Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Тютюнопушенето често е придружено от редица психични разстройства, те ще ви направят щастливи за кратко, но ако се откажете, лесно можете да изпаднете в депресия или тревожност. Така че, нека да разгледаме следните ефективни начини да се откажете от пушенето, за да помогнете на тялото си бавно да се адаптира към новия навик.
Етапи на спиране на тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето има четири основни етапа
Първите 3 дни: Често изпитвате силно желание за цигари. Това е най-трудният етап и трябва да се борите най-много. Повече от 50% от пушачите се отказват на този етап.
Следващите 2 седмици: Това е периодът за намаляване на приема на никотин, докато тялото се стабилизира и белите дробове се възстановяват. В този момент все още изпитвате желание да пушите и повече от 70% от хората се провалят на този етап.
Следващите 1-2 месеца: Постепенно сте контролирали желанието за пушене, но също така трябва да внимавате да стоите далеч от цигарения дим по всяко време и навсякъде, за да забравите напълно това чувство.
Повече от 3 месеца: Това е периодът, в който организмът се е адаптирал напълно да не пуши. Поздравления за изграждането на по-здравословен начин на живот.
Ефективни начини за отказване от пушенето
Преди да започнете да отказвате цигарите , трябва да намалите броя на пушените цигари всеки ден. Трябва само да се намали, а не веднага да се спре, защото трудно някой може да се откаже от навика си за един ден. Освен това внезапното спиране на цигарите ще представлява опасност за вашето тяло и ум, така че трябва да бъдете търпеливи и да следвате правилната процедура. След около седмица отказване от 1 кутия до 10 цигари и накрая до 1 цигара на ден и преминаване на фазата на пълно отказване. По това време можете да намалите желанието за пушене със следните методи:
Имайте балансирана диета
Храненето в умерени количества е ефективен начин да се откажете от пушенето у дома
Яжте различни плодове като ябълки, банани, круши, грозде и портокали, мекият сладко-кисел вкус на плодовете ще ви помогне да подобрите вкуса си.
Добавете зелени зеленчуци, зеленчуци като моркови, целина, броколи, които са едновременно хранителни за тялото и помагат за възстановяване на оралното здраве.
Пиенето на мляко и яденето на други млечни продукти ще намали вкуса на тютюна, тъй като пушенето след пиене на мляко ще остави горчив вкус.
Пийте разредена вода със зелен чай, те помагат за отпускане на ума и намаляване на ефектите от никотиновата зависимост.
Пийте много вода всеки ден, за да помогнете на тялото си да се отърве по-бързо от никотина . Освен това ограничете газираните напитки, стимуланти като кафе, алкохол и др.
Изберете дейности за свободното време, за да забравите желанието си за цигари
Ако сте у дома, можете да гледате телевизия с любимите си хора, да играете с децата си или да вършите домакинска работа, или можете да отидете на кино, да излизате, да разговаряте с приятели или да пазарувате или да отидете на пазар. През почивните дни излизането заедно на разходка, упражненията или леките спортове като футбол, бадминтон, плуване също ви помагат да намалите стреса, като по този начин забравяте ефективно да пушите.
Когато жадувате за цигара, можете да измиете зъбите си или да използвате вода за уста. Трябва да изберете видове със силни аромати като мента, зелен чай, ... Чистата устна кухина, свежият дъх ще намалят много апетита ви.
Освен това, работата повече през деня и лягането рано и вечер също е ефективен начин за отказване от пушенето. Работата ви кара да се съсредоточите и да забравите за пушенето, а умерената активност също прави тялото по-удобно, няма да е необходимо да пушите, за да поддържате бдителност.
Запасете се със закуски
Дъвката помага за ефективното отказване от пушенето
Изборът на храни със силни аромати ще ви помогне да освежите ума. Така че винаги, когато искате да пушите, можете да дъвчете мента , дъвка, пръчици канела, за да подобрите вкуса си и да намалите апетита.
Семената за лека закуска като слънчогледови семки, тиквени семки и семена от лотос също са много вкусни и питателни, които можете да използвате, когато жадувате за цигара.
Имайте другар до себе си
Много хора имат навик да пушат, защото тялото им е уморено, дълготраен стрес за живота и работата. Ето защо трябва да контролирате състоянието на стрес, стресът, поддържането на комфортно настроение е най- добрият начин да се откажете от пушенето у дома .
Имате нужда от доверен спътник, който да ви помогне да облекчите напрежението по време на вашето пътуване за отказване от тютюнопушенето. Той ще бъде до вас, насърчавайки и напомняйки ви да ви помогне да се придържате към правилната дисциплина за отказване от тютюнопушенето.
Отървете се от всички свързани с тютюна артикули в дома си
Пепелници, кибрит, запалки, цигарени кутии са неща, които не могат да се появят в очите ви по време на процеса на отказване от цигарите. Така че дори ако имате нужда да пушите и нямате никакви инструменти наоколо, определено трябва да се насилите да се откажете.
Освен обичайните начини да се откажете от пушенето, трябва да се откажете и от навика да пиете и да излизате с приятели. Тъй като е сигурно, че на събирания някой ще пуши, това ще стимулира желанието ви да пушите. Затова е най-добре да стоите далеч от места с дим като кръчми, кафенета, ...
Пушенето е вредно за нашето здраве. Въпреки това, не всички от нас разбират напълно вредните ефекти, с които се сблъсква тютюнопушенето. Нека погледнем реалността чрез тази статия и ако е възможно, спрете навика да пушите, преди да е станало твърде късно!
Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Пушенето е основна причина за смърт и болести, тъй като уврежда почти всеки орган в тялото. Дали диабетът е свързан с тютюнопушенето, моля, вижте информацията в статията, за да отговорите на този въпрос.
Ако някога сте се чудили дали имате алергия към тютюн, не сте сами. Много хора изпитват алергични симптоми, когато са изложени на тютюнев дим, например от цигара, пура или лула. Хората от всички възрасти са податливи на тютюневи алергии.
Алергичната уртикария е хронично кожно заболяване, което продължава и често се повтаря. Следователно, ако имате достатъчно нещастие да имате това състояние, трябва да сте оборудвани с най-ефективния начин за лечение на алергична уртикария.
Назалната конгестия е състояние, при което едната страна на носа е пълна със слуз, а другата е празна. Назалната конгестия през нощта, назалната конгестия по време на сън са често срещани при хора с настинки и грип, причинявайки дискомфорт и влошавайки качеството на съня на пациентите. И така, как се отразява позицията на сън при запушен нос? Моля, продължавайте да следите статията.
Пациентите с остеопороза, в допълнение към основния метод на лечение, трябва да се съсредоточат и върху разумна диета, за да помогнат за предотвратяване и подобряване на болестното състояние ефективно. Така че пациентът
Най-ефективна ли е пробата, взета преди или след хранене? Колко време трябва да се взема пробата? За да научите повече за употребата му, ще разгледаме следната статия.
Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?
Мозъчно-съдовият инцидент е често срещано заболяване при възрастните хора. Това заболяване се нарежда в топ 10 на водещите причини за смърт в света. Много хора се чудят колко са възможните мозъчно-съдови инциденти? Нека научим повече за това заболяване с блога aFamilyToday!
Elevit е хранителна добавка, която вече не е странна за бременните жени. Въпреки това, има няколко вида Elevit, които се питат от много хора. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, вижте нашата статия по-долу!
Във време, когато епидемията от Covid-19 все още е усложнена, много родители се чудят дали да заведат децата си в болница за ваксинации?
Използването на локални лекарства за лечение на херпес на устните със сигурност не е странно за много хора. Ето някои от препоръчаните локални балсами за устни срещу херпес.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
