Болката в глезена може да затрудни ходенето и да причини изключителен дискомфорт. Но сега можете да бъдете спокойни, защото следващата статия ще ви насочи към ефективни и безопасни начини за облекчаване на болката в ставите на глезена.
Болката в ставите на глезена може да доведе до остра болка и дискомфорт. Има много причини за болка в глезена, включително: Остеоартрит като ревматоиден артрит , остеоартрит или травма като навяхвания. Когато това се случи, качеството ви на живот ще бъде значително засегнато. Следващата статия ще ви помогне да разсеете това безпокойство с много прости, но ефективни начини за облекчаване на болката в глезена.
Как да облекчите болката в глезена с метода RICE
Когато имате болка в глезена, можете да намалите болката и подуването, да насърчите възстановяването и гъвкавостта с метода RICE. Как да облекчите тази болка в глезена включва 4 основни стъпки:
Почивка (почивка)
Почивка - почивка, има ефект на защита на наранената зона. Когато ставата е увредена, трябва да спрете или поставите на пауза всяка дейност, която може да причини болка или болезненост в краката ви през първите няколко дни. Трябва да избягвате дейности, които натоварват глезените ви, като ходене.
Опитайте се да се движите по-малко през първите няколко дни, така че нараненото място да не се разпространи и да позволи на нараняването да заздравее. Ако трябва да се движите, трябва да използвате подпори като патерици, за да поддържате част от тежестта на тялото си.
Лед (нанесете лед)
Ниската температура намалява отока и болката
Ниската температура намалява отока и болката. Прилагането на лед или използването на студен компрес веднага щом почувствате болка е ефективен начин за облекчаване на болката в глезена. Това също помага за предотвратяване и намаляване на подуване.
Методът е много прост, просто трябва да приложите компрес с лед върху болез��ения глезен за около 10-20 минути. И го правете 3-5 пъти на ден, непрекъснато в продължение на 3 дни, за да сведете до минимум болката в глезена.
След 48 до 72 часа студен компрес, ако засегнатата област вече не е подута, можете да приложите топлина към болезнената област. Трябва да се отбележи, че не прилагайте лед или топлина директно върху кожата. Поради това е лесно да изгорите кожата или да я повредите.
Компресия (компресия, компресия)
Превържете или компресирайте болезнения си глезен с еластична превръзка, за да облекчите болката в глезена. Избягвайте да увивате твърде стегнато, тъй като това ще доведе до повече подуване и ще попречи на кръвообращението. Това ще направи глезена изтръпнал, пръстите на краката ще станат бледосини. Ако компресирате прекалено силно, ще има признаци като изтръпване, изтръпване, подуване под превръзката и т.н. Разхлабете превръзката незабавно, ако превръзката е твърде стегната.
Компресирайте възпаления си глезен с еластични бинтове, за да облекчите болката в глезена
Надморска височина (разширено)
Всеки път, когато лежите или седите, повдигнете наранената област до или над сърцето си, за да сведете до минимум подуването и болката. Ако е възможно, легнете по гръб и поставете глезените над сърцето си с възглавница или друга опора. Това има ефект на увеличаване на кръвообращението в болезнената глезенна става. Това спомага за по-бързото заздравяване на нараненото място.
Някои упражнения за облекчаване на болката в ставите на глезена
Упражнения за въртене на глезенната става
Завъртането на глезенната става ще помогне да се премести глезенната става настрани. Това има ефект на възстановяване на увредените връзки. Това упражнение обаче трябва да се започне едва когато болката е намаляла.
Това упражнение е много просто, пациентът просто трябва да завърти стъпалото с пръст навън. И след това завъртете в обратна посока, така че пръстите на краката да сочат навътре. Това движение трябва да се извършва бавно и в границите на поносимост на тялото.
Упражнения за разтягане на мускулите на краката
За да изпълни упражнението за разтягане на прасеца, пациентът трябва да постави крака изпънат, издърпвайки изпънатия крак назад. В същото време се наведете напред и се уверете, че петите ви винаги са в контакт с пода.
Задръжте тази поза за около 20-30 секунди и повторете 3 пъти. Това упражнение може да се повтаря няколко пъти на ден.
Упражнения за сгъване и разтягане на бука
Упражненията за разтягане и огъване на стъпалото спомагат за ефективното облекчаване на болката в глезенната става
Използвайте еластична лента, за да създадете устойчивост около стъпалата на краката си и дръпнете ръцете си, за да закрепите краищата. След това бавно изпънете стъпалото на крака си и задръжте позицията за няколко секунди. Накрая сгънете обратно в позиция за покой. В този момент колянната става трябва да се огъне назад, за да се фокусира върху мускулната група в областта на долната част на прасците.
Трябва да разтегнете стъпалото около 10 до 20 пъти в 1 серия и трябва да направите 3 серии с кратка почивка между сериите.
В допълнение към двата начина по-горе, можете да използвате начина за облекчаване на болката в глезена с лекарства без рецепта. Някои лекарства, които обикновено се използват за облекчаване на болката при остеоартрит, включват нестероидни противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи парацетамол , ..
Болката в глезенната става може да ви създаде неудобство както физически, така и психически. Нараненият глезен ще ограничи ежедневните ви дейности. Така че, научете как да облекчите болката в ставите на глезена, за да окажете първа помощ и да защитите здравето си.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")