Правилната поза на седене помага за ограничаване на нараняванията на гърба и гръбначния стълб и създава комфортно усещане при продължително седене за учене или работа. Неправилната поза при седене не само вреди на гръбнака. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е практикуването на правилна седнала поза по време на ежедневните дейности.
Всеки може да подобри стойката си, като направи няколко прости корекции. Правилната поза при седене не само укрепва гръбначния стълб, но и подобрява стойката, за да сте по-уверени.
Значението на седенето с правилна стойка
Правилната поза на седене помага на основните части на тялото да бъдат подравнени с правилното мускулно напрежение. Правилната поза на седене може да осигури следните ползи за здравето:
Много хора прекарват по-голямата част от деня си седнали в офиса или учейки и релаксирайки. Седенето за дълги периоди от време може да причини редица неблагоприятни последици за здравето и да засегне областта на гърба. В допълнение, правилната поза на седене също помага за подобряване на способността на детето да се концентрира, като минимизира изкривяването на гръбначния стълб.
Правилната поза на седене помага на гръбначния стълб да не се засяга при продължително седене
Инструкции за правилна поза при седене
Ако чувствате болка в китките, ръцете, врата, раменете и гърба след ден на работа, това определено е, защото седите в неправилна позиция. Хората, които трябва да работят дълго време, трябва да прилагат правилната поза на седене съгласно следните принципи:
Поза на гърба
Както много хора не знаят, дългото седене на стол ще повлияе на гърба и това е една от основните причини за болки в гърба при офис служителите. Така че, за да разрешите горния проблем, трябва да обърнете внимание на дълбочината на седалката, тя трябва да съответства на дължината на бедрата ви. Трябва да поставите възглавница зад гърба си, ако седите на дълбок матрак. Ако не го направите, гърбът ви ще увисне, което ще доведе до мускулно напрежение и влошаване на болката в гърба.
Поза на краката
Не трябва да седите с кръстосани крака, защото това се счита за поза, която влияе върху кръвообращението. Ето защо, за да коригирате това, трябва да регулирате стола така, че коленете да са леко огънати спрямо ръба на стола. В идеалния случай трябва леко да се наведете под ъгъл не повече от 90 градуса. Освен това можете да добавите и поставка за крака, за да създадете подходяща позиция на седене за максимален комфорт.
Поза на ръцете
Това е позиция, за която малко хора се интересуват, но е много важно да ни помогне да седим в правилната поза, когато работим. За да имате правилна работна стойка, ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, това ви помага да работите много часове, без да натоварвате раменете и китките си, по-добре е да не опирате ръцете си на клавиатурата, когато пишете и добре най-добре е да използвате двете си ръце, за да пишете и местите мишката.
Поза на врата
Това е важна позиция, когато седите на работа. Защото, ако не можете да държите врата си изправен, лесно ще изпитате симптоми като болка във врата . Затова дръжте очите си на нивото на екрана на компютъра, за да работите удобно.
Поза, за да се избегне напрежението на очите
Напрежението на очите, замъгленото зрение и сухотата в очите, които се появяват по време на работа, са напълно нормални поради постоянна активност и една от другите причини се дължи на неправилна поза на седене. За да преодолеете тази ситуация, трябва да нулирате екрана на компютъра на около 50 см от окото, посоката на дясното око, за да изглежда успоредно на екрана. По-конкретно, яркостта на екрана трябва да е умерена, нито прекалено ярка, нито твърде тъмна, така че очите да могат да виждат, без да ги натоварвате прекалено много.
Правилната работна стойка трябва да обърне внимание на позите от гърба, ръцете и краката, така че да са прави и удобни, за да не се стигне до сколиоза.
Правилният начин да седите и да работите на компютъра
За да ограничите навика да седите дълго време, който засяга здравето на гръбначния стълб, можете да станете и да ходите 5-10 минути, изправете крайниците си всеки път, когато седите за около 1 час. Освен това трябва да приложите някои от следните съвети, когато седите на работа:
Тези промени изискват търпение и могат да отнемат седмици до месеци. След като заемете правилната поза на седене, опитайте се да поддържате тази здравословна поза.
Седнали позиции, които трябва да се избягват
Всяка поза, която натоварва прекомерно мускулите или връзките, има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Ето някои лоши пози на седене, които трябва да избягвате, за да избегнете изместване на гръбначния стълб:
Не седнете на едно място твърде дълго, причинявайки изтръпване на крайниците, лошо кръвообращение, засягащо здравето
С горната информация може да ви помогне да разберете каква е правилната поза на седене и да ��збегнете грешки относно позата на седене. Правилната стойка на седене ще ви помогне да предотвратите гръбначни заболявания, да подобрите стойката и да сте уверени във формата на тялото си.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
Разпознаването на симптомите на уголемяване на простатата в ранните етапи ще помогне за по-ефективно лечение на заболяването. Вижте статията по-долу, за да научите повече за този проблем.
Какво представлява тестът PDW? Необичайно високо или ниско PDW ще сигнализира какви заболявания има човешкото тяло? Този въпрос ще бъде разгледан подробно в следващата статия.
В днешно време броят на жените, страдащи от безплодие, нараства с всеки изминал ден. За да разберем по-добре безплодието при жените, както и признаците на безплодие и как да го предотвратим и лекуваме, нека разберем в статията по-долу с блога aFamilyToday!
Астматичният бронхит е усложнение на бронхит, което не се лекува напълно. Заболяването е сложно, особено при малки деца. Ето защо е необходимо ранно откриване и лечение на заболяването, за да се избегнат опасни усложнения.
За някои хора, които са пристрастени към дъвка, те могат да дъвчат 5-10 таблетки на ден. Полезно ли е обаче дъвченето на дъвка всеки ден, прекалено ли е? Вижте отговора сега.
