Как да коригираме кльощавите мазнини?

Вероятно сте чували термина „слаби мазнини“, но знаете ли какво е кльощави мазнини? Съдържанието на статията по-долу ще ви помогне да разберете по-добре тялото, както и как да преодолеете слабите мазнини, за да имате балансирано тяло.

Какво е Skinny Fat? Защо трябва да коригираме слабите мазнини? Отговорите на тези въпроси ще намерите в статията по-долу.

Преглед на слабите мазнини

Какво е Skinny Fat?

Skinny fat е термин за хора, които имат слабо тяло, но имат много мазнини в областта на гърдите и корема. В този случай някои части натрупват допълнителни мазнини, въпреки че теглото е стабилно. Въпреки това, парадоксално, те са дори по-склонни да страдат от затлъстяване .

Skinny fat е термин за някой, който има слабо тяло, но има много мазнини в гърдите и корема

Причини за слаби мазнини

• Поради генетични или храносмилателни проблеми. 
• Ненаучен начин на живот и диета: Зареждането на тялото с нездравословни вещества или неправилното гладуване и диета може да увеличи количеството на излишните мазнини в тялото. Когато постите, тялото ще съхранява излишните мазнини като резерв, което кара хората да изпитват хранителен дефицит, но все още имат излишни мазнини. 
• Грешен метод на упражнения: Кардиото или бягането правят ли кльощави мазнини? Бягането и кардиото не са лоши, но претренирането (без тренировка с тежести) също може да причини мускулна атрофия. Въпреки това, твърде много упражнения без почивка няма да дадат време на мускулите да се възстановят. 
• Отслабване по грешен начин: Много често срещана грешка, която хората на диета правят, е да се тревожат само за теглото, без да обръщат внимание на мускулите или телесните мазнини.
• Използването на лекарства за отслабване, отслабването без внимателно разбиране също причинява много странични ефекти, включително загуба на мускули, излишна загуба на мазнини или не.

Как да разпознаем слабите мазнини?

В допълнение към визуалната проверка на горните външни признаци, трябва да отидете в болницата за преглед, за да увеличите точността и надеждността. 

Първо определете дали сте диабетик или страдате от затлъстяване. Характеристиките на Skinny fat са относително подобни на тези на диабета. Ако имате фамилна анамнеза за диабет, подуване на корема или сърдечни заболявания, вие също сте изложени на по-висок риск от тези състояния. Въпреки че тялото е слабо, не е невъзможно да имате диабет , особено при азиатците. Ранното откриване на тези заболявания също помага за навременното преодоляване и предотвратяване на развитието на болестта. 

Най-добрият начин е да отидете в болницата, за да проверите следните параметри: 

• Кръвна захар на гладно (нормален човешки индекс е <90 mg>
• HDL (добър холестерол, нормален човешки индекс е >60 mg/dl).
• Триглицериди (нормална човешка стойност е 100 mg/dl). 
• Кръвно налягане (нормално 120/80, най-добре 115/75).

Как ефективно да коригираме слабите мазнини

Слабите мазнини, ако останат за дълго време, ще доведат до много заболявания като диабет, сърдечни заболявания и т.н. Така че трябва незабавно да преодолеете слабите мазнини, за да имате здраво тяло и баланс.

Номерът за преодоляване на слабите мазнини е да се съсредоточите върху два фактора: питателна диета и упражнения. По-долу можете да разгледате нашите корекции за кльощави мазнини:

Преодоляването на кльощавата мазнина е да се съсредоточите върху питателна диета и упражнения

Практикувайте

Попитайте фитнес професионалист за план за тренировка, който е подходящ за текущото ви фитнес ниво.

Хората в групата на кльощавите мазнини обикновено имат по-малко мускули. Следователно, за да бъде упражнението ефективно, практикуващият трябва първо да се съсредоточи върху изграждането на мускули. В същото време трябва да сте по-търпеливи и упорити от обикновения човек.

Упражнения за гърди и рамене, краткотрайни високоинтензивни кардио упражнения са първите предложения, на които трябва да обърнете внимание. Тъй като този тип упражнения помагат за ефективното изгаряне на мазнини и са полезни за сърцето.

Диета

Избягвайте мазните храни

Трябва да ограничите приема на преработени храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това, храни с високо съдържание на протеини като постно червено месо, риба, яйчен белтък и бобови растения са добри предложения за вас. 

Богата на протеини закуска

Пригответе закуска, богата на протеини. Помага на тялото да балансира метаболизма и да намали глада през деня. 

Избягвайте безалкохолните и алкохолните напитки

Ограничете употребата на безалкохолни напитки и плодови сокове. Също така трябва да избягвате алкохола или да приемате не повече от три до четири порции на седмица. 

Преодоляването на слабите мазнини изисква повече търпение и постоянство от обикновения човек

Ограничете добавянето на оцветени храни

Цветните храни са храни, които са синтетично оцветени. Затова трябва да сведете до минимум консумацията на тези вредни храни. 

Яжте храни на растителна основа

Производната храна е много безопасен избор за тялото. Тези храни съдържат много фибри, които подпомагат храносмилането, помагат да се почувствате сити по-бързо и подобряват апетита. Въпреки това, когато избирате тези храни, внимавайте да не купувате храни, които съдържат много химикали. 

Сменете олиото за готвене

Трябва да изберете олио за готвене, съдържащо омега-3 или да използвате кокосово масло, зехтин в ежедневните ястия. 

Използвайте хранителни добавки

Ако нямате време за правилно хранене, можете да се запознаете с план за използване на функционални храни за подобряване на здравето. 

Чрез тази статия трябва да сте разбрали какво е skinny fat и как да го коригирате. Надявам се бързо да възстановите баланса и здравото си тяло. Късмет.