ИТМ е мярка за тегло, пропорционално на височината на човек. Формулата за ИТМ се прилага както за възрастни мъже, така и за жени и не се прилага за бременни жени, възрастни хора и спортисти. Този индекс не се споделя по света, но има разлики между държавите. Знаете ли как да изчислите ИТМ?
Да бъдеш твърде дебел или твърде слаб е проблем на много хора. Това също е причина за здравословни проблеми. Контролът на теглото е от съществено значение. Въпреки това, правилното контролиране на теглото е труден проблем. ИТМ е стандартната мярка за правилно контролиране на теглото. Така че как да изчислим ИТМ и здравните стандарти, нека разберем с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Какво е BMI?
ИТМ (индекс на телесна маса) е известен още като индекс на телесна маса или индекс на телесна маса. ИТМ не е пряка мярка за телесните мазнини, а коефициент на корелация с директно измерване на телесните мазнини.
Индексът на телесна маса (ИТМ) на човек ви диагностицира като нормално тегло за здравословен ръст, наднормено тегло или затлъстяване, поднормено тегло или недохранване.
ИТМ и лични здравни стандарти
Как да изчислим BMI
Стандартният ИТМ се изчислява въз основа на височина и тегло и се прилага както за възрастни мъже, така и за жени. Как да изчислим BMI няма строги изисквания за методите и процедурите за изчисление. Можете да изчислите своя ИТМ с формулата:
BMI = W/(H×H)
Вътре:
- ИТМ е индекс на телесна маса (kg/m2).
- W е тегло (kg).
- H е височината (m).
Класификация на състоянието на тялото въз основа на ИТМ
Всеки регион на света има различен ИТМ. По-долу е дадена таблица за класифициране на нивото на затлъстяване на дадено лице въз основа на индекса на теглото и височината. Таблица с показатели, отговарящи на стандартите на Световната здравна организация (СЗО) за азиатци:
ИТМ при възрастни
Можете сами да оцените своя ИТМ чрез следните критерии:
- Под стандарт: ИТМ под 18,5.
- Отговарят на стандарта: BMI от 18,5 - 25.
- Наднормено тегло: ИТМ между 25 - 30.
- Мазнини: BMI 30 - 40. Трябва да отслабнете.
- Много дебел: ИТМ над 40. Трябва незабавно да отслабнете.
Използването на ИТМ калкулатор ще помогне на хората сами да оценят състоянието на тялото си
ИТМ се отнася само за обикновения човек, няма да е вярно, ако сте спортист или културист, защото мускулите в тялото обикновено са по-тежки от мастните пакети. Тогава ИТМ ще покаже дебел или много дебел. ИТМ също не дава точни резултати за бременни жени, кърмачки или току-що възстановили се от заболяване.
ИТМ на деца и юноши (на възраст 2-19 години)
Днес качеството на живот се е подобрило и степента на затлъстяване също се е увеличила значително. Това кара много хора да се тревожат, че с нарастването на нивата на затлъстяване, свързаните със затлъстяването заболявания като диабет също ще се увеличат.
ИТМ на деца се изчислява по формулата за възрастни, но таблицата с ИТМ за възрастни не е приложима за деца.
В допълнение към изчисляването на ИТМ въз основа на формула, можете бързо да го изчислите наум, както следва:
- Максимално тегло = нечетно число на височината (в см).
- Минимално тегло = нечетно число на височината (в см) × 8, след това разделете на 10.
- Идеално тегло = Нечетен брой височина (в см) × 9, след това разделете на 10.
Например вашият ръст е 1,6 м, т.е. 160 см:
- Максималното тегло е: 60 кг.
- Минималното тегло е: 60×8:10 = 48 кг.
- Идеалното тегло е: 60×9:10 = 54 кг.
Това просто изчисление ви позволява да изчислите ИТМ само с нечетни числа на височината, което ви помага бързо да определите максималното и минималното разрешено тегло. Оттам определете дали сте с наднормено тегло или затлъстяване.
Съотношение талия към ханш (WHR)
Съотношението талия към ханш се използва за оценка на разпределението на телесните мазнини. Обиколката на талията е по-добър индикатор за здраве от ИТМ. Прекомерното натрупване на мазнини в областта на корема и задните части ще доведе до риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Той също така повишава холестерола в кръвта, увеличавайки риска от инсулт и инфаркт.
WHR = [Обиколка на талията (см)] / [Обиколка на седалището (см)]
Обиколката на талията се измерва на пъпа, а обиколката на ханша се измерва на най-широката част на задните части. Индексът WHR при жените е под 0,85, а при мъжете под 0,95. Ако е по-висок от този индекс, съществува по-висок риск от затлъстяване.
WHR е полезен индекс в подкрепа на BMI при стандартната диагностика на здравето. BMI позволява класифицирането на поднорменото тегло въз основа на корелацията между теглото и височината, докато WHR оценява разпределението на телесните мазнини. Тези два показателя комбинирани ще отразяват най-ясно здравословното състояние, нивото на мазнини и постно.
Измерете талията/задните части, за да видите разпределението на телесните мазнини
Пропорции във формата на ябълка и круша
Телесните мазнини се съхраняват по два начина: единият е в ханша и бедрата, а другият е в корема. Хората с коремни мазнини често изглеждат като "ябълка". Докато хората, които имат много мазнини в ханша и бедрата, ще имат вид на "круша".
Хората с форма на ябълка са известни още като бирени коремчета. Поради прекомерното натрупване на мазнини в областта на корема, коремът се уголемява и изглежда подут. Чрез проучвания медицинските учени също потвърдиха, че хората с наднормено тегло в коремната област имат по-висок риск от заболяване, отколкото тези с мазнини, концентрирани в ханша и бедрата.
Как нестандартният ИТМ влияе на здравето?
ИТМ е скринингов индекс, който не се използва за диагностициране на здравословни състояния. За да определят правилно ИТМ, който крие потенциални рискове за здравето, лекарите трябва да разчитат на много други показатели като диета, активност, дебелина на кожните гънки, физическа активност и др.
ИТМ, който е твърде висок или твърде нисък, представлява потенциален риск за здравето.
Рискът от затлъстяване
ИТМ 30 или повече означава, че сте с наднормено тегло. Затлъстяването засяга здравето, хората със затлъстяване имат по-висок риск от смърт от нормалните хора поради здравословни състояния като:
- Коронарна болест на сърцето .
- Остеоартрит.
- Диабет тип 2.
- Заболяване на жлъчния мехур.
- Удар.
- Имате проблеми с дишането със сънна апнея.
- Хронично възпаление, повишен оксидативен стрес.
- Рак.
- Депресия, тревожни разстройства и други психични проблеми.
- Висок LDL холестерол, нисък HDL холестерол или нездравословни кръвни липиди (кръвни мазнини).
Твърде високият ИТМ води до наднормено тегло и затлъстяване
Рискът от недохранване
ИТМ под 18,5 означава, че сте недохранени, с поднормено тегло за вашата височина. Когато телесното ви тегло е под идеалното ви ниво, вие сте изложени на риск от развитие на заболявания като хранителни дефицити и слаба имунна система, като например:
- Недохранване .
- анемия
- Честотата на усложненията след операцията е по-висока.
- Дефицитът на витамин D и дефицитът на калций причиняват остеопороза.
- Нередовните менструални цикли влияят върху плодовитостта.
- Ниско тегло при раждане и други проблеми с развитието.
Това, че сте твърде дебели или твърде слаби, се отразява не само на формата на тялото ви, но и на здравето ви. Затова трябва редовно да следите височината и теглото си, за да можете да правите разумни и навременни корекции, когато е необходимо. Промяната на вашата диета и режим на упражнения е най-ефективният начин да ви помогнем да получите балансирано и здраво тяло.
По-горе има статия, обясняваща ИТМ и здравните стандарти заедно с това как да се изчисли ИТМ . Читателите могат да направят справка и да изчислят своя собствен индекс, за да научат повече за съотношението на баланса на тялото, както и обобщение на собственото си здраве. Надявам се тази статия да е полезна за читателите. Пожелавам ви много здраве и не забравяйте да следвате уебсайта на aFamilyToday Blog, за да получите още полезна здравна информация!
