Освен лечение на наранявания с източна медицина, западна медицина или физиотерапия, когато имате изкълчване на китката, какво трябва да ядете, за да се възстановите от нараняването? Тази статия ще предложи някои добри храни за опорно-двигателния апарат, които трябва да добавите към тялото си, когато сте изкълчени.
Навяхването на китката е често срещано нараняване, когато тренираме, особено тези, които са запалени по гимнастиката, спортуват като баскетбол, волейбол, хандбал, ... Когато нараняване води до навяхвания, в допълнение към лечението с лекарства или други методи, вие също трябва да добавите храни, които са полезни за костите и ставите, за да съкратите времето за възстановяване. И така, какво трябва да ядете с изкълчена китка? Разгледайте храните по-долу.
Групи храни с високо съдържание на протеини
Както вероятно знаете, протеинът е едно от най-важните активни вещества на клетките, включително мускулната тъкан. Когато имате нараняване, което причинява изкълчване на китката, мускулната тъкан в тази позиция е увредена, така че ще ограничи движението. Оттогава чистата мускулна маса намалява и отслабва. По това време тялото трябва да бъде допълнено с протеини, за да ограничи загубата на мускули и загубата на сила. Тази активна съставка също така предотвратява влошаването на възпалението, причинено от нараняване, като по този начин ускорява процеса на възстановяване.
Какво да ядем с изкълчена китка? Богатите на протеини храни помагат за възстановяване на изгубените мускулни клетки, предотвратяват възпалението, причинено от нараняване.
В допълнение, увеличаването на протеина също помага за възстановяване на мускулните клетки, които са били загубени, когато се възстановявате от нараняване. По-лесно е да се върнете към упражнения след нараняване. Ето защо трябва да се уверите, че включвате достатъчно протеини в ежедневната си диета. На протеини са богати месото, рибата, бобовите...
Храни, богати на витамин С
Какво да ядем с изкълчена китка? Групата храни за укрепване при лечение на навяхвания на китката са храни, богати на витамин С. Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан. В допълнение, витамин С съдържа и много антиоксиданти, помага в борбата с възпалението, съкращава времето за възстановяване след нараняване, като предотвратява по-сериозно възпаление.
Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан.
Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват изобилие от витамин С за тялото. Някои храни са с високо съдържание на витамин С, като портокали, мандарини, ябълки, чушки, киви, горски плодове, броколи, спанак, домати, манго, зряла папая и др. Можете също така да увеличите приема на витамин С. С с функционални храни като Nature's Bounty C витамин C 500 mg таблетка , My Vita ефервесцентна таблетка, Nat C перорална таблетка , ...
Храни, съдържащи Омега-3
Лечението на възпалението в ранните етапи е изключително важно. Той ще определи колко бързо или бавно е времето за възстановяване след нараняване. Колкото по-дълго продължава възпалението, толкова по-дълго ще продължи процесът на възстановяване. Един от начините за намаляване на възпалението е добавянето на здравословни мастни киселини към тялото, което е Омега-3. Източници на Омега-3 можете да намерите в бадеми, сьомга, семена от чиа, зехтин, ...
По-конкретно, според много проучвания, Омега-3 също така подпомага повишеното образуване на протеини в мускулите, ограничавайки загубата на мускули при нараняване и насърчавайки бързото възстановяване след нараняване.
Храна, която осигурява цинк
Цинкът играе роля в заздравяването на рани, възстановяването на увредените клетки и насърчаването на растежа на мускулната тъкан. Следователно, ако в процеса на възстановяване от нараняване, тялото не е достатъчно обогатено с цинк, това ще забави процеса на възстановяване. Някои храни, богати на цинк, които трябва да добавите, когато имате изкълчване на китката, са морски дарове, зърнени храни, ядки, месо, риба и др.
Храни, които осигуряват много витамин С и калций
Витамин D и калций са две незаменими хранителни вещества за структурата на костите и зъбите. Следователно, тези две активни съставки също допринасят значително за възстановяването на наранявания след изкълчване на китката. Ето защо, когато отговаряте на въпроса "Какво трябва да ядете с изкълчена китка?" определено незаменими храни, богати на витамин D и калций. Някои храни, богати на витамин D и калций, като месо, риба, яйца, мляко, тъмнозелени зеленчуци, ...
Витамин D и калцият са две вещества, които играят важна роля във формирането на структурата на костите и зъбите, като подпомагат възстановяването при наранявания, причинени от навяхвания.
Много резултати от изследвания показват, че когато тялото абсорбира достатъчно витамин D, това подобрява способността за бързо възстановяване след операция. В допълнение към допълването на витамин D чрез храната, тялото може също да синтезира тази активна съставка от слънчевата светлина.
Освен групите храни, споменати по-горе, когато имате изкълчване на китката, можете да добавите други хранителни съставки като магнезий, витамин K1, K2, бор, инозитол, ... също така ефективни при отнемане Кратко възстановяване от мускулно-скелетни травми.
По-горе е необходимата информация за грижата за опорно-двигателния апарат след нараняване при изкълчване. Надяваме се, че полезното съдържание, предоставено в статията, ще ви помогне да отговорите на въпроса „ Какво трябва да ядете при изкълчена китка ?“ и в същото време да натрупате необходимите знания в грижата за вашето здраве.
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
