Какво е числото 11 абс? Ефективни упражнения за корема номер 11 за жени у дома

Ако мъжете работят усилено, за да имат тяло от 6 пакета, жените работят усилено, за да искат да имат 11 корема. Какво е 11 корема? Как да се сдобием с красиви и стегнати гърди? Блогът aFamilyToday ще ви запознае с някои ефективни 11 упражнения за корем за жени у дома.

Вие сте момиче, което иска да има стройно тяло и здрава талия? Ако искате уверено да носите бикини или топ топове, не можете да пренебрегнете 11-те упражнения за корем за жени по-долу. Нека учим и практикуваме заедно.

Какво е числото 11 абс?

Според фитнес експерти цифрата 11 на корема е еталон за красива, стегната и силна талия при жените. Това е същото нещо със стандартните 6 пакета коремни мускули за мъже. 

Коремът с номер 11 е тонизиран коремен мускул във втория кръг, канали се появяват от двете страни на десния и левия хълбок, образувайки 2 успоредни линии по протежение на корема като номер 11.

Числото 11 на корема се счита за стандарт за преценка дали една жена има стройно и привлекателно тяло или не. Следователно това е целта, от която много момичета се интересуват и искат да постигнат в процеса на тренировка на тялото, съчетана с научна диета. И така, как са упражненията за брой коремни мускули за 11 жени?

Какво е числото 11 абс?  Ефективни упражнения за корема номер 11 за жени у дома Коремните мускули номер 11 са мечтата на много жени

Предложения за ефективни упражнения за корем за жени у дома номер 11

Ако момичетата изберат правилната диета и практикуват ежедневно, само след 1-2 седмици ще видят големи промени в измерването на гърдите си. Ето упражненията от основни до напреднали. високи, които можете да практикувате у дома, но резултатите са невероятно.

Планк упражнение

Това е едно от 11-те упражнения за корем за жени, което е едновременно просто и ефективно и се прилага от много момичета за трениране на корема. С упражненията Plank се нуждаете само от мека постелка и удобно място за практикуване.

правя:

  • Стъпка 1: Подгответе се в позиция за лицеви опори, където краката са прави и на ширината на раменете, предмишниците са опорите.
  • Стъпка 2: Раменете, гърбът и бедрата са изправени, предмишниците са перпендикулярни на постелката, така че от главата до петите да образуват права линия.
  • Стъпка 3: Стегнете коремните мускули и задръжте тялото си в това положение възможно най-дълго, като дишате дълбоко и равномерно. 

Ако сте начинаещ, трябва да практикувате планк само за около 30 - 60 секунди и постепенно да увеличавате времето в следващите упражнения.

Планк е упражнението номер 11 за корема за жени, което е просто и ефективно

Упражнение страничен планк

Това е едно от по-напредналите упражнения за корем в сравнение с упражнението планк. Упражнението Side Plank засяга директно междуребрените мускули, като помага на жените бързо да придобият силни и здрави 11 корема.

  • Стъпка 1: Пригответе се да заемете позицията на упражнението Планк, но тялото ви ще се завърти настрани.
  • Стъпка 2: Завъртете цялото тяло надясно, дясната предмишница като стълба, лявата ръка върху лявото бедро и лявото стъпало върху десния крак.
  • Стъпка 3: Задръжте тялото в тази позиция възможно най-дълго, след това превключете на дясната страна и направете същото като по-горе.

Упражнение за поза на лодка

Упражнението "Поза лодка" има силно въздействие върху корема, като спомага за ефективно укрепване и тонизиране на коремните и бедрените мускули. правя:

  • Стъпка 1: Пригответе се да легнете по гръб на постелката с ръце, поставени точно близо до тялото, и крака близо един до друг.
  • Стъпка 2: Поемете дълбоко въздух, в същото време повдигнете гърдите си и повдигнете краката си нагоре на около 45 градуса от лицето си, така че тялото ви да образува V. Дръжте ръцете си изправени успоредно на постелката, стъпалата обърнати към лицето ви.
  • Стъпка 3: Стегнете корема си, дръжте гърба изправен, гърдите леко напред и задръжте дъха си за 10-20 секунди.
  • Стъпка 4: Издишайте бавно и върнете тялото си в изходна позиция. Изпълнете горното движение от 10 до 20 пъти / време в зависимост от състоянието на тялото ви.

Упражнение за повдигане на един крак

Това упражнение работи директно върху горните коремни мускули. Стъпките са както следва:

  • Стъпка 1: Легнете по гръб и се отпуснете на постелката.
  • Стъпка 2: Бавно повдигнете двата крака едновременно от постелката, така че да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото. В същото време поставете ръцете си зад главата си и повдигнете главата си на около 20 см над земята.
  • Стъпка 3: Стегнете корема си и докоснете левия си крак до постелката и след това се върнете в първоначалната позиция.
  • Стъпка 4: Направете същото движение нагоре и надолу за десния крак.

Извършвайте бавни движения и дишайте дълбоко, редовно. Това упражнение трябва да отнеме около 1-2 минути за начинаещи.

Какво е числото 11 абс?  Ефективни упражнения за корема номер 11 за жени у дома Поза лодка е упражнение за тонизиране на коремните мускули, за да помогне на момичетата да покажат уверено гърдите си 

Упражнение за повдигане на долната част на крака

Това се счита за упражнение за релаксация между напредналите упражнения за коремните мускули. Това упражнение е подобно на упражнението за повдигане на единичен крак, с изключение на това, че се движи нагоре и надолу по двата крака едновременно.

  • Стъпка 1: Започнете с отпусната легнала позиция на постелката.
  • Стъпка 2: Повдигнете двата крака едновременно от постелката и създайте ъгъл от 90 градуса с горната част на тялото. В същото време поставете ръцете си зад главата си и повдигнете главата си на около 20 см от постелката.
  • Стъпка 3: Продължете да свивате и движете двата си крака бавно, за да докоснете постелката. След това повторете движението нагоре - надолу 2 крака около 10 пъти / път.

Упражнения за хрускане

Това е бързо упражнение с 11 корема, което ще даде на практикуващия усещането за болка и напрежение в коремните мускули. В същото време тонизиране и бързо оформяне на чисти коремни мускули. 

правя:

  • Стъпка 1: Легнете по гръб на постелката, сключете ръце и ги сложете зад главата. В същото време огънете коленете си, краката са на постелката.
  • Стъпка 2: Изпълнете движението, за да спуснете гърба си към килима, повдигнете раменете си на около 10 см от килима, така че гърбът ви да е все още фиксиран и в контакт с килима.
  • Стъпка 3: Когато сте в най-високо повдигната позиция на раменете, стегнете корема и задръжте за 2-3 вдишвания и след това бавно върнете раменете си в първоначалната позиция. Вдишайте, докато спускате тялото си.

Повторете движението около 20 пъти / път. Колкото по-бързи са последователните удари, толкова по-бързо се изгарят коремните мазнини.

Движенията за хрускане помагат за изгаряне на коремни мазнини и създаване на чист корем

По-горе има някои споделяния от блога aFamilyToday, за да ви помогне да отговорите на въпроса какво представляват 11-те корема, както и как да практикувате някои 11 упражнения за корем за жени , които са лесни и ефективни. Читателите могат да прилагат тези упражнения у дома, за да притежават здраво и секси тяло и талия. Освен това можете да комбинирате с някои други спортове като йога, джогинг... за да имате най-красивото и цялостно тяло.


Leave a Comment

Седмица 13

Седмица 13

13-седмичният плод има известно развитие. За да осигурите здравето както на майката, така и на бебето, незабавно актуализирайте следната полезна информация.

Бебето се учи да плува: Какво трябва да бъде оборудвано, за да не се притеснявате?

Бебето се учи да плува: Какво трябва да бъде оборудвано, за да не се притеснявате?

Плуването е основно житейско умение за децата и спорт с ползи за здравето. Затова оставете бебето да се научи да плува рано, но все пак не забравяйте да спазвате правилата за безопасност.

Кога можете да спортувате след цезарово сечение?

Кога можете да спортувате след цезарово сечение?

aFamilyToday Health – Ако се чудите да правите упражнения след цезарово сечение, за да се възстановите бързо и да влезете във форма, не бива да пренебрегвате тази статия.

Смята се, че не е свързано, физическата активност помага на децата да увеличат силно устойчивостта на кожата си

Смята се, че не е свързано, физическата активност помага на децата да увеличат силно устойчивостта на кожата си

Физическата активност при децата наистина може да помогне за укрепване на имунната система, за повишаване на устойчивостта на кожата и за предпазване на децата от вредни фактори.

7 съвета, които да ви помогнат да спите добре през последните месеци на бременността

7 съвета, които да ви помогнат да спите добре през последните месеци на бременността

Влезли ли сте в последния етап на бременността? Нека aFamilyToday Health научи някои съвети, които да ви помогнат да спите добре тези дни.

Страданието на бременна майка по време на сън: спазми

Страданието на бременна майка по време на сън: спазми

Крампите по време на бременност са много болезнени за бременните жени. Нека aFamilyToday Health научи 6 начина за предотвратяване на това явление и как да се справим с него.

3 упражнения за подготовка за раждане

3 упражнения за подготовка за раждане

Бременните жени често се тревожат по време на раждането. 3 упражнения aFamilyToday Health ще помогне на бременните майки да се подготвят психологически и да имат добро здраве, когато бременните жени раждат.

Ползите от упражненията преди бременност

Ползите от упражненията преди бременност

aFamilyToday Health - Жените преди бременността трябва да поддържат тялото си здраво, като тренират преди бременността. Нека разберем заедно.

Седмица 25

Седмица 25

На 25 седмица от бременността майката ще бъде изненадана, когато забележи "малкия ангел" имат периоди на почивка и бдителност.

20 седмици

20 седмици

Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да имате предвид, когато бебето ви е на 20 седмици, за да можете да се грижите най-добре за бебето си!

Упражнения за бременни през първия триместър

Упражнения за бременни през първия триместър

aFamilyToday Health – Вижте упражненията за бременни жени през първия триместър, за да ви помогнат да имате добра здравословна основа по време на бременност и отглеждане на деца.

8 начина за ограничаване на уринарната инконтиненция при бременни жени

8 начина за ограничаване на уринарната инконтиненция при бременни жени

aFamilyToday Health - 8 начина да ви помогнат да контролирате пикочния си мехур по време на бременност, за да ограничите уринарната инконтиненция!

Помогнете на бременните жени да намалят болките в гърба по време на раждане

Помогнете на бременните жени да намалят болките в гърба по време на раждане

Споделянето за причините и начините за намаляване на болките в гърба от експертите на aFamilyToday Health ще помогне на бременните жени да намалят болката в тази засегната област по време на раждането.

Добре ли е бременните да ходят на машината?

Добре ли е бременните да ходят на машината?

aFamilyToday Health – Някои бележки, когато бременните жени ходят на машината, така че упражнението да е безопасно както за майката, така и за бебето, а тази дейност също помага за облекчаване на раждането

Добре ли е бременните да плуват и какво трябва да се има предвид?

Добре ли е бременните да плуват и какво трябва да се има предвид?

Бременността е много чувствителен период. Много хора се чудят дали е добре бременните да плуват? Нека намерим отговора с aFamilyToday Health!

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Много хора очакват с нетърпение резултатите след изрязване на сърцевидни устни, защото вярват, че ще притежават плътни и привлекателни сърцевидни устни. Но за съжаление, само след няколко дни беше установено, че устните, изложени на зъбите, причиняват загуба на естетика. И така, какво кара сърцето да има отворени зъби?

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Начинът за лечение на възпаление на средното ухо с маруля е доста популярен поради ефективността и безопасността, които носи този метод. Въпреки това, не всеки знае как да използва маруля за лечение на болести.

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Един от признаците на гингивит, причиняващ лош дъх, е лошият дъх. Ако заболяването не се лекува навреме, то ще остави последствия като загуба на зъби, артрит или дори перикардит.

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Точката Doc Ty е една от акупунктурните точки, които въздействат пряко върху колянната става на човешкото тяло. И така, къде е точката на Док Тай? Колко полезно? Как да координираме акупунктурите? Нека отговорим на горните въпроси чрез статията по-долу!

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Гъбичките на ухото са състояние, при което ухото е шум в ушите, сърби, понякога болезнено и намалява способността на пациента да чува, това заболяване може да причини на всяка възраст от малки до големи. Въпреки че това заболяване не е твърде опасно за живота, пациентът не трябва да бъде небрежен, проактивно да търси реномирани болници за преглед и подходящо лечение.

Имайки предвид ефикасния лек срещу настинка и грип

Имайки предвид ефикасния лек срещу настинка и грип

Кашлицата може да причини пареща болка и загуба на глас, ако е продължителна. Това също е симптом на грип, за който трябва да разберете информацията по-долу.

Местоположение на акупунктурата Thap Tuyen и как да действаме правилно върху нея

Местоположение на акупунктурата Thap Tuyen и как да действаме правилно върху нея

В ориенталската медицина на ръцете ни ще има позиции на много важни акупунктурни точки, в които е точката Thap Tuyen. И така, къде е местоположението на акупунктурата - знаете ли?

Какво представлява адювантното лечение на медуларен рак на гърдата, как се лекува?

Какво представлява адювантното лечение на медуларен рак на гърдата, как се лекува?

Медуларният рак на гърдата е инвазивен рак, което означава, че има потенциал да се разпространи в други части на тялото, въпреки че класическият медуларен рак на гърдата е по-малко вероятно да метастазира.

Да си неактивен не означава да не спортуваш

Да си неактивен не означава да не спортуваш

Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.