Колко време отнема да практикувате зумба, за да отслабнете? Какво трябва да се има предвид, за да практикувате зумба ефективно?

Бързите и силни движения на танца зумба карат практикуващия да изразходва много енергия, помагайки за изгаряне на излишните мазнини и ефективно отслабване. Но много хора се чудят колко време отнема да отслабнете, когато практикувате зумба?

„Отслабва ли Zumba?“, „Колко време отнема Zumba, за да отслабнете“ са въпроси, които интересуват много хора. Отговорът е, че стига да следвате тренировъчната програма и да сте постоянни, отслабването е лесно. Моля, вижте следната статия, за да научите за ефектите на зумба при отслабване.

Колко време отнема да практикувате зумба, за да отслабнете?

Как Zumba помага при отслабване?

Жените, които обичат зумба, често се интересуват колко дълго да практикуват зумба, за да отслабнат

Първо, работи ли зумба за отслабване и защо? Zumba е танц, произхождащ от Америка и базиран на динамична латино музика. Характеристиките на зумба са бързи и силни движения, така че изисква много упражнения. Тази дейност е освободила съхранената енергия в тялото. В допълнение, зумба е предмет, който изисква движение на цялото тяло, така че мастните слоеве, натрупани по цялото тяло, постепенно се изгарят, връщайки практикуващия към слаба и стегната физика, както желаете. Може да се види, че с тези големи предимства практикуването на зумба може да помогне за ефективно отслабване на тези, които страдат от тегло, но не обичат да тренират по скучен начин.

Кога ще отслабнете?

Всъщност обаче, ако практикувате зумба 60 минути на всяка сесия, 3 сесии седмично, ще загубите 0,45 кг през тази седмица. Ако упорито комбинирате упражнения с научна диета, като намалите количеството мазнини и нишесте, ще свалите 1 кг. Така, практикувайки зумба за 1 месец, ще свалите 4 кг. Това наистина е число, за което мечтае всеки човек с наднормено тегло. В допълнение, освен ефекта на загуба на тегло, Zumba също така ви помага да имате по-щастлив и по-оптимистичен дух благодарение на вълнуващата музика, която ви кара да не скучаете и скоро да се откажете.

Как да практикувате зумба, за да отслабнете ефективно?

Ефектът от отслабването зависи и от тренировъчния ви режим. Zumba е спортен танц с висока интензивност, така че трябва да обърнете внимание на следните неща, за да постигнете най-добър ефект от отслабването, когато тренирате:

Ако коремната област натрупва много мазнини, трябва да изберете упражнения, които засягат повече тази област

Изберете правилното упражнение за зумба 

Има много упражнения за зумба и всяко едно има мощно въздействие върху различни части на тялото. Когато избирате зумба за отслабване, трябва да се консултирате с вашия треньор, за да изберете правилното упражнение за вашите изисквания за фитнес и загуба на тегло. Например, ако в областта на корема ви има най-много натрупани мазнини, можете да изберете упражнения, които засягат тази област повече от останалите. Това ще помогне за подобряване на ефективността на изгаряне на мазнини и намаляване на коремните мазнини, като в същото време ще спести време за тренировка.

Можете да увеличите интензивността на упражненията, за да увеличите ефективността на загубата на тегло, но е важно да поддържате сърдечната честота стабилна на 55-85% от максималния капацитет на сърцето.

Изберете вашето време за тренировка

Продължителността на обучението по зумба също определя колко време е необходимо да практикувате зумба, за да отслабнете . Можете да избирате между две времеви рамки: сутрин от 10-12 часа или следобед от 16-17 часа в зависимост от вашия график. Това са моментите, когато тялото се установява и може бързо да се адаптира към упражнения за отслабване.

Подгответе се преди тренировка

За да практикувате зумба ефективно, трябва да изберете дрехи, които правят тялото ви удобно, лесни за практикуване и абсорбират потта, освен това трябва да изберете чифт спортни обувки, които пасват на краката ви. Трябва също да ядете лека храна преди тренировка, така че тялото да има достатъчно енергия за всички упражнения.

Практикувайте зумба с много хора

За да получите най-добри резултати при упражнения, трябва да отидете в зумба клубове, които имат много участници и инструктори на живо. Практикуването на зумба с много хора ви помага да бъдете уверени, пълни с положителна енергия, защото това по своята същност е вълнуващ танц. Освен това, треньорът ви насочва към правилните движения и ви съветва кои зумба упражнения са подходящи за вашето тяло.

Приемайте достатъчно калории

Калорийният дефицит е важен за отслабването, но все пак трябва да си набавите калориите, от които се нуждаете, за да имате един енергичен ден. Прекалено бързото отслабване също е вредно за вашето здраве. Следователно трябва да комбинирате интензивност на упражненията и подходящо хранене, за да отслабнете добре и да останете здрави.

Трябва да осигурите калории, за да отслабнете и да останете здрави

Минималният дневен прием на калории за жените е 1200 калории, а за мъжете е 1500 калории. Конкретното изчисление е, че приемате калориите, които приемате, минус изгорените калории, когато практикувате зумба, което е 1200 (жени) и 1500 (мъже). Например, ако вашата зумба сесия изгаря 300 калории, през този ден трябва да ядете 1500 - 1800 калории.

Други предимства на Zumba

Освен че спира до загуба на тегло, зумба носи и много други ползи за здравето и психиката на практикуващите. Някои от предимствата са изброени по-долу:

• Тонизиращите основни мускулни групи правят тялото по-гъвкаво благодарение на движенията на раменете, бедрените мускули...
• Подобрете здравето на сърцето. Без значение какъв спорт практикувате или правите зумба, това е основно добро упражнение за сърцето. След период на упорити упражнения ще имате здраво сърце, ще намалите риска от инфаркт , инсулт ...
• Ако сте ентусиаст на танците и наистина искате да танцувате любимите си танци или да създавате нови танци, зумба е като платформа за вас, за да практикувате координация между частите на тялото си, като по този начин улеснявате практикуването, изпълнението на други танци.
• Освен това, когато тялото е активно с латино зумба танци, настроението и енергията ще се повишат.

Така зумба е спорт, който помага за ефективно и бързо отслабване, ако го практикувате по правилния начин. Не бива обаче да отслабвате набързо, насладете се на танца зумба, съчетан с разумна диета.