Значението на дрямката и колко дълго трябва да дрямка?

Здравословната следобедна дрямка за човешкото тяло е като ценно време за презареждане. И така, колко дълго всъщност трябва да бъде дрямката и какво е значението на дрямката?

Дрямката е кратка дрямка през деня, но носи много положителни ползи за човешкото здраве. Въпреки това колко дълго трябва да дремнете за най-добър ефект все още е въпрос на много хора.

Важността на подремването

Намали стреса

Много хора се чудят колко време да подремват и какви са ползите от дрямката. Правилният следобеден сън ще допринесе за създаването на подходящото време за почивка и релакс на мозъка. От там спомага за презареждане на тялото с необходимата енергия за живот, учене и работа след това.

Поддръжка за увеличаване на паметта

След период на уморителна и стресираща работа паметта на мозъка има тенденция да намалява. Качественият следобеден сън ще помогне на мозъка да се отпусне, ще произведе известно количество хормон серотонин, за да помогне за успокояване на нервите, ще ограничи претоварването с информация и ще подобри проблема със запомнянето на нова информация.

Достатъчната дрямка помага за подобряване на паметта на мозъка

Сърдечно-съдово подобрение

Освен че спомага за намаляване на стреса и създава усещане за комфорт и релаксация, дрямката също има удивителна способност да регулира кръвното налягане и да предотвратява аритмии . Поради това на лица с анамнеза за високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания често се препоръчва да имат научна и качествена дрямка.

Подобрете пигментацията на кожата

Следобедният сън играе изключително важна роля в подпомагането на подмладяването на кожата при жените. Много изследвания доказват, че по време на дрямка скоростта на производство на колаген в тялото се образува по-бързо от нормалното. По този начин повишава еластичността, възстановява щетите и образува нови здрави клетки.

Правилната дрямка ви помага да подобрявате пигментацията на кожата по-добре всеки ден

Колко трябва да е достатъчна една дрямка?

Подремването има много предимства, така че колко дълго трябва да подремвате? Според някои експерти времето за качествен сън продължава от около 20 до 30 минути. С този период от време човешкото тяло ще се възстанови бързо и ще повиши бдителността при събуждане, за да осигури ефективност на работата.

Освен това продължителността на следобеден сън зависи от здравословното състояние и естеството на работата на всеки човек. Проучванията разделят продължителността на качествения сън в следните категории:

Спете около 10 до 20 минути

Това се счита за подходящо и научно време за сън за офис служители или за тези, които трябва да се върнат на работа след събуждане.

Спете 26 минути

Някои проучвания върху времето за сън при пилоти са установили, че сън с продължителност от 26 минути ще донесе много изключителни ефекти на тялото като: Подобрява способността за реагиране с около 34%, реакцията на манипулация и около 54% ​​от нивото на бдителност на мозъка . Следователно това е подходящо време за дрямка за субекти, които често работят извънредно или извънредно.

Колко дълго трябва да спя? Трябва да подремвате поне 26 минути на ден

Спете 30 минути

Това е период на сън, който обикновено не се препоръчва от експертите. Защото има много мнения, че дрямката за 30 минути ще доведе до отпуснато състояние на тялото, което ще се отрази неблагоприятно на духа и качеството на работа.

Спете 60 минути

За тези, които имат достатъчно време или преди да влязат в срещата, важната презентация трябва да поддържа сън с продължителност 60 минути, за да осигури най-доброто психическо състояние. Сънят с продължителност 60 минути се счита за идеално време за навлизане на тялото в състояние на дълбок сън, добра подкрепа за подобряване на паметта, рефлексите, обработката на информационните потоци.

Спете 90 минути

90 минути е разумно време за тялото да завърши цикъла на сън. Субектите, които често поддържат навика да подремват в продължение на 90 минути, имат добри подобрения в креативността, емоцията и паметта. 

90-минутната дрямка помага за поддържане на добро здраве, емоции и памет

Бележки за научен следобеден сън

Човешкото тяло трябва да поддържа навика да подремва с разумно време в зависимост от физическите, психическите и работните условия. Освен това има няколко неща, които трябва да имате предвид, като например:

• Не удължавайте съня твърде дълго и не спете след 15 часа, за да избегнете нежелани странични ефекти, обикновено безсъние през нощта. И така, в колко часа подремвате? Разумното време за дрямка е от 13:00 до 16:00 часа.
• Преди да влезете в дрямка, е необходимо да поддържате духа комфортен, да изберете тихо място за спане, с подходяща светлина и температура.
• Избягвайте преяждането или употребата на стимуланти като алкохол, бира, тютюн или кафе преди лягане.
• Изберете удобна и научна позиция за сън, избягвайте да лежите в неправилна позиция, водеща до състояние на умора и болка след събуждане.

Да се ​​надяваме, че със споделянето на въпроса колко време да подремвам , читателите ще могат да определят подходящото време за сън спрямо състоянието на организма.