Вие тип ябълка ли сте? круша? Или фигурата "владетел"? Опознаването на формата на тялото ви не е само за загуба на тегло, както си мислим, но може да ви помогне да разберете рисковете за здравето, пред които може да се изправите.
Има много фактори, които могат да определят формата на тялото ни като генетика, начин на живот, пол и възраст. Въз основа на общото разпределение на телесните мазнини, учените разделиха типовете тяло на групи като: ябълка, круша, пясъчен часовник, обърнат триъгълник и правоъгълник.
Формата на вашето тяло играе роля при определянето на вашето здраве, така че можете да управлявате по-добре начина си на живот, за да сте здрави. Ето здравословните проблеми, с които е вероятно да се сблъска всеки тип тяло.
Ябълкова форма на тялото
Ябълкова форма на тялото
Здравословни рискове
Хората с форма на ябълка имат по-висок риск от коремни мазнини и това е също групата, която е най-вероятно да има здравословни проблеми в сравнение с другите групи. Коремните мазнини означават по-висок риск от сърдечни заболявания . Това също може да означава по-висок риск от диабет тип 2.
Ако сте с форма на ябълка, но не сте с наднормено тегло - което означава, че вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е по-малък от 25 - все още имате по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, отколкото хората с малка талия .
Как да подобрим
Намалете мазнините в талията, като следвате здравословна диета и интензивно спортувате. Яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко мазни протеини, като сьомга. Упражнявайте поне 30 минути на ден, за да отслабнете, и можете да комбинирате упражнения за укрепване на корема, за да тонизирате мускулите.
Фигура круша
Фигура круша
Здравословни рискове
Предишни проучвания показват, че натрупването на мазнини в ханша, бедрата и задните части може да намали риска от сърдечни заболявания. Ново проучване обаче показва, че точно обратното - по-слабата долна част на тялото - което означава по-малко натрупване на мазнини в ханша, бедрата, дупето - може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, отслабването във всяка част – корем, крака или седалище – е полезно за понижаване на холестерола, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.
Как да подобрим
Мазнините, които се натрупват в долната част на тялото, се губят относително трудно. Все пак можете успешно да отслабнете с диета и упражнения. Опитайте се да отслабнете, като разделите порциите си на по-малки хранения, ядете повече зеленчуци, плодове и нискомаслени протеини.
Фигура пясъчен часовник
Фигура пясъчен часовник
Здравословни рискове
Ако имате фигура на пясъчен часовник, мазнините ви няма да са концентрирани в определена област, както при хора с форма на ябълка или круша. Това означава, че ще ви бъде трудно да откриете наддаване на тегло, ако не проверявате редовно теглото си. И разбира се, ако сте с наднормено тегло, вие също сте изложени на по-висок риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания. Това обаче е формата на тялото с най-малък риск от здравословни проблеми в сравнение с останалите групи.
Как да подобрим
Правете упражнения за цялото тяло, защото можете да изградите мускули както в горната, така и в долната част на тялото. Можете също така да добавите към диетата си повече храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, за да поддържате здравословно тегло.
Форма на тялото с обърнат триъгълник
Форма на тялото с обърнат триъгълник
Здравословни рискове
Тази група хора има относително висок риск от рак на гърдата поради относително големите си гърди. Въпреки това, големите гърди не ви излагат непременно на риск от рак на гърдата – зависи от съединителната тъкан. Ако има повече съединителна тъкан, отколкото мазнини, имате по-висок риск от рак на гърдата. Можете да определите паренхимната си плътност чрез редовни мамографии.
Как да подобрим
Можете да правите упражнения, които укрепват мускулите на долната част на тялото, като клякания или повдигане на краката. Можете да измервате своя ИТМ, за да контролирате теглото си, защото наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от много заболявания, като рак на гърдата. Следвайки старото правило, трябва да спазвате балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и да останете физически активни, за да поддържате здравословно тегло.
Правоъгълна форма на тялото
Правоъгълна форма на тялото
Здравословни рискове
Много знаменитости имат тази форма на тялото, но това не означава, че всички хора с правоъгълно тяло са слаби. Ако сте в тази група хора и сте с наднормено тегло, все още имате по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет.
Ако сте жена в тази група и сте с поднормено тегло, вие сте изложени на повишен риск от редица здравословни състояния, като менструални проблеми , бременност, недохранване и депресия.
Как да подобрим
Въпреки че това е трудна фигура за наддаване на тегло, вие също трябва да наблюдавате диетата си и да тренирате. Научете здравословен режим за наддаване на тегло, за да избегнете натрупването на мазнини, защото когато имате много мазнини. Дори и да изглеждате във форма, все още сте изложени на риск да се сблъскате със същите здравословни проблеми като някой, който страда от затлъстяване.
По-горе е връзката между формата на тялото и здравето . Формата на тялото ви помага да познаете какви видове заболявания сте склонни да имате и къде са концентрирани мазнините, така че да можете да предприемете подходящи мерки за отслабване. Съветът е да не бъдете прекалено уверени в тялото си, ако наистина сте дисбалансирани по отношение на съотношението мускул-мазнина в тялото си. Научете за тялото си, за да подобрите здравето си по подходящ начин за себе си и за цялото семейство.