Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка?

Здравословната следобедна дрямка за човешкото тяло е като ценно време за презареждане. И така, колко дълго всъщност трябва да бъде дрямката и какво е значението на дрямката?

Дрямката е кратка дрямка през деня, но носи много положителни ползи за човешкото здраве. Въпреки това колко дълго трябва да дремнете за най-добър ефект все още е въпрос на много хора.

Важността на подремването

Намали стреса

Много хора се чудят колко време да подремват и какви са ползите от дрямката. Правилният следобеден сън ще допринесе за създаването на подходящото време за почивка и релакс на мозъка. От там спомага за презареждане на тялото с необходимата енергия за живот, учене и работа след това.

Поддръжка за увеличаване на паметта

След период на уморителна и стресираща работа паметта на мозъка има тенденция да намалява. Качественият следобеден сън ще помогне на мозъка да се отпусне, ще произведе известно количество хормон серотонин, за да помогне за успокояване на нервите, ще ограничи претоварването с информация и ще подобри проблема със запомнянето на нова информация.

Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка? Достатъчната дрямка помага за подобряване на паметта на мозъка

Сърдечно-съдово подобрение

Освен че спомага за намаляване на стреса и създава усещане за комфорт и релаксация, дрямката също има удивителна способност да регулира кръвното налягане и да предотвратява аритмии . Поради това на лица с анамнеза за високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания често се препоръчва да имат научна и качествена дрямка.

Подобрете пигментацията на кожата

Следобедният сън играе изключително важна роля в подпомагането на подмладяването на кожата при жените. Много изследвания доказват, че по време на дрямка скоростта на производство на колаген в тялото се образува по-бързо от нормалното. По този начин повишава еластичността, възстановява щетите и образува нови здрави клетки.

Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка? Правилната дрямка ви помага да подобрявате пигментацията на кожата по-добре всеки ден

Колко трябва да е достатъчна една дрямка?

Подремването има много предимства, така че колко дълго трябва да подремвате? Според някои експерти времето за качествен сън продължава от около 20 до 30 минути. С този период от време човешкото тяло ще се възстанови бързо и ще повиши бдителността при събуждане, за да осигури ефективност на работата.

Освен това продължителността на следобеден сън зависи от здравословното състояние и естеството на работата на всеки човек. Проучванията разделят продължителността на качествения сън в следните категории:

Спете около 10 до 20 минути

Това се счита за подходящо и научно време за сън за офис служители или за тези, които трябва да се върнат на работа след събуждане.

Спете 26 минути

Някои проучвания върху времето за сън при пилоти са установили, че сън с продължителност от 26 минути ще донесе много изключителни ефекти на тялото като: Подобрява способността за реагиране с около 34%, реакцията на манипулация и около 54% ​​от нивото на бдителност на мозъка . Следователно това е подходящо време за дрямка за субекти, които често работят извънредно или извънредно.

Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка? Колко дълго трябва да спя? Трябва да подремвате поне 26 минути на ден

Спете 30 минути

Това е период на сън, който обикновено не се препоръчва от експертите. Защото има много мнения, че дрямката за 30 минути ще доведе до отпуснато състояние на тялото, което ще се отрази неблагоприятно на духа и качеството на работа.

Спете 60 минути

За тези, които имат достатъчно време или преди да влязат в срещата, важната презентация трябва да поддържа сън с продължителност 60 минути, за да осигури най-доброто психическо състояние. Сънят с продължителност 60 минути се счита за идеално време за навлизане на тялото в състояние на дълбок сън, добра подкрепа за подобряване на паметта, рефлексите, обработката на информационните потоци.

Спете 90 минути

90 минути е разумно време за тялото да завърши цикъла на сън. Субектите, които често поддържат навика да подремват в продължение на 90 минути, имат добри подобрения в креативността, емоцията и паметта. 

Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка? 90-минутната дрямка помага за поддържане на добро здраве, емоции и памет

Бележки за научен следобеден сън

Човешкото тяло трябва да поддържа навика да подремва с разумно време в зависимост от физическите, психическите и работните условия. Освен това има няколко неща, които трябва да имате предвид, като например:

  • Не удължавайте съня твърде дълго и не спете след 15 часа, за да избегнете нежелани странични ефекти, обикновено безсъние през нощта. И така, в колко часа подремвате? Разумното време за дрямка е от 13:00 до 16:00 часа.
  • Преди да влезете в дрямка, е необходимо да поддържате духа комфортен, да изберете тихо място за спане, с подходяща светлина и температура.
  • Избягвайте преяждането или употребата на стимуланти като алкохол, бира, тютюн или кафе преди лягане.
  • Изберете удобна и научна позиция за сън, избягвайте да лежите в неправилна позиция, водеща до състояние на умора и болка след събуждане.

Да се ​​надяваме, че със споделянето на въпроса колко време да подремвам , читателите ще могат да определят подходящото време за сън спрямо състоянието на организма.


Leave a Comment

Декодиране на мистериозните сънища на бременни жени

Декодиране на мистериозните сънища на бременни жени

aFamilyToday Health - Въпреки че сънищата ни идват всяка вечер, по време на бременността сънищата на бременната майка съдържат повече емоции

Бебешки сън: от раждането до 3-месечна възраст

Бебешки сън: от раждането до 3-месечна възраст

Сънят на бебето е много важен за развитието на детето. И така, как да помогнете на вашето бебе да спи добре и да формира добри навици за сън?

5 съвета за подобряване на съня при бременни жени

5 съвета за подобряване на съня при бременни жени

Много бременни жени смятат, че не спят добре по време на бременност. Ето защо мерките за подобряване на съня за бременни жени винаги представляват голям интерес за много хора.

Ръст на растежа при бебета

Ръст на растежа при бебета

Какво знаете за бързия растеж при бебетата? Това е периодът, когато бебето ще има най-очевидните промени от физически към психически.

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.

Трябва ли да приложите метода за обучение на сън Cry It Out за вашето бебе?

Трябва ли да приложите метода за обучение на сън Cry It Out за вашето бебе?

aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?

10 неща, които трябва да знаете за съня на вашето бебе

10 неща, които трябва да знаете за съня на вашето бебе

aFamilyToday Health - Със сигурност всеки знае, че сънят е много важен. Нека aFamilyToday Health научи как можете да осигурите качеството на съня на вашето бебе.

Съвети как да успокоите бебето си да спи добре, за да могат майките да се отпуснат

Съвети как да успокоите бебето си да спи добре, за да могат майките да се отпуснат

За бебетата сънят е много важен. Въпреки това за жените, които тепърва започват да стават майки, как да приспят бебето си винаги е дилема.

Добри съвети, които да помогнат на родителите да изградят рутина за лягане за бебето си

Добри съвети, които да помогнат на родителите да изградят рутина за лягане за бебето си

aFamilyToday Health - Нестабилният сън на бебето тревожи родителите. Създаването на рутина за лягане за бебета е нещо, за което родителите винаги се интересуват.

Какъв тип апарат за кръвно налягане трябва да купя?

Какъв тип апарат за кръвно налягане трябва да купя?

Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.

Най-лесният начин да различите болното гърло и covid-19

Най-лесният начин да различите болното гърло и covid-19

Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.

Какво трябва да знаете за бронхоскопската биопсия

Какво трябва да знаете за бронхоскопската биопсия

Днес напредъкът в науката и технологиите донесе много постижения в медицинското изследване и лечение. Сред тях е родена технологията за бронхоскопска биопсия, която играе важна роля в диагностиката на респираторни заболявания. За да разберете по-добре тази технология, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday.

Синдром на Марфан: причини, симптоми, методи за диагностика и лечение

Синдром на Марфан: причини, симптоми, методи за диагностика и лечение

Известно е, че синдромът на Марфан е генетично заболяване, което засяга пряко съединителната тъкан, като по този начин индиректно засяга развитието на органите и тялото. Много изследвания показват, че синдромът на Марфан засяга повечето органи: очите, сърцето, костите и кръвоносните съдове.

Прекалено вреден ли е приемът на болкоуспокояващо Efferalgan? Колко безопасна е дозата?

Прекалено вреден ли е приемът на болкоуспокояващо Efferalgan? Колко безопасна е дозата?

Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!

Как да коригираме шума в ушите след неправилно чоплене на ушите

Как да коригираме шума в ушите след неправилно чоплене на ушите

Шумът в ушите след чоплене до голяма степен се дължи на неправилното ни чоплене. Ако раната не се лекува, тя може бързо да причини опасни, тежки усложнения, които могат да доведат до трайна глухота. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите повече за този проблем!

Симптоми на врастнали косми, които трябва да знаете за навременно лечение

Симптоми на врастнали косми, които трябва да знаете за навременно лечение

Познаването на симптомите на врастнала коса ще ви помогне бързо да лекувате болестта. Пренебрегването, пренебрегването на симптомите на трихиазата ще влоши заболяването или дори ще ослепее

Неща, които трябва да имате предвид, когато използвате Poltrapa за облекчаване на болката

Неща, които трябва да имате предвид, когато използвате Poltrapa за облекчаване на болката

Poltrapa е комбинирано болкоуспокояващо средство от парацетамол и опиоид, трамадол, използвано за облекчаване на умерена до силна болка.

Научете за ваксината срещу морбили, паротит и рубеола (3 в 1) за деца

Научете за ваксината срещу морбили, паротит и рубеола (3 в 1) за деца

Ваксинирането на деца срещу морбили - паротит - рубеола (3 в 1) е нещо, което родителите трябва да направят, за да помогнат на децата си да предотвратят тези 3 заболявания.

Синдром на страх от хлебарки: Причини и начини за преодоляване на страха

Синдром на страх от хлебарки: Причини и начини за преодоляване на страха

Страхът от хлебарки е изключително страшно чувство, което много хора имат, когато го имат, те често излизат извън контрол, когато случайно видят това животно.