Медитацията е упражнение, което ви помага да постигнете състояние на умствена бдителност, яснота и много други ползи за здравето. Нека научим за ефективната медитация с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Медитацията може да ви даде много ползи за здравето, включително психическо и физическо здраве. Правилният начин за медитация обаче не е за всеки. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да научат как да медитират правилно.
Ефекти от седящата медитация
Когато медитирате, трябва да се съсредоточите върху дъха си и в същото време да слушате движенията на тялото си. Правилният начин за медитация има много ползи за здравето като: облекчаване на болката, намаляване на стреса, подобрено качество на съня, подобрено психично здраве, намален стрес, управление на безпокойството, поддържащо лечение на загуба на памет ...
Правилната медитация подобрява качеството на съня
Когато започнете да медитирате, може да изпитате трудности с концентрацията и да се почувствате изключително неудобно. Въпреки това, ако медитирате правилно и се опитате да преодолеете трудностите от първите дни, със сигурност ще намерите любовта с тази практика.
Какъв е правилният начин за медитация?
За да бъдете ефективни, когато медитирате, трябва да сте сигурни, че имате правилната поза за медитация . И така, какъв е правилният начин за медитация?
Първо, трябва да намерите място, което ви кара да се чувствате удобно и тихо. Можете да изберете да седнете на стол, на възглавница, на килим или направо на пода, стига това да ви е удобно.
След като намерите идеалната позиция за медитация, седнете със следната поза:
Седнете изправени
Трябва да сте сигурни, че главата, шията и гръбнакът ви образуват права линия по време на медитацията. Някои състояния като изкривяване на гръбначния стълб , шипове на гръбначния стълб ... могат да накарат гърба ви да загуби изправената си стойка, след като седите известно време. Коригирайте го веднага щом го осъзнаете!
Седнала поза
Ако седите на възглавница или постелка, първо оставете краката си да се изправят, след това огънете коленете си и използвайте ръцете си, за да поставите десния си крак върху лявото бедро и левия крак върху дясното бедро. Това е седнала позиция на лотос. В началото, ако имате затруднения с тази седнала поза, практикувайте първо с поза полулотос - просто кръстосайте единия си крак.
Как да медитираме с поза лотос
В случай, че медитирате на стол, просто трябва да се уверите, че от коляното до глезена е перпендикулярно на пода, пищялът е перпендикулярен на бедрото.
Отпуснете ръцете си
Можете да подпрете ръцете си на бедрата или коленете, това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите повече.
Друг начин за поставяне на ръце е да вдигнете двете ръце, да припокриете дясната ръка върху лявата ръка и да регулирате посоката на докосване на двата палеца, след което да поставите ръцете в скута. Тази позиция на ръцете ще ви помогне да създадете енергия за тялото.
Отпуснете раменете
Трябва да сте сигурни, че раменете ви са отпуснати и удобни, докато гърбът ви е изправен. По време на медитация също трябва да обърнете внимание на баланса на раменете. Ако почувствате, че едното рамо е по-високо от другото, незабавно го коригирайте.
Оставете лицето си да се отпусне по време на медитация
Трябва да оставите цялата мускулатура на лицето да се отпусне, така че лицето да е отпуснато по време на медитация, а не да позволявате на главата и шията да са схванати или стегнати. Това също ще помогне за по-добро регулиране на дишането ви.
Освен това отпуснете челюстта, като отпуснете, оставяйки челюстта леко отворена и езикът да докосва небцето. Тази поза ще помогне за забавяне на преглъщането по време на медитация и ще помогне за регулиране на дишането.
Освен челюстните мускули, трябва да отпуснете и зоната около очите, като леко затворите очите си. И така, можете ли да отворите очите си, когато медитирате? Отговорът е да, но трябва да изберете само 1 от 2 начина: Затворете или отворете очите си, когато медитирате. Можете да отворите очи и да погледнете място на пода само на няколко метра от вас. Въпреки това, не гледайте твърде дълго в една точка и избягвайте да присвивате очи по време на медитация.
Съсредоточете се върху дъха си, докато медитирате
Дишането е изключително важен фактор, определящ ефективността на медитацията. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да дишате правилно, когато медитирате:
Трябва да се съсредоточите върху дъха си, докато медитирате
Някои бележки при медитация
Освен как да медитирате с правилна поза, някои от следните бележки също ще помогнат на вашата медитация да стане по-ефективна:
Можете да слушате нежна музика, докато медитирате
Медитацията всеки ден не само ви помага да имате спокоен ум, но също така носи много ползи за здравето. Надяваме се, че чрез горната статия сте успели да разберете правилния начин за медитация, както и някои бележки, които да ви помогнат да медитирате по-ефективно. Пожелавам ви много здраве и се надявам, че ще продължите да придружавате и подкрепяте блога на aFamilyToday и в бъдеще!
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
