Каква е дневната нужда от витамин С? Препоръчителни храни за ядене, за да добавите витамин С за тялото

Дневните нужди от витамин С за всяка възраст и пол са напълно различни. За да увеличите максимално ефектите на витамин С, незабавно вижте следната статия.

Витамин С има много ползи за тялото. Въпреки това, не всяка доза витамин С ще удвои ефекта. Но фактът е напълно противоположен, ако приемате твърде малко или твърде много витамин С също ще причини вреда и вреда. Ето защо, за да използвате витамин С ефективно, следвайте информацията по-долу. Ние ще ви помогнем да получите точен отговор относно дневната нужда от витамин С по всеки предмет.

Какво представлява витамин С?

Предвид настоящата сложна ковид ситуация, добавките с витамин С са оптималният начин да помогнете на тялото да повиши имунната си система, за да предотврати заболяване. И така, какво е витамин С и каква е дневната нужда от витамин С на всяка възраст?

Витамин С е основен витамин за тялото

Витамин С е известен още като аскорбинова киселина. Това е водоразтворим витамин, който играе важна роля в производството на червени кръвни клетки. Както и предотвратяване и лечение на заболявания, причинени от дефицит на витамин С.

Витамин C помага на тялото да повиши устойчивостта, за да предотврати често срещани заболявания като грип . В допълнение, витамин С предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи и я поддържа здрава.

Въпреки това, количеството на витамин С във всяка възраст и пол е напълно различно. По-долу е дадена таблица с дневните нужди от витамин С, които трябва да наблюдавате, за да допълвате себе си и вашите близки през този сезон на ковид.

Каква е дневната нужда от витамин С според възрастта?

Дневните нужди от витамин С се разбиват отделно по възраст. Съответно за децата специфичните нужди от витамин С са както следва:

• Деца от 1 до 3 години се нуждаят от 15 mg витамин С на ден.
• Деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 25 mg витамин С на ден.
• Деца на възраст 9-13 години се нуждаят от 45 mg витамин С на ден.
• Тийнейджъри на възраст 14-18 години се нуждаят от 75 mg витамин С на ден за мъже и 65 mg за жени.

Нуждите от витамин С при възрастни също са разделени по пол:

• Мъжете се нуждаят от 90 mg витамин С, а жените се нуждаят от 75 mg.

Освен това, според състоянието на тялото, някои от следните субекти се нуждаят от ежедневен прием на витамин С:

• Пушачите трябва да добавят 35 mg витамин С на ден. 
• Бременните жени приемат 85 mg витамин С дневно за цялостно физическо и психическо развитие на бебето.
• Кърмещите жени трябва да получават 120 mg витамин С на ден.

Що се отнася до децата под 1 година, съдържанието на витамин С също е балансирано, както следва:

• Деца под 6 месеца се нуждаят от 40 mg витамин С на ден. 
• Деца на възраст от 7 до 12 месеца получават 50 mg витамин С на ден.

Допълването с достатъчно съдържание на витамин С, от което тялото се нуждае, ще помогне за насърчаване на здравето и подобряване на имунната система , за да се избегнат обичайните леки заболявания. Особено в разгара на настоящата ковид пандемия.

Дневните нужди от витамин С са различни за всеки субект

В същото време, в допълнение към допълването на витамин С директно през устата, ние все още можем да го допълваме чрез дневното диетично меню. Много изследвания са доказали също, че витамин С, който се допълва чрез храната, ще помогне на тялото да го абсорбира по-пълноценно. Ето групите храни, богати на витамин С, които трябва да приготвите за вашето семейство.

Препоръчителни храни за ядене, които да помогнат за допълване на витамин С за тялото

Когато става въпрос за витамин С, много хора веднага ще се сетят за портокали, мандарини, лимони и грейпфрути. Въпреки това, в допълнение към горните плодове, можете да добавите следните храни, за да осигурите витамин С за цялото семейство. По-конкретно това е:

1. Ягода

Изследванията показват, че ягодите съдържат до 85 mg витамин С, което е еквивалентно на количеството витамин С, необходимо за възрастни мъже. В допълнение, ягодите съдържат фибри, антиоксиданти, които се борят със свободните радикали , причиняващи рак в тялото. 

За да запазите пълните хранителни вещества в ягодите, когато ги миете, трябва да оставите стъблото непокътнато. Неотрязването на стъблото ще доведе до наводняване на вода в ягодата, правейки ягодата бледа и губейки присъщата си хранителна стойност.

Ягодите са богати на витамин c

2. Чушки

В допълнение към ягодите, чушките също са много богати на витамин С, който трябва да добавите към ежедневните ястия на вашето семейство. В ½ чаша чушки се съдържат до 95 милиграма витамин С заедно с витамини B, E, K и витамин A. От друга страна, чушките също съдържат калий, манган, фосфор, магнезий и фолат, които са много важни компоненти за предотвратяване на дефекти на тръбите нерви в плода. Ето защо чушката е незаменима храна за бременни майки и нормални хора.

3. Киви

Проучванията показват, че едно средно голямо киви съдържа до 70 милиграма - повече от витамин С в портокалите. По-конкретно, кивито, което е богато на фибри, флавоноиди и каротеноиди, помага за защитата на клетките срещу оксидативен стрес. 

Само изяждането на няколко кивита всеки ден значително ще подобри съня и ще засили имунната система на организма.

Плодовете киви са не само вкусни, но и съдържат много хранителни вещества

В допълнение към горните храни, можете да промените диетата си с други зеленчуци и плодове като карфиол, броколи, домати, картофи, гуава, папая. Това също са храни, които са богати на здравословен витамин С. 

Въпреки това, добавката с витамин С трябва да отговаря на дневните нужди от витамин С на всяка възраст и пол. Абсолютно не консумирайте твърде много витамин С ще причини вреда и вреда на здравето.