6 причини за постоянна умора, въпреки достатъчно сън всеки ден

Продължителната умора води до влошаване на здравето без спиране и ако това състояние продължава, трябва да се заемете с откриването на причината за умората и нейното преодоляване.

Продължителната умора води до влошаване на здравето ви без спиране и ако това състояние продължава, трябва да започнете да откривате причината за умората и да я коригирате.

Натискът от работата и живота кара много хора често да се чувстват уморени, но това може лесно да се разреши след добро хранене или дълбок сън. В някои случаи обаче това не е така. Въпреки че сте спали по 8 часа на ден, тялото винаги е в състояние на умора и скука, което води до влошаване на качеството на живот. Ако сте в подобна ситуация, трябва да се обърнете към честите причини за умора, споменати по-долу.

1. Без упражнения

Седенето в продължение на 8 часа в офиса ни изморява както психически, така и физически, което се отразява на съня, защото тялото не може да освободи енергията, за да осигури добър нощен сън, от който се нуждаете. Смятате, че упражненията са още по-уморителни. Това обаче не е вярно, защото има упражнения, които спомагат за подмладяване на мускулите, което прави качеството на съня по-високо. Ако сте твърде заети, възползвайте се от упражненията навсякъде и когато е възможно. Може да е сутрин, на обяд или вечер. Раздвижването на тялото и изразходването на енергия естествено и ефективно ще подобри съня ви.

Може би не знаете, че бездействието също е причина за умора

2. Дехидратация

Друга причина за умора, от която повечето хора страдат, е недостатъчното пиене на вода. Дехидратацията допринася значително за умората. Защото при дехидратация органите не работят ефективно, тъй като сърцето транспортира кислород с много по-бавна скорост, което води до умора и чувство на изтощение. Освен това, тъй като нашият мозък е съставен от 85% вода, осигуряването на вода ускорява хидратацията, за да помогне за поддържането на енергия през целия ден и позволява на мозъка да функционира най-добре през нощта, за да облекчи стреса. прав, уморен. Така че не забравяйте да пиете 8-10 чаши вода на ден и избягвайте сладки или кофеинови напитки, за да си осигурите качествен сън.

Дехидратацията причинява продължителна умора

3. Лоша диета

Една от причините за умора, въпреки че сте спали достатъчно, е лошото хранене. Една балансирана диета може да направи огромна разлика и промяна както за ума, така и за тялото.

Ако се опитвате да отслабнете, можете да помислите за консумация на някои богати на хранителни вещества храни, които не са твърде висококалорични, като богато на желязо червено месо, пълнозърнести храни, ядки, зелени листн�� зеленчуци и сушени плодове. Важно е вашата диета да е разнообразна и да отговаря на критериите: ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на хранителни вещества.

Яденето на здравословна закуска за начало на деня е наистина важно за борбата с умората. Без закуска тялото ни изпитва продължителен глад и кара тялото да изразходва енергийните си ресурси по-бързо. Така че отделете време за питателна и енергизираща закуска като овесена каша, яйца, препечен хляб или неподсладени зърнени храни. Също така е необходимо да се разделят храненията през деня, за да се поддържа енергията и да се постигне по-голяма загуба на тегло.

4. Стрес

Друга причина за умората е депресията или стресът. Понякога не винаги осъзнаваме, че сме депресирани, но често просто се чувстваме уморени през цялото време, емоциите винаги са ниски. Тези усещания са напълно нормални, но ако продължават, трябва да внимавате. За да го поправите, опитайте се да говорите с някого, който да го облекчи. Упражненията и диетичните корекции могат да помогнат както при стрес, така и при депресия. Важно е да се грижите както за ума, така и за тялото си.

Стресът също е причина за умората

5. Дисбаланс на кръвната захар

Дисбалансът в кръвната захар може да е причина за липсата на енергия. Нивата на кръвната захар излизат от баланс с течение на времето поради храните, които консумирате. Ако консумирате много преработени храни или храни с високо съдържание на захар, тогава може да изпитате проблеми, свързани с кръвното налягане. Решението е много просто, просто трябва да намалите количеството рафинирана захар в диетата си, за да намалите кръвната си захар.

6. Медицински основи

Ако смятате, че вашата диета е здравословна, пиете много вода, не се стресирате и спортувате редовно, но все още се чувствате уморени, тогава може да имате някои здравословни проблеми. Има много различни причини за продължителна умора, като анемия, червените кръвни клетки имат затруднения при производството на хемоглобин (причината за производството на кислород за тялото). Други възможни случаи са синдром на хроничната умора, сънна апнея, простатна треска и др. Никога не знаете какво заболяване имате, така че най-добрият начин е да посетите лекар и да поискате съвет.

Така че, за тези от вас, които страдат от дълготрайна умора, опитайте да промените няколко малки навика в живота си за известно време, за да откриете причината и ефективно да разрешите проблема.