Много жени над 50 години търсят диета за отслабване, за поддържане на сърдечната и мозъчната функция, за справяне със симптомите на менопаузата и за подобряване на общото здраве. Ето 4 добри диети, препоръчвани от много диетолози за жени над 50 години.
Поддържането на здравословно тегло и загубата на излишни телесни мазнини стават по-трудни с навлизането в средна възраст. В допълнение към нездравословните навици, заседналият начин на живот и лошият диетичен избор могат да доведат до наддаване на тегло след 50-годишна възраст. Следователно, научната и подходяща диета е от съществено значение в този момент. Това.
Научната и подходяща диета е от съществено значение за жените над 50 години
Критерии, които да ви помогнат при избора на диета
Диетите ще бъдат избрани въз основа на следните критерии:
4 най-подходящи диети за отслабване за хора след 50 години
Здравословна средиземноморска диета
Средиземноморската диета постоянно се класира като една от най-здравословните за повечето хора, включително жени над 50 години.
Тази диета се характеризира с ниско съдържание на наситени мазнини и се състои главно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Средиземноморската диета включва също умерени количества риба и млечни продукти, както и малки количества яйца, птиче месо и червено месо.
Проучванията показват, че тази диета може да намали риска от хронични заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания, диабет, рак и умствено упадък. Тази диета предлага много предимства поради своята гъвкавост, нито една храна или група храни не са ограничени, дори закуски и алкохол се използват, но в ограничени количества.
Средиземноморската диета е една от най-здравословните за жени над 50 години
Диетата DASH е добра за сърцето
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт при жени над 50-годишна възраст. В допълнение, високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и честотата му нараства значително при жени след менопауза. Създадена за предотвратяване и лечение на хипертония , диетата DASH се характеризира с ниско съдържание на натрий и фокус върху храни, богати на калций, калий и магнезий с основна цел намаляване на кръвното налягане.
Диетата DASH ограничава солените, силно преработени храни и вместо това яде цели, богати на хранителни вещества храни, които предлагат много допълнителни ползи, понижавайки холестерола и подобрявайки контрола на кръвната захар.
Диетата DASH се състои предимно от зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, с умерени количества пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, риба и птиче месо. Червеното месо и сладките трябва да бъдат ограничени, но от време на време да се допускат. Не се допускат преработени меса като деликатеси, колбаси и шунка.
Най-добрата растителна диета Flexitarian
Флекситарианската диета е невегетарианска диета, която е предимно на растителна основа, но понякога включва месо, яйца, млечни продукти и риба. Тази диета в момента е най-популярна сред жените, които искат да намалят консумацията на месо поради здравословни, хуманно отношение към животните или екологични причини.
Флекситарианската диета е чудесен вариант за хора, които трябва да увеличат приема на фибри и растителни протеини и искат да консумират хранителни източници на животинска основа, ако е необходимо.
Вегетарианците и веганите са изложени на по-висок риск да не получат достатъчно хранителни вещества, като желязо и омега 3 мазнини, които са важни за здравето на жените. В сравнение с такава строга диета, гъвкавата флекситарианска диета осигурява повече желязо и омега 3 от храни като червено месо и риба. Той също така осигурява допълнителен калций, важно хранително вещество за поддържане на здравето на костите при жени след менопауза.
Флекситарианската диета е чудесен вариант за тези, които трябва да увеличат приема на фибри и растителни протеини
Диетата MIND е добра за мозъка
Процентът на жените с деменция нараства с възрастта. Около 70% от хората с болестта на Алцхаймер, най-честата форма на деменция, са жени.
Доказано е, че MIND, който съчетава елементи от средиземноморската диета и DASH, поддържа здравето на мозъка и намалява риска от Алцхаймер и свързаните с възрастта форми на деменция.
Диетата MIND дава приоритет на храни като пълнозърнести храни, горски плодове, зелени зеленчуци, бобови растения, зехтин и мазна риба. Не се препоръчват червени меса, масло, сирене, пържени храни и сладкиши.
Средиземноморската, флекситарианската, DASH и MIND диетите предлагат много ползи за сърцето, мозъка и цялостното здраве на жените над 50 години. За да изберете правилната диета , трябва да имате предвид вашите цели и хранителни нужди. Най-добрата диета е тази, която се чувства най-добре за вашето тяло и може да продължи дълго време.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Ако за съжаление един ден долната лява част на корема близо до слабините ви боли, най-вероятно сте изправени пред тиха болест. Болката може да бъде постоянна или периодична, причинявайки ви много трудности в живота. И така, болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу.
В момента в нашата страна има повече от 90% от случаите на орални проблеми като кариес, гингивит, пародонтоза... сред тях основното придобито заболяване е кариесът на млечните зъби при деца от 6-8 години. Една от причините за този проблем е, че децата не знаят как правилно да почистват зъбите си след хранене.
Лазерното лечение на спондилолистеза с лазер е метод, който е високо ценен поради своята безопасност и ефективност, особено при тежки случаи.
Не всеки има ресурсите и времето да отиде на фитнес или пилатес. Въпреки това, много хора избягват да тренират у дома, защото нямат оборудване или не знаят откъде да започнат. Пилатес упражненията у дома за начинаещи по това време ще бъдат идеалният избор. Тези движения не само помагат за тонизиране и укрепване на тялото ви, но също така подобряват баланса и гъвкавостта ви.
Според научни изследвания предпоставката за отслабване е да се постигне калориен дефицит - когато енергийният прием е по-нисък от енергийния разход. Това е причината много диети да се създават, за да отговорят на нуждите на всеки от отслабването. Сред тях менюто Eat Clean 1000 калории се интересува от много жени, за да научат и прилагат, когато искат да отслабнат бързо за кратко време.
Кълновете имат по-висока хранителна стойност от много зрели зеленчуци. Кълновете са богати на фибри, витамини от група В и протеини. Освен това кълновете съдържат много храносмилателни ензими и някои антиоксидантни компоненти. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да откриете ползите за здравето от кълновете чрез съдържанието на следната статия.
Храните, които се въвеждат в тялото, играят важна роля в подпомагането на възстановяването на щетите. Не само това, правилното хранене също помага за предотвратяване на повторната поява на нараняването, както и за подобряване на цялостното здраве на тялото. И така, когато имате изкълчване на глезена, какво трябва да ядете и какво трябва да ядете?
Разширените вени на тестисите са често срещани при възрастни мъже. Как се извършва операцията за разширени вени? Какво трябва да се отбележи преди и след операцията? Blog aFamilyToday ще ви изпрати необходимите знания за тази операция в статията по-долу.
Женският хигиенен разтвор от листата на бетел се доверява все повече на жените. Нека да прегледаме решението за хигиена на орех бетел, толкова добро, колкото се говори.
Флуоридът и алкохолът във водите за уста не само помагат за премахване на лошия дъх, но също така имат много добър ефект при третиране на миризмата под мишниците. Вижте сега как да го направите.
Напоследък растението пеперуден грах е много търсено поради привлекателния зелен цвят на цветята му. Цветята и плодовете на пеперудения грах се използват широко от хората в хранително-вкусовата промишленост. Не само това, грахът пеперуда има много други ползи за здравето.
Колко калории изгарят лицевите опори е въпрос, който много хора практикуват. За да получите най-пълния отговор, моля следвайте статията по-долу!
На пазара днес фалшивите дамски превръзки за продажба са трудни за контролиране. Затова жените трябва да знаят как да различават истинските от фалшивите тампони, за да избегнат опасност за здравето.
Състоянието на хирзутизъм значително засяга естетиката, самочувствието и живота на страдащия. Прекомерният растеж на косата може да бъде причинен от много различни причини. Разбирането на причините за прекомерното окосмяване ще ви помогне да изберете най-ефективния метод за обезкосмяване.
Пърхотът и гъбичките по скалпа са често срещани състояния, които трудно се лекуват напълно за една нощ. Много хора си казват как да лекуват гъбички по мазна кожа с почистващ разтвор, но дали това е добро?
Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.
Хормоните са вещества, които се намират в много малки количества, но играят много важна роля в организма. Нека научим повече за хормоните в тялото в следващата статия.
Аналната фистула се счита за трудно за определяне заболяване, което кара хората да имат ниско самочувствие, винаги в чувство на тревожност. Така че има ли начин да се излекува аналната фистула у дома като някои други заболявания?
Сега палмовата захар е много популярна, защото има по-сладък и приятен вкус от тръстиковата захар. Освен че се използва за приготвяне на безалкохолни напитки и захар, джагерите се използват и за готвене, производство на вино и лечение на болести. Някои хора обаче все още се чудят дали джагерите са полезни.
Не само жените, но и мъжете също изпитват доста главоболия от загуба на коса с напредване на възрастта. Основната причина за това състояние е, че косата ви не е достатъчно силна. Да стоите далеч от химическите шампоани, билковите шампоани за косопад могат ли да ви помогнат да подобрите това състояние?
Слънцезащитният крем Vichy има 2 филтъра, Mexoryl SX & XL, за защита на кожата от вредното въздействие на UVA и UVB – два вида ултравиолетови лъчи, които са изключително опасни за кожата при излагане.
Мазната кожа ви прави нещастни, защото колкото и да се опитвате да я прикриете, кожата ви е лъскава и склонна към акне. Нека открием тайните, които ще ви помогнат да живеете в хармония с мазната кожа.
Всеки ден нашата кожа е изложена на безброй различни вредни фактори като: мръсотия, автомобилен дим, горещо слънце,... Следователно, просто измиване на лицето не е достатъчно, за да премахнете цялата мръсотия и мъртвите кожни клетки. И така, колко ефективен е скрабът за лице от естествени съставки?
Ексфолирали ли сте някога цялото си тяло? Ексфолирането е много важна стъпка в грижата за кожата. Ето 4 ефективни начина за ексфолиране на цялото тяло.
Произхождащ от японския пазар, повдигачът на носа се счита за прост метод, който помага на потребителите да подобрят формата на носа си без необходимост от хирургически методи. Въпреки че е много горещо на пазара, много жени все още се чудят дали инструментът за повдигане на носа е ефективен?
Маслото Gac вече не е странно за всички, особено за любителите на красотата. Въпреки това, употребата на Gac масло, особено Gac масло за лечение на тъмни устни, е толкова ефективна, колкото много хора си мислят? Нека научим това с Blog aFamilyToday!
Навлизайки в 40-годишна възраст, здравето и красотата на жените все повече се влошават. Ето защо мултивитамините са толкова важни. И така, какви мултивитамини има за жени на 40 години?
Гланцовете за устни винаги са популярна тенденция в грима в азиатските страни, особено в Корея. Искрящите, плътни устни носят невинна красота, сладки и не по-малко съблазнителни, така че за жените е трудно да устоят на привлекателността на това червило.
След инжектиране на филър за устни жените имат много общи притеснения относно процеса на грижа за устните след инжектирането. Ако се чудите относно съдържанието „Инжектирането на филър за устни въздържа ли се от вода?“ следната статия ще ви помогне да получите отговора.
![[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?")
