Причини за натрупване на мазнини по корема и ефективни упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема

Честото седене на работа, заседналият начин на живот е една от основните причини за натрупване на излишни мазнини в долната част на корема. Това е причината за ниското самочувствие на жените при носене на дрехи, освен това това е признак на заболявания като диабет, сърдечни заболявания, ... Но не се притеснявайте, тези упражнения за намаляване на коремните мазнини са недостатъчно ефективни. следните резултати ще ви помогнат да си възвърнете по-тънката талия и ще подобрите цялостното си здраве.

Мазнините в долната част на корема са не само грозни, но и свързани със заболявания, които засягат здравето. Изследванията показват силна връзка между мазнините по корема и заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Следователно изпълнението на упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема ще помогне за много очевидни ползи за здравето и ще подобри качеството на живот. 

Причини за натрупване на мазнини в долната част на корема

Седене много, заседнал

Основната причина за образуването на мазнини в долната част на корема е многото седене, заседналият живот. Обикновено офис служители, студенти, които често седят дълго време, заседнали, не спортуват. В резултат на това тъканите и мускулните клетки на корема стават по-малко активни и излишните мазнини лесно се натрупват тук. Ето защо е най-добре да отделите малко време за пътуване, да разтегнете мускулите си след седене за около 60 минути, да избягвате да седите твърде дълго на едно място, лесно да натрупате мазнини по корема и може да причини болки в гърба и други заболявания.

Многото седене, заседналият начин на живот е една от причините, водещи до натрупване на мазнини в долната част на корема

Ненаучна диета

Следващата причина за мазнините по корема е небалансираната, ненаучна ежедневна диета. Яденето на много мазнини, нишесте, сладкиши, бързо хранене, ... Тези храни ще накарат тялото ви да има излишна енергия, мазнините, ако не се консумират, ще се натрупат в излишни мазнини. Особено навикът да се яде вечер или да се ляга веднага след хранене също е част от причината за мазнините по корема. Така че, изградете научна диета и здравословни хранителни навици, за да ограничите натрупването на мазнини по корема и да насърчите здравето.

Пийте много алкохол

Алкохолът е източник на нездравословна храна и пиенето на много алкохол също е част от причината за мазнините по корема. Доказателствата са категорични, че хората, които пият алкохол редовно, са предразположени към много заболявания и имат бирено коремче. 

Изправена и седнала поза

Ако имате навика да се прегърбвате, когато седите или ходите, това ще доведе до увисване и отслабване на коремните мускули, а също и до притискане на органите в тялото един към друг, което води до изпъкналия корем. 

Продължителен стрес

Ученето/работата причинява много натиск и стрес, което кара много хора да ядат повече. Да не говорим, че също така повишава хормона кортизол в тялото, което кара тялото да натрупва повече мазнини в коремната област. Следователно продължителната умора и стрес могат лесно да ви накарат да напълнеете, което се отразява на физическото и психическото ви здраве.

Ефективни упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема

Упражнение Jumping Jack

Това движение натоварва много мускули в тялото, включително гърдите, раменете, корема и крайниците. Не само това, упражненията за скачане също помагат за подобряване на кръвообращението . Упражнението се извършва в 3 прости стъпки:

• Застанете изправени, затворете краката си, поставете ръцете си от двете страни на тялото си и стиснете корема.
• Застанете на петите си и скочете възможно най-високо. Когато скачате, изведете краката си отстрани и вдигнете ръцете си над главата. 
• Кацнете и продължете да скачате.

Движения за катерене

Планинското катерене натоварва много мускулни групи в тялото едновременно. В резултат на това това упражнение може да помогне за тонизиране на коремните мускули и ефективно намаляване на излишните мазнини. Продължете както следва:

• Започвайки с лицева опора, тялото ви образува права линия от главата до петите. 
• Повдигнете десния крак от пода, огънете коляното към гърдите и се върнете в изходна позиция.
• Направете същото с другия крак, като многократно повтаряте това движение, като редувате двата крака.

Планк упражнение

Практикуването на дъска е просто, но изключително ефективно движение за загуба на мазнини, стъпките са както следва:

• Започнете в позиция за лицеви опори, като поставите лактите си на пода под ъгъл от 90 градуса. Палец нагоре, краката на ширината на раменете.
• Стиснете дупето си, свивайки корема и гръбначния стълб в права линия. Гледайки пръстите си, задръжте за около 45-60 секунди.

Упражнението планк е едно от най-простите, но изключително ефективни упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема

Упражнение за хрускане на корема

Коремните преси са едно от незаменимите упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема поради своята простота, но висока ефективност. Това движение работи върху цялата коремна мускулатура и помага за бързото изгаряне на мазнини в тази област: 

• Първо легнете на равна повърхност или под с хоризонтална глава, гръб и дупе. Свийте коленете си и допрете краката си до пода. Можете също да практикувате повдигане на краката си от пода под ъгъл от 90 градуса. 
• След това поставете ръцете си зад главата си или кръстосайте ръце пред гърдите си. 
• След това повдигнете торса си от пода и издишайте. Като начинаещ можете да правите 10 коремни преси наведнъж и постепенно да увеличавате интензивността на упражнението.

Обърнете се на страни

Това е упражнение за усукване с прости движения, но има много добър ефект за намаляване на мазнините по корема и страните. Можете да направите това движение с топка, бутилка вода или без оборудване, както следва:

• Седнете с изправен гръб, свити колене, стъпалата докосват пода. Дръжте топката право пред вас с две ръце. Ако няма топка, кръстосайте ръцете си и ги поставете зад главата си. 
• Бавно се облегнете назад, така че да образува ъгъл от 45 градуса с пода. 
• Обърнете се на една страна, но задръжте дупето си на място и дръжте гърба си изправен, след което се завъртете наляво. Повтаряйте действието непрекъснато.

Диета за намаляване на мазнините в долната част на корема

Освен упражненията за намаляване на мазнините в долната част на корема, диетата е много важна, която е решаващ фактор за загуба на тегло и резултати от загуба на мазнини. 

• Намалете нишестето: Трябва да намалите количеството нишесте от бял ориз, фиде, фо, бял хляб, ... по-малко от обикновено. Намаляването не означава пълно премахване, защото въглехидратите са необходими за функционирането на тялото.
• Добавете повече протеини: Яденето на много протеини помага за развитието на мускулите , тонизира коремните мускули и изгаря по-добре калориите. Можете да използвате суроватъчен протеин в диетата си, за да спестите време за хранене и въпреки това да добавите необходимото количество протеин.

Освен упражненията за намаляване на мазнините в долната част на корема, диетата е много важна

Натрупването на мазнини в долната част на корема може да бъде причинено от много различни причини. Така че, ако смятате, че диетата и упражненията за намаляване на мазнините в долната част на корема не работят, помислете за посещение на лекар. Защото може би проблемът, който имате, не е просто натрупването на мазнини в долната част на корема, но може да се дължи на някакво медицинско състояние.