Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Тютюнопушенето често е придружено от редица психични разстройства, те ще ви направят щастливи за кратко, но ако се откажете, лесно можете да изпаднете в депресия или тревожност. Така че, нека да разгледаме следните ефективни начини да се откажете от пушенето, за да помогнете на тялото си бавно да се адаптира към новия навик.
Етапи на спиране на тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето има четири основни етапа
Първите 3 дни: Често изпитвате силно желание за цигари. Това е най-трудният етап и трябва да се борите най-много. Повече от 50% от пушачите се отказват на този етап.
Следващите 2 седмици: Това е периодът за намаляване на приема на никотин, докато тялото се стабилизира и белите дробове се възстановяват. В този момент все още изпитвате желание да пушите и повече от 70% от хората се провалят на този етап.
Следващите 1-2 месеца: Постепенно сте контролирали желанието за пушене, но също така трябва да внимавате да стоите далеч от цигарения дим по всяко време и навсякъде, за да забравите напълно това чувство.
Повече от 3 месеца: Това е периодът, в който организмът се е адаптирал напълно да не пуши. Поздравления за изграждането на по-здравословен начин на живот.
Ефективни начини за отказване от пушенето
Преди да започнете да отказвате цигарите , трябва да намалите броя на пушените цигари всеки ден. Трябва само да се намали, а не веднага да се спре, защото трудно някой може да се откаже от навика си за един ден. Освен това внезапното спиране на цигарите ще представлява опасност за вашето тяло и ум, така че трябва да бъдете търпеливи и да следвате правилната процедура. След около седмица отказване от 1 кутия до 10 цигари и накрая до 1 цигара на ден и преминаване на фазата на пълно отказване. По това време можете да намалите желанието за пушене със следните методи:
Имайте балансирана диета
Храненето в умерени количества е ефективен начин да се откажете от пушенето у дома
Яжте различни плодове като ябълки, банани, круши, грозде и портокали, мекият сладко-кисел вкус на плодовете ще ви помогне да подобрите вкуса си.
Добавете зелени зеленчуци, зеленчуци като моркови, целина, броколи, които са едновременно хранителни за тялото и помагат за възстановяване на оралното здраве.
Пиенето на мляко и яденето на други млечни продукти ще намали вкуса на тютюна, тъй като пушенето след пиене на мляко ще остави горчив вкус.
Пийте разредена вода със зелен чай, те помагат за отпускане на ума и намаляване на ефектите от никотиновата зависимост.
Пийте много вода всеки ден, за да помогнете на тялото си да се отърве по-бързо от никотина . Освен това ограничете газираните напитки, стимуланти като кафе, алкохол и др.
Изберете дейности за свободното време, за да забравите желанието си за цигари
Ако сте у дома, можете да гледате телевизия с любимите си хора, да играете с децата си или да вършите домакинска работа, или можете да отидете на кино, да излизате, да разговаряте с приятели или да пазарувате или да отидете на пазар. През почивните дни излизането заедно на разходка, упражненията или леките спортове като футбол, бадминтон, плуване също ви помагат да намалите стреса, като по този начин забравяте ефективно да пушите.
Когато жадувате за цигара, можете да измиете зъбите си или да използвате вода за уста. Трябва да изберете видове със силни аромати като мента, зелен чай, ... Чистата устна кухина, свежият дъх ще намалят много апетита ви.
Освен това, работата повече през деня и лягането рано и вечер също е ефективен начин за отказване от пушенето. Работата ви кара да се съсредоточите и да забравите за пушенето, а умерената активност също прави тялото по-удобно, няма да е необходимо да пушите, за да поддържате бдителност.
Запасете се със закуски
Дъвката помага за ефективното отказване от пушенето
Изборът на храни със силни аромати ще ви помогне да освежите ума. Така че винаги, когато искате да пушите, можете да дъвчете мента , дъвка, пръчици канела, за да подобрите вкуса си и да намалите апетита.
Семената за лека закуска като слънчогледови семки, тиквени семки и семена от лотос също са много вкусни и питателни, които можете да използвате, когато жадувате за цигара.
Имайте другар до себе си
Много хора имат навик да пушат, защото тялото им е уморено, дълготраен стрес за живота и работата. Ето защо трябва да контролирате състоянието на стрес, стресът, поддържането на комфортно настроение е най- добрият начин да се откажете от пушенето у дома .
Имате нужда от доверен спътник, който да ви помогне да облекчите напрежението по време на вашето пътуване за отказване от тютюнопушенето. Той ще бъде до вас, насърчавайки и напомняйки ви да ви помогне да се придържате към правилната дисциплина за отказване от тютюнопушенето.
Отървете се от всички свързани с тютюна артикули в дома си
Пепелници, кибрит, запалки, цигарени кутии са неща, които не могат да се появят в очите ви по време на процеса на отказване от цигарите. Така че дори ако имате нужда да пушите и нямате никакви инструменти наоколо, определено трябва да се насилите да се откажете.
Освен обичайните начини да се откажете от пушенето, трябва да се откажете и от навика да пиете и да излизате с приятели. Тъй като е сигурно, че на събирания някой ще пуши, това ще стимулира желанието ви да пушите. Затова е най-добре да стоите далеч от места с дим като кръчми, кафенета, ...
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Пушенето е вредно за нашето здраве. Въпреки това, не всички от нас разбират напълно вредните ефекти, с които се сблъсква тютюнопушенето. Нека погледнем реалността чрез тази статия и ако е възможно, спрете навика да пушите, преди да е станало твърде късно!
Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Пушенето е основна причина за смърт и болести, тъй като уврежда почти всеки орган в тялото. Дали диабетът е свързан с тютюнопушенето, моля, вижте информацията в статията, за да отговорите на този въпрос.
Ако някога сте се чудили дали имате алергия към тютюн, не сте сами. Много хора изпитват алергични симптоми, когато са изложени на тютюнев дим, например от цигара, пура или лула. Хората от всички възрасти са податливи на тютюневи алергии.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
