Забързаността и суетата на съвременния живот, здравото тяло винаги е желанието на много хора днес. Можете да постигнете това само с няколко минути изпълнение на планк упражнения. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете колко ефективни са тези упражнения за здравето!
Упражненията с дъска са се превърнали в изключително популярна тренировка за тяло днес, особено сред любителите на спорта.
Какво е Планк?
Със сигурност това е въпрос, на който много хора, когато започват да се доближават до тази тема, искат да получат отговор. От гледна точка на значението Plank означава „дъска или дъска“ – тоест, когато изпълнявате тези упражнения, трябва да го държите така, че погледнато отвън тялото ви да е изправено като дъска или дънер. Основно просто поддържайте ръцете си, стиснете дупето си и пазете гърба си.
Планк е просто упражнение, което се практикува от много хора
Ефектът на Планк е високо оценен при изключително ефективно изгаряне на мазнини и тонизиране на коремните мускули. И мъжете, и жените могат лесно да правят тези упражнения всеки ден. Само с няколко прости, лесни за запомняне движения, начинаещите могат лесно да ги следват. Въпреки това, практикуването на планк с правилна стойка ще бъде предпоставка, ако не искате да се появят болки в раменете и гърба. Следователно, за да практикувате планк за постигане на най-добри резултати, е необходимо да научите внимателно и да практикувате правилната стойка преди ръководството на експерти.
Някои основни упражнения за планк
Основна стандартна дъска
Това е упражнение, което всеки, който започне да контактува с Планк, също е длъжен да изпълнява. Това упражнение изисква да поставите тялото си в права линия. Гърбът и краката ви трябва да са успоредни на пода. По-специално, ръцете трябва да са перпендикулярни на пода, а краката трябва да са перпендикулярни на пода. Трябва да изпънете ръцете си, така че да са на ширината на раменете, за да поддържате тялото в правилната позиция. Изискването на упражнението е да задържите тази поза възможно най-дълго. Минимум 30 секунди за начинаещи, след това постепенно увеличете времето.
Дъска за бавно катерене
Планк за бавно катерене е упражнение, което въздейства върху кръста, корема, а също така носи стегнатост на краката. Това е високо ценено упражнение, когато носи много ползи за цялото тяло едновременно. За да практикувате, представете си, че изкачвате бавно планина.
Първо повдигнете крака си, така че коляното да е възможно най-близо до лакътя. Уверете се обаче, че ръцете ви са прави и перпендикулярни на пода. Не натискайте ръцете си и се наведете напред.
Планк движение настрани
Дъска, наклонена на една страна
Това е упражнение Планк, което носи страхотен ефект върху талията и корема. Просто прекарайте кратко време в упорита практика и ще бъдете изненадани от способността да намалите мазнините във втория кръг на това упражнение.
За да започнете, трябва да се наведете напълно на лявата страна. Гърбът и краката остават прави, така че да образуват равна повърхност. След това бавно спуснете бедрата си надолу към пода, като задържите тази позиция за около секунда. Накрая използвайте кръста си, за да повдигнете тялото си обратно в първоначалната позиция. Правете това упражнение за около 30 секунди. След това сменете, за да направите същото с дясната страна.
Какъв е ефектът от упражнението Планк?
Много хора, когато правят планк упражнения, смятат, че това основно изгаря излишната енергия на тялото. Въпреки това, според изследвания, тези упражнения имат и много други полезни ефекти върху човешкото здраве.
Увеличете мускулната сила
Практикуването на тежки планк упражнения всеки ден ще ви помогне да имате силни мускули. Постепенното увеличаване на продължителността на позите ще ви помогне ефективно да тренирате мускулите си за носеща способност.
Развийте и изградете силна мускулна маса
Благодарение на способността да намалява излишните мазнини и да спомага за стягане на коремните мускули. Упражненията с дъска носят ефект върху цялото тяло, за да помогнат за изграждането на мускулна маса, укрепване на мускулната сила за цялото тяло по силен начин.
Планк упражненията помагат за развитието и формирането на силна мускулна маса
Увеличете метаболизма на тялото
Планк упражненията в допълнение към изгарянето на излишната енергия подпомагат и по-добрите метаболитни дейности. Количеството излишни мазнини в тялото се елиминира, това ще увеличи способността за по-добро усвояване на хранителните вещества, помагайки на тялото да увеличи устойчивостта.
Ограничете нараняванията и намалете болките в гърба
Планк упражненията ще помогнат за намаляване на опората в корема на гръбначния стълб, когато мускулите са стегнати, за да помогнат за намаляване на болката в гърба. В същото време Plank също помага за минимизиране на нараняванията на костите при участие в други спортни дейности.
Помага за правилната стойка
Планк упражненията, изпълнявани всеки ден, ще увеличат максимално подобряването на структурния дисбаланс на тялото, помагайки ви да имате по-стандартна и красива форма. Когато остареете, ще имате солидна стойка, ако практикувате от ранна възраст.
Увеличете баланса на тялото
Балансът е фактор, който ви помага да ограничите риска от нараняване на всяка възраст. Упражненията с дъска са прост метод, който ви помага да увеличите баланса си.
Увеличете издръжливостта на костите
Планк се различава от другите упражнения по това, че не предизвиква прекалено голям натиск върху ставите. По-специално, той също така подпомага производството на костна тъкан, за да направи костите по-здрави.
Създайте усещане за комфорт и намалете стреса
Планк упражненията помагат за увеличаване на производството на хормони на щастието. Това е полезен химикал, който помага на нервите да бъдат възбудени, кара ви да обичате живота повече и да сте пълни с енергия всеки ден. По този начин се увеличава способността на кръвообращението да помогне на тялото да остане здраво.
Планк е високо ценен за изгаряне на телесни мазнини
Изгаряне на телесни мазнини
Планк е упражнение, което ефективно изгаря телесните мазнини. Ефектът обаче не е толкова бърз, колкото при други упражнения, така че трябва да бъдете постоянни в изпълнението или комбинирането на упражнения за загуба на мазнини под ръководството на експерти.
Лесен за практикуване без необходимост от оборудване
Планк упражненията са начин да помогнете за тренирането на тялото и да отслабнете за заетите хора . Не е нужно да сте твърде придирчиви в избора на инструменти и пространство, за да можете да изпълнявате всеки ден. Всяко упражнение отнема само около 2 минути, така че много хора имат ограничено време за избор.
По кое време трябва да практикувам Планк?
За да отговорят на този въпрос, експертите посочват, че времето за най-ефективно изпълнение на планк упражненията е сутрин и вечер.
Сутрин
Ако практикувате по това време, това ще увеличи тонизиращия ефект на движението Планк върху тялото. В допълнение, той също така ви помага да намалите апетита и да ограничите усвояването на енергия от тялото.
Най-доброто време за практикуване на Планк е сутрин и вечер
Вечер
Вечерта от 16 до 18:30 също е подходящо време за практикуване на Планк. Мускулната сила на тялото е в своя пик в момента, което прави упражнението планк много ефективно.
В допълнение към горните два периода, можете да практикувате и в свободното си време. Въпреки това, не практикувайте Планк след 21:00, както и когато сте прекалено сити или прекалено гладни.
По-горе има информация, която ще ви помогне да получите общ преглед на упражнението Планк. Това е прост метод за упражнения, който е високо ценен, но изключително полезен за здравето както на мъжете, така и на жените. Изберете правилното упражнение, за да подобрите здравето си!
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
