Може ли яденето на банани да отслабне? Инструкции за ядене на банани за отслабване

За тези, които искат да отслабнат, отслабването чрез коригиране на диетата е най-безопасният начин. Има много храни, които могат ефективно да подпомогнат загубата на тегло. И така, яденето на банани помага ли ви да отслабнете?

Ако се интересувате от безопасно отслабване от пресни храни , тогава определено трябва да научите банановата диета за отслабване. И така, яденето на банани отслабва ли? Как яденето на банани помага при отслабване? Как да отслабнете безопасно и лесно с банани? Всичко ще бъде разкрито от aFamilyToday Blog точно в тази статия!

Хранителен състав на бананите

Бананът е популярен тропически плод, отглеждан у нас. Бананите са лесни за закупуване, евтини и достъпни през всички сезони на годината. Този плод е богат на хранителни вещества и има много ползи за здравето. Освен въглехидрати, фибри, бананите осигуряват и много важни витамини и минерали. Един средно голям банан може да задоволи: 

• 12% от дневните нужди на организма от калий;
• 20% от нуждите на витамин B6 на ден;
• 17% от нуждите на витамин С;
• 8% нужда от магнезий;
• 5% търсене на мед;
• 15% търсене на манга;
• 12% от дневните нужди от фибри.

Бананът е популярен, лесен за закупуване и евтин плод

Може ли яденето на банани да отслабне?

Чуваме много за това как да отслабнете с банани . Така че всъщност, яденето на банани отслабва ли? Според диетолозите, в сравнение с много други плодове, бананите осигуряват повече калории със същата порция (например бананите осигуряват два пъти повече калории от ягодите). Но поради богатото количество растителни съединения и фибри, бананите винаги присъстват в безопасна диета за отслабване. Причината е: 

• Един средно голям банан може да задоволи 12% от нуждите на тялото от фибри на ден. Увеличаването на приема на фибри може да намали риска от наддаване на тегло с до 30%. Ако увеличите приема на фибри, намаляването на калориите, които приемате от други храни, може ефективно да отслабнете. Фибрите в бананите могат да създадат усещане за ситост за дълго време, ограничавайки апетита, така че ни помагат лесно да намалим приема на калории. 
• Неузрелите банани съдържат големи количества устойчиво нишесте. Това е вид нишесте, което не се усвоява в тънките черва, което забавя усвояването на захарта от храната в кръвния поток. Благодарение на това осигурява и усещане за ситост за дълго време и намалява апетита. Тайната на отслабването е тук!
• Бананите са идеалният заместител на сладкиши и други висококалорични закуски. Бананът може да осигури калории, моментална енергия, но много малко протеини и никакви мазнини, така че няма да ви накара да наддадете на тегло, както ядете други храни. 
• Бананите имат нисък до среден гликемичен индекс, в зависимост от зрелостта. В резултат на това при ядене на банани кръвната захар не се повишава внезапно. Това е много полезно за безопасно отслабване. 

В допълнение към подпомагането на загубата на тегло, бананите носят и много ползи за човешкото здраве, като подпомагане на храносмилането, полезни за сърцето, подобряване на инсулиновата чувствителност (добре за хора с диабет), осигуряване на добър калий за тялото, бъбреците. Няма причина да не научите съветите за бързо отслабване с банани !

Може ли яденето на банани да отслабне? Отговорът е да

Правилният вид банан за отслабване

Много хора знаят, че яденето на банани може да помогне за отслабване, но изборът кой вид банан да отслабне ефективно, не много хора знаят. 

• Зелените банани са по-добри за отслабване от зрелите банани. Зелените банани имат устойчиво нишесте с по-малко захар, по-малко калории и се усвояват по-бавно. Помага ни да се чувстваме сити за дълго време и насърчава изгарянето на мазнини, така че помага за ефективна загуба на тегло. За разлика от тях, зрелите банани имат нишесте, което се превръща в захар. Въпреки че яде по-сладко, ефектът на отслабване не е равен на зелените банани. 
• Пържени банани, сушени банани, банани, накиснати в захар... всички са с високо съдържание на калории и мазнини, така че не са подходящи за отслабване. Най-добре е да изберете пресни, непреработени и сушени банани. 

Не яжте преработени и сушени банани, защото нямат ефект върху отслабването

Най-лесният начин да ядете банани, за да отслабнете

Ако вече знаете дали яденето на банани може да ви помогне да отслабнете, нека веднага се опитаме да приложим следното меню за отслабване с банани: 

• Закуска: 1 узрял банан, 1 чаша неподсладено мляко
• Обяд: 1 зрял банан преди ядене на ориз, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част пилешки гърди, 1 част салата. Хранителните дажби са намалени с 30% спрямо нормалните. 
• Вечеря: 1 зрял банан преди консумация на ориз, 1 купа фиде от пилешки гърди, 1 салата. Хранителните дажби са намалени с 30% спрямо нормалните. 
• Междинна закуска: Ако сте гладни, можете да хапнете с 1 зрял банан

Комбинирайте бананите с други храни за отслабване

Банановата диета за отслабване трябва да се поддържа поне 2 седмици, за да усетите ефекта. За да можете да преследвате целта докрай, не забравяйте тайната на яденето на банани, за да отслабнете по-долу: 

• Можете да комбинирате яденето на банани с други плодове, овесени ядки, семена от чиа, неподсладено кисело мляко за здравословна закуска и достатъчно енергия.
• Яденето на банани в комбинация с упражнения за ефективно изгаряне на излишните мазнини. Преди тренировка, вместо да ядете яйца, да пиете мляко, можете да хапнете банани, за да се заредите, готови за качествена тренировка. 
• Късно вечерно хранене с бананова салата, пудинг с бананово мляко ще ви помогне да утолите глада си, без да се притеснявате за натрупване на мазнини. 
• Въпреки това, за да отслабнете бързо, трябва да се опитате да поддържате 3 основни хранения, като сведете до минимум закуските. 

Има правило при отслабване с банани: Не използвайте банани изцяло в храната, за да отслабнете. Въпреки че осигуряват много основни хранителни вещества за тялото, бананите не осигуряват достатъчно хранителни вещества. Яденето на много банани и изключването на други храни за дълго време може да доведе до хранителен дисбаланс. 

Упорствайте да кандидатствате за успешно отслабване с банани

Независимо от начина, по който отслабваме, трябва да бъдем упорити в преследването им и наистина стриктни към себе си. На въпроса дали да ядете банани, за да отслабнете, със сигурност имате отговор тук. Останалото е да приложите меню за отслабване с банани и да изчакате резултатите след около 2 седмици. Ако искате да отслабнете по-бързо и по-удобно, можете да комбинирате използването на функционални храни за подпомагане на загубата на тегло . И не забравяйте, купувайте този продукт на реномирани адреси, за да гарантирате правилния продукт и точната цена!