Съвети за правилно практикуване на зумба и запознаване с основните танци

Зумба е танцов спорт с много ползи за здравето. Има много различни танци в зумба и всеки изисква различна танцова техника. И така, какво трябва да имате предвид, ако искате да практикувате зумба правилно?

Някога отдавали ли сте се на бърз, ритмичен танц салса или жизнен, бляскав танц зумба в латино стил или просто да се поклащате на традиционния танц зумба, но не сте успели да различите техниката на всеки танц, моля, вижте следната статия, за да знаете как да практикувате Зумба правилно .

Какво е Zumba и как работи?

Какво е зумба танц?

Практикуването на зумба е комбинация от гимнастика с динамична латино музика

Зумба танцът е модерен танцов жанр, състоящ се от танцови стъпки, съчетани с физически движения, изпълнявани на жива латино музика. Тези танцови движения включват мелодии като салса, самба, мамбо, хип-хоп, сока, меренге, напади и клекове. 

Zumba има весела мелодия, лесни за изпълнение упражнения и носи много ползи за здравето, особено загуба на тегло. Затова зумба се превърна в спорт, който е обичан и преследван от много хора. В момента зумба присъства в повече от 40 страни с 25 000 инструктори и повече от 4 милиона практикуващи хора. 

Какви са ползите от това да се научиш да танцуваш зумба?

Помага за ефективно отслабване

Танцът Zumba с бързи, силни и непрекъснато изпълнявани движения ви кара да работите с цялото тяло, което води до упражняване на всички мускули, стимулиране на метаболизма, изгаряне на калории и елиминиране на излишните мазнини. Според резултатите от много изследвания 60-минутна сесия на зумба ще изгори 369 калории. Следователно, ако продължите да практикувате зумба известно време, теглото ви ще намалее значително и тялото ви също ще стане по-балансирано.

Намали стреса

Да се ​​научите да танцувате зумба ви помага да отпуснете цялото си тяло. Всеки зумба танц е придружен от оптимистична, игрива музика. Движенията, които изискват бързо и непрекъснато движение, ще стимулират отделянето на ендорфини, което напълно ще премахне умората , стреса и напрежението , връщайки духа обратно в най-радостното и комфортно състояние.

Подобрете здравето на сърцето

По време на зумба танц тялото ви трябва да се движи постоянно, за да бъде в крак с музиката и да следва танца. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо бие сърцето ви и стимулира кръвообращението. Следователно, ако танцувате редовно, сърцето ви също постепенно ще се адаптира към упражнения с висока интензивност, като по този начин постепенно ще подобри сърдечно-съдовото здраве.

Помага за подмладяване на организма

Да се ​​научите да танцувате зумба също е начин да ви помогнем да станете по-оптимистични, по-щастливи и пълни с положителна енергия. Освен това зумбата изисква ритмична координация между частите на тялото, така че има ефект на насърчаване на здравето и предотвратяване на стареенето. Всички тези предимства са „лекарство“, което ви помага да подмладите тялото си.

Техники за правилно практикуване на зумба

Ето някои техники за основни зумба танци:

Основен салса танц 

Когато изучавате основен танц зумба, обикновено започвате с основен танц салса. За салса танц трябва да направите следните стъпки:

• Графа 1: Стъпка с левия крак наляво 1 крачка.
• Графа 2: Преместете телесното си тегло върху десния крак.
• Графа 3: Стъпка с левия крак назад в централна позиция.
• Преброяване номер 4: Пауза.
• Броене номер 5: Стъпка с десния крак надясно 1 стъпка.
• Бройте номер 6: Преместете тежестта си върху левия крак.
• Графа 7: Стъпка с десния крак назад към центъра.
• Преброяване номер 8: Пауза. 

Основната зумба обикновено започва с основен танц салса

Можете да правите тези основни салса танцови движения напред и назад. За да увеличите трудността на упражнението, можете да скачате в същите стъпки като по-горе с по-висока скорост и да направите общо 4 стъпки. По-конкретно, кракът повежда първи, задният крак улавя ритъма на предния крак, вие продължавате да добавяте още един скок с предния крак и задния крак отново наваксва. След това повторете тази последователност в обратна посока. 

Танцувайте зумба в латински стил

Това е стара танцова песен, която все още е обичана от много хора днес. Танцова песен със силни движения, но не по-малко секси на жива латино музика. Танцът зумба в латино стил изисква да се движите непрекъснато в малко пространство с танци като ча-ча-ча, салса. Можете да комбинирате движения на ръцете и бедрата, за да изразходвате повече енергия.

Традиционна зумба 

Освен мощни, динамични зумба танци, има традиционни зумба упражнения, които са много нежни и гъвкави като клякания или напади. Хората със слаба физическа сила или възрастните хора трябва да се научат да танцуват традиционната зумба ще бъде много подходяща. По-конкретно, с традиционната зумба не е нужно да се фокусирате върху техниката, а просто да оставите тялото си да се движи ритмично на музиката по начина, по който се чувствате най-удобно.

Танц зумба кумбия

Това е класически латино танц с доста сложни и изтънчени движения на краката. За да практикувате зумба правилно, изпълнете следните стъпки:

• Стъпка 1: Пристъпете напред с левия си крак и в същото време дръжте тялото си изправено, но не се навеждайте напред с крака си.
• Стъпка 2: Дръжте предното коляно изправено, след това преместете левия крак зад десния.
• Стъпка 3: Поставете левия крак зад тялото, на пръсти, така че останалата част от стъпалото да не докосва земята.
• Стъпка 4: Завъртете бедрата си и изнесете левия крак напред. 
• Стъпка 5: Продължете да изпълнявате същите движения като по-горе с десния крак.

Зумба меренге танц

Това е поредица от скокове, които използват махове на бедрата, комбинирани с бързо повдигане на крака. Този основен танц се изпълнява, както следва:

• Стъпка 1: Застанете прави с краката си близо един до друг.
• Стъпка 2: Разклатете бедрата надясно, докато повдигате левия горен крак и тропате на земята.
• Стъпка 3: Разклатете бедрата си наляво, докато повдигате десния си крак и тропате по земята.

Просто трябва да следвате музиката и когато се почувствате по-познати и удобни, опитайте се да го направите по-бързо. Докато ходите, можете също да включите движения на ръцете, като например протягане на ръцете встрани или изнасянето им над главата, докато стъпвате.

Бележки при учене да танцувате зумба

Носете дрехи с добра еластичност

Когато танцувате зумба, трябва да изберете хладни дрехи, абсорбиращи потта

Танцът Zumba изисква непрекъснато движение на цялото тяло, тялото ще се поти много. Затова трябва да избирате дрехи от памук, смесен с ликра или полиестерни влакна ... хладни, абсорбиращи потта, не трябва да избирате памук, защото има недостатъка да задържа потта, трудно се изпарява. Дрехите също се нуждаят от добра еластичност за най-удобното движение на тялото, не трябва да носят дънки, панталони каки ... Освен това трябва да изберете бельо, което не е прекалено стегнато, твърде широко или твърде тънко, това ще повлияе твърде много. програма.

Носете маратонки с нисък ток 

Забележка при практикуване на зумба е, че трябва да носите спортни обувки с мека подметка и не по-ниски от 3 инча. Този тип обувки няма да наранят краката ви при скачане и ви помагат да тренирате ефективно.

Практикувайте 2-3 пъти седмично

Когато за първи път се научите да танцувате зумба, трябва да изберете основните упражнения и да изградите подходящ тренировъчен график, обикновено 2-3 сесии седмично. Когато тялото не е свикнало с висока интензивност на упражнения, не трябва да тренирате твърде интензивно, за да избегнете причиняването на болка, умора, засягане на други лични дейности. След всяка сесия на зумба трябва да отделите около 48 часа, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови.

Zumba има много упражнения от основни до напреднали. Трябва да изберете основните упражнения, когато за първи път се запознаете със зумба и постепенно да увеличавате нивото на трудност. Въпреки че зумба е танц, който ни помага да се отпуснем, ако не практикувате зумба правилно, няма да получите ползи за здравето.