Медитацията е упражнение, което ви помага да постигнете състояние на умствена бдителност, яснота и много други ползи за здравето. Нека научим за ефективната медитация с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Медитацията може да ви даде много ползи за здравето, включително психическо и физическо здраве. Правилният начин за медитация обаче не е за всеки. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да научат как да медитират правилно.
Ефекти от седящата медитация
Когато медитирате, трябва да се съсредоточите върху дъха си и в същото време да слушате движенията на тялото си. Правилният начин за медитация има много ползи за здравето като: облекчаване на болката, намаляване на стреса, подобрено качество на съня, подобрено психично здраве, намален стрес, управление на безпокойството, поддържащо лечение на загуба на памет ...
Правилната медитация подобрява качеството на съня
Когато започнете да медитирате, може да изпитате трудности с концентрацията и да се почувствате изключително неудобно. Въпреки това, ако медитирате правилно и се опитате да преодолеете трудностите от първите дни, със сигурност ще намерите любовта с тази практика.
Какъв е правилният начин за медитация?
За да бъдете ефективни, когато медитирате, трябва да сте сигурни, че имате правилната поза за медитация . И така, какъв е правилният начин за медитация?
Първо, трябва да намерите място, което ви кара да се чувствате удобно и тихо. Можете да изберете да седнете на стол, на възглавница, на килим или направо на пода, стига това да ви е удобно.
След като намерите идеалната позиция за медитация, седнете със следната поза:
Седнете изправени
Трябва да сте сигурни, че главата, шията и гръбнакът ви образуват права линия по време на медитацията. Някои състояния като изкривяване на гръбначния стълб , шипове на гръбначния стълб ... могат да накарат гърба ви да загуби изправената си стойка, след като седите известно време. Коригирайте го веднага щом го осъзнаете!
Седнала поза
Ако седите на възглавница или постелка, първо оставете краката си да се изправят, след това огънете коленете си и използвайте ръцете си, за да поставите десния си крак върху лявото бедро и левия крак върху дясното бедро. Това е седнала позиция на лотос. В началото, ако имате затруднения с тази седнала поза, практикувайте първо с поза полулотос - просто кръстосайте единия си крак.
Как да медитираме с поза лотос
В случай, че медитирате на стол, просто трябва да се уверите, че от коляното до глезена е перпендикулярно на пода, пищялът е перпендикулярен на бедрото.
Отпуснете ръцете си
Можете да подпрете ръцете си на бедрата или коленете, това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите повече.
Друг начин за поставяне на ръце е да вдигнете двете ръце, да припокриете дясната ръка върху лявата ръка и да регулирате посоката на докосване на двата палеца, след което да поставите ръцете в скута. Тази позиция на ръцете ще ви помогне да създадете енергия за тялото.
Отпуснете раменете
Трябва да сте сигурни, че раменете ви са отпуснати и удобни, докато гърбът ви е изправен. По време на медитация също трябва да обърнете внимание на баланса на раменете. Ако почувствате, че едното рамо е по-високо от другото, незабавно го коригирайте.
Оставете лицето си да се отпусне по време на медитация
Трябва да оставите цялата мускулатура на лицето да се отпусне, така че лицето да е отпуснато по време на медитация, а не да позволявате на главата и шията да са схванати или стегнати. Това също ще помогне за по-добро регулиране на дишането ви.
Освен това отпуснете челюстта, като отпуснете, оставяйки челюстта леко отворена и езикът да докосва небцето. Тази поза ще помогне за забавяне на преглъщането по време на медитация и ще помогне за регулиране на дишането.
Освен челюстните мускули, трябва да отпуснете и зоната около очите, като леко затворите очите си. И така, можете ли да отворите очите си, когато медитирате? Отговорът е да, но трябва да изберете само 1 от 2 начина: Затворете или отворете очите си, когато медитирате. Можете да отворите очи и да погледнете място на пода само на няколко метра от вас. Въпреки това, не гледайте твърде дълго в една точка и избягвайте да присвивате очи по време на медитация.
Съсредоточете се върху дъха си, докато медитирате
Дишането е изключително важен фактор, определящ ефективността на медитацията. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да дишате правилно, когато медитирате:
Трябва да се съсредоточите върху дъха си, докато медитирате
Някои бележки при медитация
Освен как да медитирате с правилна поза, някои от следните бележки също ще помогнат на вашата медитация да стане по-ефективна:
Можете да слушате нежна музика, докато медитирате
Медитацията всеки ден не само ви помага да имате спокоен ум, но също така носи много ползи за здравето. Надяваме се, че чрез горната статия сте успели да разберете правилния начин за медитация, както и някои бележки, които да ви помогнат да медитирате по-ефективно. Пожелавам ви много здраве и се надявам, че ще продължите да придружавате и подкрепяте блога на aFamilyToday и в бъдеще!
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Бельото е важен ежедневен аксесоар за жените. Въпреки това има много жени, които все още се чудят дали да носят бельо редовно или не? Ако и вие имате същите мисли като по-горе, моля, вижте информацията в тази статия.
Много майки знаят, че по време на кърмене, ако майката приема лекарства, детето ще стане пасивен употребител на наркотици и също ще страда от фармакологични ефекти. Ето защо много майки се притесняват за кърменето, могат ли да приемат панадол?
Вероятно поне веднъж сте чували термина „стандартна захапка“ в стоматологията, нали? Притежаването на стандартна хапка не само определя усещането за хранене, дъвкателната способност, но също така оценява хармонията и баланса на цялото ви лице, дори проблеми, свързани с опасни заболявания на челюстта.лице.
Отитът на средното ухо е често срещано заболяване, което засяга дихателната система и може да засегне всяка възрастова група. Поради популярността си, много хора все още се чудят дали възпалението на средното ухо е заразно? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Заболяванията, свързани с кожни алергии, се считат за доста доброкачествени, но ако не се лекуват добре, те ще доведат до много опасни усложнения, пряко засягащи здравето на пациента, дори смърт.
Сексът след червено е бременна? Всъщност все още можете да забременеете, ако правите секс през това време, внимавайте да не забременеете.
Кои са стъпките, включени в процедурата по обрязване, от които много мъже се интересуват. Разбирането на този въпрос е доста необходимо за мъжете, за да се оборудват с основни познания и да намалят безпокойството преди лека операция.
Преди да разберете колко струва операцията за гастроезофагеален рефлукс, трябва да знаете дали сте в целевата област за операция.
Ракът на маточната шийка е едно от най-опасните заболявания при жените. Сега обаче болестта може да бъде предотвратена чрез скрининг за рак на шийката на матката и ваксинация срещу HPV.
Грижата за бебета е много трудна и трудна, има много притеснения, когато детето е болно, анорексия, не наддава на тегло, не расте на височина, ... тогава ситуацията бебета да повръщат много пъти на ден също причинява За първородните майки, които са объркани, не знаят как да се справят, за да не се отрази на здравето на бебето.
