Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Тютюнопушенето често е придружено от редица психични разстройства, те ще ви направят щастливи за кратко, но ако се откажете, лесно можете да изпаднете в депресия или тревожност. Така че, нека да разгледаме следните ефективни начини да се откажете от пушенето, за да помогнете на тялото си бавно да се адаптира към новия навик.
Етапи на спиране на тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето има четири основни етапа
Първите 3 дни: Често изпитвате силно желание за цигари. Това е най-трудният етап и трябва да се борите най-много. Повече от 50% от пушачите се отказват на този етап.
Следващите 2 седмици: Това е периодът за намаляване на приема на никотин, докато тялото се стабилизира и белите дробове се възстановяват. В този момент все още изпитвате желание да пушите и повече от 70% от хората се провалят на този етап.
Следващите 1-2 месеца: Постепенно сте контролирали желанието за пушене, но също така трябва да внимавате да стоите далеч от цигарения дим по всяко време и навсякъде, за да забравите напълно това чувство.
Повече от 3 месеца: Това е периодът, в който организмът се е адаптирал напълно да не пуши. Поздравления за изграждането на по-здравословен начин на живот.
Ефективни начини за отказване от пушенето
Преди да започнете да отказвате цигарите , трябва да намалите броя на пушените цигари всеки ден. Трябва само да се намали, а не веднага да се спре, защото трудно някой може да се откаже от навика си за един ден. Освен това внезапното спиране на цигарите ще представлява опасност за вашето тяло и ум, така че трябва да бъдете търпеливи и да следвате правилната процедура. След около седмица отказване от 1 кутия до 10 цигари и накрая до 1 цигара на ден и преминаване на фазата на пълно отказване. По това време можете да намалите желанието за пушене със следните методи:
Имайте балансирана диета
Храненето в умерени количества е ефективен начин да се откажете от пушенето у дома
Яжте различни плодове като ябълки, банани, круши, грозде и портокали, мекият сладко-кисел вкус на плодовете ще ви помогне да подобрите вкуса си.
Добавете зелени зеленчуци, зеленчуци като моркови, целина, броколи, които са едновременно хранителни за тялото и помагат за възстановяване на оралното здраве.
Пиенето на мляко и яденето на други млечни продукти ще намали вкуса на тютюна, тъй като пушенето след пиене на мляко ще остави горчив вкус.
Пийте разредена вода със зелен чай, те помагат за отпускане на ума и намаляване на ефектите от никотиновата зависимост.
Пийте много вода всеки ден, за да помогнете на тялото си да се отърве по-бързо от никотина . Освен това ограничете газираните напитки, стимуланти като кафе, алкохол и др.
Изберете дейности за свободното време, за да забравите желанието си за цигари
Ако сте у дома, можете да гледате телевизия с любимите си хора, да играете с децата си или да вършите домакинска работа, или можете да отидете на кино, да излизате, да разговаряте с приятели или да пазарувате или да отидете на пазар. През почивните дни излизането заедно на разходка, упражненията или леките спортове като футбол, бадминтон, плуване също ви помагат да намалите стреса, като по този начин забравяте ефективно да пушите.
Когато жадувате за цигара, можете да измиете зъбите си или да използвате вода за уста. Трябва да изберете видове със силни аромати като мента, зелен чай, ... Чистата устна кухина, свежият дъх ще намалят много апетита ви.
Освен това, работата повече през деня и лягането рано и вечер също е ефективен начин за отказване от пушенето. Работата ви кара да се съсредоточите и да забравите за пушенето, а умерената активност също прави тялото по-удобно, няма да е необходимо да пушите, за да поддържате бдителност.
Запасете се със закуски
Дъвката помага за ефективното отказване от пушенето
Изборът на храни със силни аромати ще ви помогне да освежите ума. Така че винаги, когато искате да пушите, можете да дъвчете мента , дъвка, пръчици канела, за да подобрите вкуса си и да намалите апетита.
Семената за лека закуска като слънчогледови семки, тиквени семки и семена от лотос също са много вкусни и питателни, които можете да използвате, когато жадувате за цигара.
Имайте другар до себе си
Много хора имат навик да пушат, защото тялото им е уморено, дълготраен стрес за живота и работата. Ето защо трябва да контролирате състоянието на стрес, стресът, поддържането на комфортно настроение е най- добрият начин да се откажете от пушенето у дома .
Имате нужда от доверен спътник, който да ви помогне да облекчите напрежението по време на вашето пътуване за отказване от тютюнопушенето. Той ще бъде до вас, насърчавайки и напомняйки ви да ви помогне да се придържате към правилната дисциплина за отказване от тютюнопушенето.
Отървете се от всички свързани с тютюна артикули в дома си
Пепелници, кибрит, запалки, цигарени кутии са неща, които не могат да се появят в очите ви по време на процеса на отказване от цигарите. Така че дори ако имате нужда да пушите и нямате никакви инструменти наоколо, определено трябва да се насилите да се откажете.
Освен обичайните начини да се откажете от пушенето, трябва да се откажете и от навика да пиете и да излизате с приятели. Тъй като е сигурно, че на събирания някой ще пуши, това ще стимулира желанието ви да пушите. Затова е най-добре да стоите далеч от места с дим като кръчми, кафенета, ...
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Пушенето е вредно за нашето здраве. Въпреки това, не всички от нас разбират напълно вредните ефекти, с които се сблъсква тютюнопушенето. Нека погледнем реалността чрез тази статия и ако е възможно, спрете навика да пушите, преди да е станало твърде късно!
Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Пушенето е основна причина за смърт и болести, тъй като уврежда почти всеки орган в тялото. Дали диабетът е свързан с тютюнопушенето, моля, вижте информацията в статията, за да отговорите на този въпрос.
Ако някога сте се чудили дали имате алергия към тютюн, не сте сами. Много хора изпитват алергични симптоми, когато са изложени на тютюнев дим, например от цигара, пура или лула. Хората от всички възрасти са податливи на тютюневи алергии.
Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест
Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
Ракът на маточната шийка е опасно заболяване, като по честота и смъртност е на второ място сред гениталните ракови заболявания при жените. Следователно ваксинацията срещу рак на шийката на матката е много необходимо нещо за жените, за да защитят здравето си.
В момента жените имат повишена нужда от инжектиране на филъри на незадоволителни места по тялото. Това има пряк ефект върху тялото, така че понякога ще има определени ефекти върху потребителя. И така, добре ли е, ако кърмите с инжекции с филър? Нека научим повече с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
7 Color Pill е името, което хората са използвали за обозначаване на крем Silkron. И така, могат ли 7 цветни хапчета да лекуват вагинален сърбеж?
Електролизираната вода, известна още като „добра вода“, добавя основни минерали, за да помогне на тялото да поддържа енергия. В резултат на това метаболитните дейности на тялото протичат нормално. И така, какво е електролизирана вода? Какви са ползите от електролитната вода за нашето здраве?
Розовите очи са заболяване, което не е твърде опасно и лесно за лечение, ако причината е известна. Въпреки това, има някои случаи на пациенти след розови очи със замъглено зрение и някои други симптоми.
Много хора не знаят разликата между розово око и трахома, което го прави трудно за лечение, което води до опасни усложнения.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
