Съвети за вас 8 храни, които са полезни при косопад, помагат на косата ви да остане силна

Може би не знаете, че консумирането на храни, които са полезни за косопад, ще помогне за предотвратяване и подобряване на косопада ефективно дори и косопад, причинен от други заболявания. Нека научим за 8 храни, които са полезни при косопад, помагат на косата да остане силна по-долу!

Една от причините за загуба на коса се дължи на липсата на някои основни хранителни вещества, които правят косата силна и блестяща. В днешната статия нека научим за 8 храни, които са полезни при косопад и помагат за поддържането на косата здрава. Със сигурност ще се изненадате с някои от имената в него. 

1. Яйцата са добра храна при косопад, за да поддържат косата здрава

Яйцата са храна, която съдържа много хранителни вещества, полезни за косата. Най-основната съставка в яйцата е протеинът и можете лесно да осигурите на тялото си 13% от дневните ви нужди от протеин , като изядете едно средно голямо яйце.

Протеинът е суровината, която помага на космените фоликули да произвеждат кератин, основният компонент на косата. Липсата на достатъчно протеини в диетата ще доведе до признаци като тънка, груба, чуплива коса, косопад и бавен растеж на косата.

Биотинът в яйцата помага за укрепване на кератиновите структури, включително косата и ноктите. Освен това яйцата са богати на витамини от група В, селен и малко омега-3 мастни киселини, всички те помагат да поддържаме клетките на косата и скалпа здрави и предотвратяват заболявания, които причиняват косопад .

Яйцата са добра храна при косопад, за да поддържат косата здрава

2. Тъмнозелени листни зеленчуци

Някои зелени зеленчуци, като бок-чой, зелени зеле, спанак... са добри храни срещу косопад, които можете да включите в менюто си. Общата характеристика на тези зеленчуци е, че са богати на витамини А и С.

Витамин А има способността да поддържа деленето на клетките и да поддържа тези клетки здрави. По този начин помага на космените фоликули да бъдат здрави и косата също ще расте по-бързо. Освен това, витамин А също помага за регулиране на дейността на мастните жлези в корените на косата. Благодарение на защитния мастен слой от тази жлеза, стволът на косъма избягва риска от дехидратация и увреждане.

Тъмнозелените листни зеленчуци също са богати на витамини от група В, които са необходими за превръщането на храната в компоненти на клетките на тялото, заедно с повечето основни минерали в малки, но различни количества и баланс.

3. Гуава – Добър плод при косопад

Желязото е една от най-добрите храни за косопад, която не трябва да пренебрегвате. Средно 55 g гуава може да осигури около 125,6 mg витамин С, което се равнява на 140% от препоръчителната дневна нужда.

Витамин С участва в два важни процеса: производството на колаген и производството на масла, които защитават косата. Ето защо добавянето на храни, богати на витамин С, ще помогне за поддържането на скалпа здрав и ще предотврати изсушаването, начупването и падането на косата. За разлика от приема на добавки, които могат да причинят странични ефекти като отравяне, тъй като ако се приемат в излишък, усвояването на определено хранително вещество от естествените храни е почти невъзможно. Следователно не е нужно да се притеснявате, когато ядете гуава.

Гуава е не само богата на витамин С, но съдържа и много други минерали. По-специално, значителното съдържание на мед в гуава помага на тялото да абсорбира желязото по-ефективно, като по този начин допринася за здрава коса.

4. Авокадото е добра храна при косопад, за да помогне на косата да остане силна

Авокадото не само има вкусен вкус, но е и добра храна при косопад, помагайки за поддържане на косата здрава. Малко плодове съдържат толкова витамини и минерали, протеини и мазнини, колкото авокадото.

Авокадото съдържа 6/8 витамини от група В със значително съдържание, може да задоволи 15% до 42% от дневните хранителни нужди, авокадото съдържа и много витамин С. По-конкретно, авокадото е няколко плода, богати на витамин С. Е, с превъзходни нива към манго, киви, ягоди, боровинки и маслини.

Витамин Е също е отличен антиоксидант, който помага на косата и скалпа да избегнат уврежданията, причинени от свободните радикали, ултравиолетовите лъчи и заболяванията на косата. Витамин Е също помага за регулиране на притока на кръв към корените на косата, като подпомага вазодилатацията и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Освен това авокадото е богато на ненаситени мастни киселини, 9 вида аминокиселини (градивните елементи на протеина), които тялото не може да синтезира само и съдържа големи количества от най-важните минерали.

Авокадото е добра храна при косопад, за да поддържа косата здрава

5. Сладък картоф – Добра храна при косопад

Сладките картофи са групата зеленчуци, които съдържат най-много витамин А. И все пак, този сорт също е богат на бета-каротин, порция от 130 g сладки картофи може да задоволи 105% от нуждите на витамин А за един ден. 

„Витаминният профил“ на сладките картофи също е доста изчерпателен, когато съдържа много витамини от група В, заедно с малко количество витамини С и Е. В резултат на това сладките картофи се използват, за да помогнат на косата да расте гъста, блестяща и силна, да забавя стареенето на космените фоликули. Освен това сладките картофи съдържат повечето основни минерали и аминокиселини.

6. Мазни риби

Мазните риби като сардини, червен тон, скумрия, баса, сьомга ... са храни, богати на лесно усвоими мастни киселини като омега-3 мастни киселини. Освен това е важен компонент на клетъчните мембрани. Освен че ни помагат да имаме блестяща и здрава коса, омега-3 мастните киселини също играят важна роля в защитата на сърдечно-съдовата и нервната системи.

Омега-3 в месото на тези мазни риби се усвояват много по-ефективно от тялото, отколкото тези мастни киселини от ядките. Те също са чудесен източник на качествен протеин и са пълни с 20 аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.

Всички тези риби са богати на витамин B12, желязо, селен и витамин D, но самото месо от сьомга е с по-добро съдържание на хранителни вещества.

7. Ядки

Бадемите или лешниците могат да отговорят на 90 до 148% от необходимостта от витамин Е за един ден. Освен това ядки като слънчогледови семки, фъстъци, тиквени семки ... също са добри храни за косопад с „ужасен хранителен профил“, но много по-близък. 

В около 130 г тиквените семки могат да осигурят 12% от нуждите на организма от витамин Е, фъстъците са 54%, а слънчогледовите семки са 160% от препоръчителната дневна доза. И 5-те вида семена съдържат повечето от елементите в големи количества. Освен че са богати на желязо, цинк и селен, много от тях надвишават дневните хранителни нужди от 1,5 до 2,5 пъти.

8. Соеви зърна

Соевите зърна са богати на витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6 и В9), витамин С и витамин Е. В допълнение, соевите зърна са и много добър източник на растителни мазнини, тъй като са богати на ненаситени мастни киселини и фитостероли, които пречат на тялото да абсорбира вредния холестерол. Благодарение на това соевите зърна действат антиоксидантно, противовъзпалително и забавят процеса на стареене на скалпа и косата в частност и на тялото като цяло.

Соята е добра храна при косопад, за да помогне на косата да остане силна

Подобно на споменатите по-горе ядки, соята е богата на минерали. В 180 g соеви зърна отговарят на 160% от нуждите от желязо, 60% от нуждите от селен и 83% от нуждите от цинк. Други минерали задоволяват повече или повече от дневните хранителни нужди. И накрая, соевите зърна напълно задоволяват нуждите на тялото от протеини с различни незаменими аминокиселини.

По-горе има обща статия за 8 храни, които са полезни при косопад, за да поддържат косата здрава. Надявам се да ви помогна с още полезни знания!