Как седенето на работа може да повлияе на вашето здраве?

Седенето на работа с неправилна стойка, освен че ви изморява и боли, в дългосрочен план ще се отрази силно и на важни части от тялото ни.

Въпреки че всички вероятно знаем, че седенето на работа по цял ден не е полезно за нашето здраве. Усещане за охлаждане и напрежение, без мотивация да правите каквото и да било след 8 часа в офиса всеки ден. Това не може да е здравословно, нали? Но работата на бюрото ни всеки ден може да повлияе на здравето ни по някои доста неочаквани начини. И повечето от тези странни ефекти върху здравето определено не са във ваша полза.

Седенето и работата в неправилна позиция ще ви изморят и ще се отразят зле на здравето ви

Вашите глутеуси ще бъдат засегнати

Мислили ли сте някога да поддържате глутеусите си силни, за да поддържате стойката си? Освен ако не сте любители на упражненията, начинът, по който глутеусите поддържат стойката ви, може никога да не ви е минавало през ума. Въпросът е, че работата на бюро може ефективно да намали глутеусите ви, така че определено е нещо, което си струва да обмислите.

Глутеусите са един от трите ви основни глутеуса и по същество са отговорни за осигуряването на известна стабилност на многоизмерния таз. Когато глутеусите ви загубят сила, способността ви да се движите, седите и ходите е ограничена. Слабостта в тази област може дори да причини нервна болка и тъй като тези ефекти са кумулативни, наистина е лесно да се пренебрегне появата на синдрома на мъртвото дупе.

За да се преборите със слабостта на седалищните мускули, можете да включите специфични упражнения за изграждане на дупето в рутината си, за да поддържате сила. Дълбокият масаж на тъканите също може да помогне за освобождаване на много напрежение и да насърчи мускулните влакна да функционират правилно.

Можете да раздразните бедрените мускули

Дразненето на мускула флексор на тазобедрената става често се появява в тандем със синдрома на мъртвото дупе. Вашият флексор на тазобедрената става е разположен в предната част на тялото ви и е отговорен за привеждането на коляното ви към торса, известен също като флексор на тазобедрената става. Тъй като тези мускули са напълно отпуснати, когато стоим, непрекъснатото седене кара мускулите да се стягат и в някои случаи да се съкращават. Когато нашите бедрени флексори са разтегнати, скъсени или неактивни, можете да изпитате болка и загуба на баланс.

За да се преборите с напрегнатите и неудобни флексори на тазобедрената става, е важно да нарушите монотонността на седене през целия ден. Можете да направите това, като ставате и ходите на всеки 40 минути. Комбинирайки тези методи, вие ще дадете повече време на сгъвачите на тазобедрената става в изпънато им положение, което може да помогне за намаляване на част от болката, която може да възникне, когато те се съкратят и спрат да работят поради прекалено много седене.

Вашите хранителни навици може да бъдат засегнати

Може да изпаднете в ситуацията да ядете твърде много бърза храна, докато работите в офиса

Наддаването на тегло често се нарича нежелан страничен ефект от работата на бюро, но се оказва, че наддаването на тегло може да не се дължи само на многото седене. В много случаи причината могат да бъдат промените в навиците, които настъпват, когато започнете работа на бюро. Например похапването по време на работа, заедно с абсолютния хаос, когато става дума за храна и закуски в някои офиси, може да допринесе за допълнителен труд.

Между часовете забавление с колеги, стреса, свързан с работата, и поръчването на храна за вкъщи, когато сте уморени от планиране на хранене или готвене, вашите калории могат бавно да се натрупат. Когато комбинирате тези променени хранителни навици с твърде много седене, заедно с намаляване на времето, което тренирате, вероятно ще видите наддаване на тегло, което не сте очаквали.

Наддаването на тегло може да доведе до болести, променящи живота

По целия свят времето, прекарано в работа на бюро, не само кара хората да наддават на тегло, но води и до затлъстяван�� , което от своя страна може да причини здравословни усложнения. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от много заболявания, както и затруднява извършването на ежедневни дейности.

Някои от заболяванията, които увеличават затлъстяването, наистина могат да променят начина ви на живот. Например, затлъстяването се свързва с повишени нива на диабет тип 2, инсулт , сърдечно-съдови заболявания , много видове рак и дори има ефект върху психичното здраве.

В допълнение към сериозните животозастрашаващи състояния, затлъстяването може да попречи на способността ви да движите тялото си лесно и дори да доведе до широко разпространена болка. Така че един от най-добрите начини за предотвратяване на много от тези здравословни проблеми е поддържането на здравословно телесно тегло. Разбира се, здравословното телесно тегло, съчетано с редовни упражнения и здравословна диета, е най-добрият начин.

Зрението ви ще бъде засегнато

Компютрите и технологиите са доста невероятни, нали? Това промени начина, по който живеем и в много отношения промени всичко към по-добро. Постоянното взиране в екрана на компютъра обаче може да бъде вредно за здравето на очите ви. Предполагаме, че в днешно време работата на бюрото ви е предимно работа с компютър, защото кой вече използва хартия? Около 64% ​​от офис служителите изпитват зрителни усложнения поради времето, което прекарват седнали пред екрана на компютъра.

Синдромът на компютърното зрение (CVS) е реално нещо и макар да не се смята, че причинява трайно увреждане на очите, може да доведе до остър дискомфорт и неприятни симптоми. Тези симптоми често включват напрегнато зрение, замъглено зрение, дразнене и зачервяване на очите и дори болка във врата и раменете. Преконфигурирането на ъгъла на екрана и осигуряването на грижа за зрението ви е начинът да започнете да намалявате ефектите от CVS. Можете също така да опитате компютърни очила, които са специално проектирани да помогнат за намаляване на ефектите от гледането в екрана.

Гледането в екрана на компютъра твърде дълго се отразява на очите ви

Може да имате увреждане на белите дробове

Говоренето за увреждане на белите дробове е съвсем друго нещо, когато го сравните с някои от по-малко плашещите ефекти, които работата на бюро може да има върху вашето здраве. Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (EPA) нарича това явление „Синдром на изграждане на болестта“. Тази фраза се използва за случаи, когато работниците се разболяват в резултат на химикали и токсини, на които са изложени, докато работят в офис сграда. Дори в стая, която е пълна с екстремни климатици, вие излагате дробовете си на опасност.

В допълнение към въздуха, който се изпомпва във вашата сграда, принтерите и копирните машини също могат да имат вредно въздействие върху здравето на белите ви дробове. Това става по-голям проблем, ако филтрите не се сменят често. Известно е, че дори лазерните принтери отделят частици, които могат да навлязат в имунната система и да доведат до белодробни проблеми и други здравословни усложнения.

Вашият сън може да бъде нарушен

Въпреки че работният стрес може да ви държи будни през нощта, проучванията показват, че просто да работите в офиса или на закрито през целия ден може да играе роля в това колко добре спите. Нарушението на съня, причинено от работа на закрито, е най-тясно свързано с количеството естествена светлина, на която сте изложени. Проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че работниците с повече прозорци в офисите спят по-добре и имат по-малко нарушения на съня, отколкото тези, които работят на закрито.

Проучването взе предвид качеството на съня, получен от участниците, но също така оцени цялостното здраве, активността по време на сън и моделите на сън и събуждане. Като цяло проучването заключава, че хората с работа на бюро имат много по-добър достъп до естествена светлина от тези, които не са. Те дори установиха, че работниците, които са били изложени на повече естествена светлина през седмицата, са склонни да бъдат по-активни физически, като по този начин подобряват цялостното си здраве.

И така , как седенето на работа може да повлияе на вашето здраве ? За да не навреди на здравето ви работата на бюрото, отделете време за упражнения и по-здравословна диета. Плюс това, обръщането на внимание на вашето работно пространство и времето на компютъра също ще помогне на зрението и белите ви дробове в дългосрочен план.