Много жени над 50 години търсят диета за отслабване, за поддържане на сърдечната и мозъчната функция, за справяне със симптомите на менопаузата и за подобряване на общото здраве. Ето 4 добри диети, препоръчвани от много диетолози за жени над 50 години.
Поддържането на здравословно тегло и загубата на излишни телесни мазнини стават по-трудни с навлизането в средна възраст. В допълнение към нездравословните навици, заседналият начин на живот и лошият диетичен избор могат да доведат до наддаване на тегло след 50-годишна възраст. Следователно, научната и подходяща диета е от съществено значение в този момент. Това.
Научната и подходяща диета е от съществено значение за жените над 50 години
Критерии, които да ви помогнат при избора на диета
Диетите ще бъдат избрани въз основа на следните критерии:
4 най-подходящи диети за отслабване за хора след 50 години
Здравословна средиземноморска диета
Средиземноморската диета постоянно се класира като една от най-здравословните за повечето хора, включително жени над 50 години.
Тази диета се характеризира с ниско съдържание на наситени мазнини и се състои главно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Средиземноморската диета включва също умерени количества риба и млечни продукти, както и малки количества яйца, птиче месо и червено месо.
Проучванията показват, че тази диета може да намали риска от хронични заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания, диабет, рак и умствено упадък. Тази диета предлага много предимства поради своята гъвкавост, нито една храна или група храни не са ограничени, дори закуски и алкохол се използват, но в ограничени количества.
Средиземноморската диета е една от най-здравословните за жени над 50 години
Диетата DASH е добра за сърцето
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт при жени над 50-годишна възраст. В допълнение, високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и честотата му нараства значително при жени след менопауза. Създадена за предотвратяване и лечение на хипертония , диетата DASH се характеризира с ниско съдържание на натрий и фокус върху храни, богати на калций, калий и магнезий с основна цел намаляване на кръвното налягане.
Диетата DASH ограничава солените, силно преработени храни и вместо това яде цели, богати на хранителни вещества храни, които предлагат много допълнителни ползи, понижавайки холестерола и подобрявайки контрола на кръвната захар.
Диетата DASH се състои предимно от зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, с умерени количества пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, риба и птиче месо. Червеното месо и сладките трябва да бъдат ограничени, но от време на време да се допускат. Не се допускат преработени меса като деликатеси, колбаси и шунка.
Най-добрата растителна диета Flexitarian
Флекситарианската диета е невегетарианска диета, която е предимно на растителна основа, но понякога включва месо, яйца, млечни продукти и риба. Тази диета в момента е най-популярна сред жените, които искат да намалят консумацията на месо поради здравословни, хуманно отношение към животните или екологични причини.
Флекситарианската диета е чудесен вариант за хора, които трябва да увеличат приема на фибри и растителни протеини и искат да консумират хранителни източници на животинска основа, ако е необходимо.
Вегетарианците и веганите са изложени на по-висок риск да не получат достатъчно хранителни вещества, като желязо и омега 3 мазнини, които са важни за здравето на жените. В сравнение с такава строга диета, гъвкавата флекситарианска диета осигурява повече желязо и омега 3 от храни като червено месо и риба. Той също така осигурява допълнителен калций, важно хранително вещество за поддържане на здравето на костите при жени след менопауза.
Флекситарианската диета е чудесен вариант за тези, които трябва да увеличат приема на фибри и растителни протеини
Диетата MIND е добра за мозъка
Процентът на жените с деменция нараства с възрастта. Около 70% от хората с болестта на Алцхаймер, най-честата форма на деменция, са жени.
Доказано е, че MIND, който съчетава елементи от средиземноморската диета и DASH, поддържа здравето на мозъка и намалява риска от Алцхаймер и свързаните с възрастта форми на деменция.
Диетата MIND дава приоритет на храни като пълнозърнести храни, горски плодове, зелени зеленчуци, бобови растения, зехтин и мазна риба. Не се препоръчват червени меса, масло, сирене, пържени храни и сладкиши.
Средиземноморската, флекситарианската, DASH и MIND диетите предлагат много ползи за сърцето, мозъка и цялостното здраве на жените над 50 години. За да изберете правилната диета , трябва да имате предвид вашите цели и хранителни нужди. Най-добрата диета е тази, която се чувства най-добре за вашето тяло и може да продължи дълго време.
Честото излагане на замърсен въздух, дим, химикали и т.н. може лесно да доведе до респираторни проблеми, включително остър синузит. Епизодите на остър синузит са краткотрайни, но симптомите често са интензивни, което прави пациента изключително неудобен.
Смяната на тампони на всеки няколко часа е нещо, за което жените често се чудят, когато става дума за менструация. Нека научим за бележките при почистване на вагиналната област чрез статията по-долу.
С този вагинален сърбеж може да се справите с помощта на гинекологично измиване. Топ 7 на най-ефективните противогъбични почистващи решения по-долу ще бъдат вашият спасител.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Боята е полепнала по челото, ушите, врата, ръцете, но все още не намирате начин да я премахнете? Кажете ви някои начини за премахване на боята за коса от кожата, за да предотвратите следващото боядисване.
Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?
Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.
Как да намерите решение за женска хигиена, което е точно за вас? Нека видим преглед на 3 вида решения за женска хигиена, които помагат за дезодориране и защита на личната зона от сърбящи гъбични инфекции.
Открийте актуалните видове физиологичен разтвор 2024: изотоничен, хипертоничен и хипотоничен. Научете за правилното им приложение при респираторни заболявания и грижа за тялото с експертни съвети.
Миризмата на тялото винаги е проблем и дилема за много хора. Така че следвайте статията по-долу, за да откриете начини да поддържате тялото си свежо по най-естествения начин!
Практикуването на йога у дома е тенденция в наши дни, ако нямате твърде много свободно време. По-специално, в момента епидемията от Covid-19 все още се усложнява от много развития, така че това е форма на упражнения и поддържане на здравето, която много хора избират.
В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.
Тази статия ще ви помогне да разберете защо не трябва да ядете твърде много вечер и ще изброи някои закуски, които трябва да избягвате преди лягане.
Много диетолози смятат, че яденето само веднъж на ден може да повлияе негативно на вашето здраве. И така, какво се случва, ако ядете само едно хранене на ден, нека разберем с Blog aFamilyToday!
Диетата за загуба на мазнини ще трансформира тялото ви чрез диетични навици, включително строга нискокалорична диета и режим на упражнения. Диетата за загуба на мазнини работи ли толкова добре, колкото си мислят хората?
Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
Шафранът, известен още като шафранов плодник, е многофункционална билка за човешкото здраве и красота. Шафранът е класифициран като чудодейно лекарство с много ползи за женското здраве и красота.
Туморът е доста рядко заболяване, така че повечето пациенти се сблъскват с него, без да го откриват. Туморите могат да се появят на много места, но субунгвалните ангиоми са най-често срещаните. И така, как да открием това заболяване и как да го лекуваме? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!
Eucerin Слънцезащитен продукт е специално формулиран слънцезащитен продукт, който е изключително безопасен, осигурява широкоспектърна слънцезащита и е подходящ за ежедневна употреба, дори при интензивна активност. И така, колко вида слънцезащитни продукти на Eucerin има, какви бележки да използвате, нека разберем с Blog aFamilyToday!
В момента на пазара има много линии слънцезащитни продукти, но наистина не е лесно да намерите добра слънцезащитна линия, подходяща за вашата кожа. Слънцезащитният крем Eucerin е един от най-популярните продукти днес. В тази статия нека разберем дали слънцезащитният крем Eucerin може да повдигне тонуса.
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.
Солта с естествени антибактериални свойства се използва широко в грижата и лечението на кожата. Ако искате да знаете как да лекувате сезонни алергии със сол, това е статията за вас!
Кърмата е важен източник на храна за кърмачетата. Знаете ли обаче ефекта на кърмата върху кожата на лицето, който ще ви помогне да останете красиви през месеците на грижи за вашето бебе?
Леката протрузия е състояние, на което много хора са податливи. Трябва ли брекетите да са леко изпъкнали? Колко? Кой метод да използвам за брекети? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Леката изпъкналост не засяга твърде много ежедневните дейности. Въпреки това много хора все още искат брекетите да са леко изпъкнали, за да повишат увереността си при общуване. И така, колко струват брекетите? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
