Ефективността на колоезденето за увеличаване на височината зависи до голяма степен от възрастта на трениране. Виждате тази статия, за да разберете коя е идеалната възраст за колоездене, за да ви помогне да пораснете!
Колоезденето помага за разтягане на мускулите на краката, развитие на костите и ставите и увеличаване на височината. Въпреки това, не всички възрасти могат да увеличат височината си с колоездене. Освен това, за да карате велосипед, за да увеличите височината си, трябва да осигурите правилна поза и да комбинирате правилното хранене и почивка. Следните предложения ще ви помогнат да развиете идеалния си ръст чрез упражнения с велосипед.
Ползи от увеличаване на височината чрез колоездене
Колоезденето е метод на упражнение, избран от много хора с цел увеличаване на височината . Процесът на колоездене изисква краката да работят непрекъснато; изправете, за да достигнете най-ниската точка на въртене на педала. Това разтягане разтяга мускулите на коляното, бедрата и краката. По този начин удължава краката ви и ви прави по-високи.
В допълнение, процесът на цикличност също стимулира хипофизната жлеза да отделя повече соматотропин хормон на растежа. Това е хормон, който играе важна роля в развитието на бедрената кост и пищяла. Колоезденето също помага за насърчаване на метаболитната активност, енергийния метаболизъм на тялото. Това допринася за увеличаване на усвояването на калций чрез ежедневен прием.
Според обяснението на адаптацията на живите организми, тялото ще претърпи промени, за да отговаря на действителните условия на растеж и развитие. Когато повдигате седлото, мускулите на краката трябва да се разтягат повече от обикновено, за да се опитат да достигнат педалите. След толкова дълго време тялото ще почувства това желание и ще стимулира скелетната система да расте, за да се адаптира.
Колоезденето е ефективен начин за увеличаване на височината
Коя е най-добрата възраст за каране на велосипед, за да се увеличи височината?
Велосипедите са много лесни за използване и подходящи за всички възрасти. Още от 2-3 годишна възраст децата могат да се запознаят с 4-колесните велосипеди. Деца от 5 до 6 години могат да започнат да карат велосипед с 2 колела. Въпреки това карането на колело на тази възраст е само за забавление и тренировъчни навици. Позата, техниката и интензивността на упражненията на детето не са стандартни, така че не е помогнало за увеличаване на височината.
Идеалният период за каране на колело, за да помогне на децата да увеличат височината, е пубертетът, от 8-13 години при момичетата и 9-14 години при момчетата. По това време детето знае как да кара колелото в правилната поза, изправяйки краката, за да разтегне сухожилията. Тялото на млад човек по време на пубертета има огромен растеж на мускулите и скелета. Упражненията за подпомагане на увеличаването на височината ще насърчат максимална ефективност, помагайки на децата да станат от 10 до 20 см през този период.
След пубертета до 18-годишна възраст колоезденето все още помага на децата да растат, но с по-бавни темпове. Между 18 и 27 години растежът на костите започва да се забавя. Увеличаването на височината на възраст 27 - 30 е по-трудно, тъй като хрущялът на растежа се е втвърдил в солидна костна форма; спиране на удължаването на костите. Ако се стараете да спортувате и да комбинирате функционални храни, можете да увеличите само 2-3 см.
Практикуването на колоездене е най-ефективното развитие на височина в пубертета
Инструкции как да карате колело, за да увеличите височината
Всеки може да знае как да кара велосипед, но не всеки знае как да кара велосипед, за да увеличи височината правилно, за да постигне ефективност. Ефектът върху растежа на колоезденето зависи от много фактори. В допълнение, тялото трябва да бъде допълнено с хранителни вещества, за да поддържа растежа и да води научен начин на живот. Ето всички неща, които трябва да знаете и какво да направите, за да увеличите оптималната височина чрез колоездене.
Позата и интензивността на колоездене увеличават височината
Според проучване на престижния Ливърпулски университет Джон Мурс (Великобритания), ако искате да карате велосипед, за да увеличите височината си, краката ви трябва да са напълно изпънати, когато въртите педалите. Това е да регулирате височината на седлото, за да съответства на дължината на краката. Поставянето на пръстите на краката ви в контакт с педалите ще работи повече върху мускулите на бедрата и ще развие по-добри кости. Колоездене, координирано ритмично в 4 стъпки: Педал - дърпане - повдигане - натискане.
Процесът на колоездене гарантира, че винаги се навеждате леко напред, гърбът ви е изправен, бедрата ви са успоредни, ръцете ви държат здраво кормилото и лактите ви са леко свити. Скоростта на колоездене е подходяща за фитнес, но не твърде бавна. Според експерти 15 км/ч е средната скорост за каране на велосипед за увеличаване на височината. Дългогодишните практикуващи могат да карат велосипед със скорост до 25 км/ч.
Цикълът за увеличаване на височината отнема поне 4 месеца, за да започнете да правите промени. Тъй като тялото се нуждае от време, за да се адаптира и да активира производството на растежен хормон. Колоезденето също трябва да се поддържа всеки ден от 30 до 60 минути, за да бъде ефективно. В началото можете да практикувате с ниска интензивност и кратко време, след като свикнете с практиката, постепенно увеличавайте.
Практикувайте колоездене, за да увеличите височината си всеки ден за най-добър ефект
Използвайте повече храни, за да увеличите височината
Храненето играе огромна роля в развитието на тялото, включително растежа на височината. Освен поддържането на навик за колоездене, за да помогнете за увеличаване на височината, трябва да добавите витамини и минерали като: протеини, калций, витамин D, витамин А. Те ще ускорят развитието на костите и ще увеличат растежа на костите Височината прави костите по-здрави и по-здрави.
Някои храни, които повишават височината, могат да бъдат споменати като: мляко и млечни продукти, соя, яйца, сьомга, пилешки гърди, банани, зелени листни зеленчуци, горски плодове. Не забравяйте да ограничите консумацията на сладкиши, пържени храни с много мазнини. Те ще потиснат способността за абсорбиране на калций, ще забавят растежа на костната система.
Лягайте си преди 22 часа и спете достатъчно
Освен колоезденето, сънят също силно влияе върху способността за увеличаване на височината. Според изследвания в САЩ 90% от растежа на костите става по време на почивка и сън. „Златното“ време за най-голямо отделяне на хормона на растежа е от 23 часа вечерта до 1 часа след полунощ. Затова трябва да спите преди 22 часа, за да може тялото да усвои този хормон и трябва да спите по 8-10 часа на ден.
Информацията по-горе ви помогна да разберете, че колоезденето за увеличаване на височината по време на пубертета е най-доброто. Не забравяйте да практикувате според инструкциите за поза, интензивност и да включите повече фактори за хранене и сън!
Колоезденето е доста популярна форма на упражнения днес, не само помага за подобряване на физическото здраве, но също така помага на велосипедистите да се чувстват комфортно, да облекчат ежедневния стрес. Освен тези предимства, има проблем, че много хора се колебаят да изберат тази форма на упражнение: „Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?“
Ефективността на колоезденето за увеличаване на височината зависи до голяма степен от възрастта на трениране. Виждате тази статия, за да разберете коя е идеалната възраст за колоездене, за да ви помогне да пораснете!
Болката в гърба е често срещано костно заболяване, което възниква поради много причини. Правилните упражнения могат значително да облекчат болката в гърба. И така, трябва ли да карате колело, ако имате болки в гърба?
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
