Здравословният начин на живот помага на пациентите да преодолеят рака

Хората, които са се възстановили от рак, трябва да водят активен начин на живот, който насърчава здравето. Някои причини за рак са предотвратими, като тютюнопушенето, но други са неконтролируеми, като семейната история.

Начинът да намалите риска от развитие на болестта е да живеете оптимистичен, щастлив живот, съчетан със здравословен начин на живот, включително непушене, ядене на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, редовни упражнения и избягване на прекомерната консумация на алкохол и защита на кожата от слънцето.

Пушенето забранено

Най-голямата причина за смърт от рак е употребата на тютюн. Съветът към всички за предпазване от рак е да не пушите и да не употребявате тютюн от какъвто и да е вид. Статистиката показва, че четвърт милион тийнейджъри, които започват да пушат всяка година, ще умрат от пристрастяване към тютюна. Така че, ако никога не сте пушили, моля, недейте, а ако сте пушач, откажете се сега.

Освен това избягвайте пасивното пушене. Пасивният тютюнев дим включва дима, отделян от края на цигарата, и дима, издишван от пушача. Непушачите, които живеят или работят с пушачи, имат 30 до 50 процента повишен риск от рак на белия дроб. Лечението на рак може да ви изложи на повишен риск от белодробни проблеми.

Тъй като пушенето води до пристрастяване, за пушачите е трудно да се откажат. Проучванията показват, че пушачите, които се откажат преди 50-годишна възраст, намаляват наполовина риска от смърт през следващите 5 години в сравнение с тези, които продължават да пушат.

Употребата на тютюн е най-голямата причина за смърт от рак

Яжте правилно

Диетата е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. Трябва да попитате Вашия лекар за вашите специфични хранителни нужди, преди да започнете специална диета. Националният институт по рака установи, че 35% от раковите заболявания при възрастни са свързани с диетата. 

Храната има пряк ефект върху здравето. Здравословната диета е тази, която включва разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения и ограничава приема на червено месо и преработени храни с високо съдържание на захар, ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини. Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на сол и консервирани със сол. Обърнете специално внимание на размера на порциите и ги сравнете със стандартните порции. Диетата трябва да гарантира, че две трети от храната съдържа растителни храни и една трета или по-малко от животни като месо и сирене. 

Няколко съвета за здравословна диета:

• Ограничете приема на сол. Опитайте да използвате други билки и подправки и пикантен майоран за овкусяване на храни. Яденето на много сол ще повлияе на високото кръвно налягане и други заболявания.
• Само 20-25% от общите ви калории на ден идват от мазнини.
• Около една четвърт от калориите от мазнини идват от животни.
• Ограничете бързите храни, мазнините и натрия във вашата диета.
• Преминете от пълномаслено мляко към нискомаслено.
• Добавете сирене в умерени количества.
• Използвайте зехтин или масло от рапица, когато готвите вместо масло или животинска мазнина.
• Добавете разнообразие от протеини, като намалите количеството месо. Яжте храни, направени със соя и бобови растения, които са с високо съдържание на протеини и ще ви помогнат да се храните балансирано.
• Говорете с Вашия лекар, ако има промяна в теглото, вкуса или проблеми с храносмилането, за да може лекарят да изготви меню, подходящо за състоянието на Вашето тяло. Здравословната диета може да предпази от рак и да помогне в борбата с болестта.

Правя упражнения

Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения, дори ако сте здрави. Някои видове химиотерапия, използвани при лечението на рак при деца, съчетани с тежки упражнения, могат да доведат до сърдечни заболявания и да влошат заболяването. Някои пациенти преодоляват рака с помощта на adria, но когато лекарството се комбинира с изометрични упражнения, сърцето се уврежда. Затова обсъдете с Вашия лекар режим на упражнения, за да сте сигурни, че е безопасен.

При възрастните, когато тялото е заседнало, рискът от рак се увеличава. Доказано е, че физическата активност намалява случаите на колоректален рак , коронарна артериална болест, остеопороза, диабет и рак на гърдата. Въпреки че няма силна връзка между физическата активност и повторната поява на рак, физическата активност може да увеличи енергията, да подобри настроението, да укрепи имунната система и да намали симптомите на болка и диария и запек.

Диетата, комбинирана с упражнения, ще ви помогне да останете здрави, помагайки ви да достигнете стандартното тегло, препоръчано от вашия лекар. След като достигнете желаното тегло, ограничете увеличаването на теглото през цялата зряла възраст, като избягвате увеличаване или загуба на тегло. 

Започнете ежедневните упражнения с подходяща интензивност, не спортувайте прекомерно. Честота на упражнения около 4 пъти седмично.

Спортувайте редовно за здраво тяло

Избягвайте да пиете алкохол

Има достатъчно доказателства, че редовната консумация на алкохол увеличава риска от няколко вида рак, включително рак на гърдата . Алкохолът също причинява чернодробна недостатъчност и много други хронични заболявания. 

Освен това алкохолът осигурява само калории, без да осигурява нито едно хранително вещество на тялото. Всеки, особено тези след лечение на рак, който пие алкохол, се препоръчва да го пие в много малки количества или изобщо да не го пие. Ако пиете, ограничете го до по-малко от едно питие на ден. 

Слънцезащитни навици

• Нанесете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) 15 или по-висок и го нанесете 15 до 20 минути преди да излезете на слънце. Слънцезащитният крем с SPF 15 помага за блокиране на 93% от UVB лъчите.
• Нанесете дебел слой слънцезащитен крем и нанасяйте отново на всеки два часа или след като плувате.
• Слънцезащитният крем има срок на годност само около две години.
• Ограничете излагането на слънце между 10 и 16 часа.
• Носете си чадър за покриване, когато сте на слънце.
• Избягвайте отразяващи повърхности като вода, пясък и бетон.
• Носете шапка с широка периферия (поне 10 см периферия), когато сте на слънце.
• Носете слънчеви очила, за да предпазите очите си от UV излагане.
• Не използвайте солариуми на закрито – те съдържат същите вредни UV лъчи като естественото излагане на слънце.

Меланомът е най-сериозният вид рак на кожата и също един от най-често срещаните ракови заболявания на възраст между 25 и 29 години при американците. Почти всеки получава изгаряния и слънчеви увреждания като деца. Редовната защита от слънцето може да предотврати рак на кожата.

Редовните навици за слънцезащита могат да предотвратят рак на кожата

Освен здравословния начин на живот, както е посочено по-горе, също така е важно да имате скрининг за рак, ако разберете, че семейството ви има анамнеза за рак. Надяваме се, че горната статия ще ви помогне.