цикличност също стимулира хипофизната жлеза да отделя повече соматотропин хормон на растежа. Това е хормон, който играе важна роля в развитието на бедрената кост и пищяла. Колоезденето също помага за насърчаване на метаболитната активност, енергийния метаболизъм на тялото. Това допринася за увеличаване на усвояването на калций чрез ежедневен прием.
Според обяснението на адаптацията на живите организми, тялото ще претърпи промени, за да отговаря на действителните условия на растеж и развитие. Когато повдигате седлото, мускулите на краката трябва да се разтягат повече от обикновено, за да се опитат да достигнат педалите. След толкова дълго време тялото ще почувства това желание и ще стимулира скелетната система да расте, за да се адаптира.
Колоезденето е ефективен начин за увеличаване на височината
Коя е най-добрата възраст за каране на велосипед, за да се увеличи височината?
Велосипедите са много лесни за използване и подходящи за всички възрасти. Още от 2-3 годишна възраст децата могат да се запознаят с 4-колесните велосипеди. Деца от 5 до 6 години могат да започнат да карат велосипед с 2 колела. Въпреки това карането на колело на тази възраст е само за забавление и тренировъчни навици. Позата, техниката и интензивността на упражненията на детето не са стандартни, така че не е помогнало за увеличаване на височината.
Идеалният период за каране на колело, за да помогне на децата да увеличат височината, е пубертетът, от 8-13 години при момичетата и 9-14 години при момчетата. По това време детето знае как да кара колелото в правилната поза, изправяйки краката, за да разтегне сухожилията. Тялото на млад човек по време на пубертета има огромен растеж на мускулите и скелета. Упражненията за подпомагане на увеличаването на височината ще насърчат максимална ефективност, помагайки на децата да станат от 10 до 20 см през този период.
След пубертета до 18-годишна възраст колоезденето все още помага на децата да растат, но с по-бавни темпове. Между 18 и 27 години растежът на костите започва да се забавя. Увеличаването на височината на възраст 27 - 30 е по-трудно, тъй като хрущялът на растежа се е втвърдил в солидна костна форма; спиране на удължаването на костите. Ако се стараете да спортувате и да комбинирате функционални храни, можете да увеличите само 2-3 см.
Практикуването на колоездене е най-ефективното развитие на височина в пубертета
Инструкции как да карате колело, за да увеличите височината
Всеки може да знае как да кара велосипед, но не всеки знае как да кара велосипед, за да увеличи височината правилно, за да постигне ефективност. Ефектът върху растежа на колоезденето зависи от много фактори. В допълнение, тялото трябва да бъде допълнено с хранителни вещества, за да поддържа растежа и да води научен начин на живот. Ето всички неща, които трябва да знаете и какво да направите, за да увеличите оптималната височина чрез колоездене.
Позата и интензивността на колоездене увеличават височината
Според проучване на престижния Ливърпулски университет Джон Мурс (Великобритания), ако искате да карате велосипед, за да увеличите височината си, краката ви трябва да са напълно изпънати, когато въртите педалите. Това е да регулирате височината на седлото, за да съответства на дължината на краката. Поставянето на пръстите на краката ви в контакт с педалите ще работи повече върху мускулите на бедрата и ще развие по-добри кости. Колоездене, координирано ритмично в 4 стъпки: Педал - дърпане - повдигане - натискане.
Процесът на колоездене гарантира, че винаги се навеждате леко напред, гърбът ви е изправен, бедрата ви са успоредни, ръцете ви държат здраво кормилото и лактите ви са леко свити. Скоростта на колоездене е подходяща за фитнес, но не твърде бавна. Според експерти 15 км/ч е средната скорост за каране на велосипед за увеличаване на височината. Дългогодишните практикуващи могат да карат велосипед със скорост до 25 км/ч.
Цикълът за увеличаване на височината отнема поне 4 месеца, за да започнете да правите промени. Тъй като тялото се нуждае от време, за да се адаптира и да активира производството на растежен хормон. Колоезденето също трябва да се поддържа всеки ден от 30 до 60 минути, за да бъде ефективно. В началото можете да практикувате с ниска интензивност и кратко време, след като свикнете с практиката, постепенно увеличавайте.
Практикувайте колоездене, за да увеличите височината си всеки ден за най-добър ефект
Използвайте повече храни, за да увеличите височината
Храненето играе огромна роля в развитието на тялото, включително растежа на височината. Освен поддържането на навик за колоездене, за да помогнете за увеличаване на височината, трябва да добавите витамини и минерали като: протеини, калций, витамин D, витамин А. Те ще ускорят развитието на костите и ще увеличат растежа на костите Височината прави костите по-здрави и по-здрави.
Някои храни, които повишават височината, могат да бъдат споменати като: мляко и млечни продукти, соя, яйца, сьомга, пилешки гърди, банани, зелени листни зеленчуци, горски плодове. Не забравяйте да ограничите консумацията на сладкиши, пържени храни с много мазнини. Те ще потиснат способността за абсорбиране на калций, ще забавят растежа на костната система.
Лягайте си преди 22 часа и спете достатъчно
Освен колоезденето, сънят също силно влияе върху способността за увеличаване на височината. Според изследвания в САЩ 90% от растежа на костите става по време на почивка и сън. „Златното“ време за най-голямо отделяне на хормона на растежа е от 23 часа вечерта до 1 часа след полунощ. Затова трябва да спите преди 22 часа, за да може тялото да усвои този хормон и трябва да спите по 8-10 часа на ден.
Информацията по-горе ви помогна да разберете, че колоезденето за увеличаване на височината по време на пубертета е най-доброто. Не забравяйте да практикувате според инструкциите за поза, интензивност и да включите повече фактори за хранене и сън!
Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“
Ефективността на колоезденето за увеличаване на височината зависи до голяма степен от възрастта на трениране. Виждате тази статия, за да разберете коя е идеалната възраст за колоездене, за да ви помогне да пораснете!
Болката в гърба е често срещано костно заболяване, което възниква поради много причини. Правилните упражнения могат значително да облекчат болката в гърба. И така, трябва ли да карате колело, ако имате болки в гърба?
Алергичната уртикария е хронично кожно заболяване, което продължава и често се повтаря. Следователно, ако имате достатъчно нещастие да имате това състояние, трябва да сте оборудвани с най-ефективния начин за лечение на алергична уртикария.
Назалната конгестия е състояние, при което едната страна на носа е пълна със слуз, а другата е празна. Назалната конгестия през нощта, назалната конгестия по време на сън са често срещани при хора с настинки и грип, причинявайки дискомфорт и влошавайки качеството на съня на пациентите. И така, как се отразява позицията на сън при запушен нос? Моля, продължавайте да следите статията.
Пациентите с остеопороза, в допълнение към основния метод на лечение, трябва да се съсредоточат и върху разумна диета, за да помогнат за предотвратяване и подобряване на болестното състояние ефективно. Така че пациентът
Най-ефективна ли е пробата, взета преди или след хранене? Колко време трябва да се взема пробата? За да научите повече за употребата му, ще разгледаме следната статия.
Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?
Мозъчно-съдовият инцидент е често срещано заболяване при възрастните хора. Това заболяване се нарежда в топ 10 на водещите причини за смърт в света. Много хора се чудят колко са възможните мозъчно-съдови инциденти? Нека научим повече за това заболяване с блога aFamilyToday!
Elevit е хранителна добавка, която вече не е странна за бременните жени. Въпреки това, има няколко вида Elevit, които се питат от много хора. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, вижте нашата статия по-долу!
Във време, когато епидемията от Covid-19 все още е усложнена, много родители се чудят дали да заведат децата си в болница за ваксинации?
Използването на локални лекарства за лечение на херпес на устните със сигурност не е странно за много хора. Ето някои от препоръчаните локални балсами за устни срещу херпес.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
