Искате да загубите коремни мазнини, но се страхувате да отидете на фитнес? Опитайте следните препоръчани от треньор йога упражнения за загуба на мазнини и ще бъдете изумени от резултатите.
За да притежавате тонизирано, балансирано и здраво тяло, не можем да не споменем йога упражнения. Ползите за здравето от йога са въпрос на загриженост за много жени, особено по отношение на загуба на тегло и загуба на мазнини по корема.
Ето йога упражнения за намаляване на коремните мазнини, които ще ви помогнат първоначално да възстановите теглото си, да си върнете красивата стандартна форма.
Йога упражненията за намаляване на коремните мазнини носят красива форма на тялото
Релаксираща легнала позиция
Тази поза помага да стиснете корема си, така че ще бъде от полза за намаляване на коремните мазнини. Можете да правите това движение всеки ден, имайте предвид, че когато практикувате, трябва да плетете ръцете си, за да ги фиксирате здраво.
За да практикувате тази поза, първо трябва да легнете по гръб, с изпънати и затворени крака, с ръце отстрани. След това свийте коленете си и ги притиснете близо до стомаха си, хванете краката си с ръце и повдигнете главата си, за да докоснете коленете си, дишайте равномерно и поставете мускулите си в корема си и задръжте позата за 1 минута, повторете 5 пъти.
Поза Кобра
Това е много лесно йога упражнение за начинаещи. Практикуването на тази поза ще ви помогне да се почувствате спокойни и удобни, защото има разтягане, гърдите са избутани. Просто трябва да легнете с лице надолу върху постелката или равна повърхност, изпънати крака, така че пръстите на краката да докосват пода, ръцете са поставени надолу по тялото.
След това поставяте ръцете си на постелката и след това бавно повдигате гърдите си, навеждате се назад и задържате тази позиция за около 10 до 20 секунди. Накрая издишайте внимателно и бавно спуснете тялото си и повторете горните стъпки от 5 до 15 пъти.
Поза лодка
Тази поза е високо оценена от много практикуващи йога за премахване на излишните мазнини по корема, когато практикувате редовно и редовно.
За да практикувате това упражнение, първо трябва да легнете по гръб, да изправите краката си и да изпънете ръцете си покрай тялото. След това поемете дълбоко въздух, при издишване леко повдигнете главата, гърдите и краката нагоре. Протегнете ръцете си напред, така че да са успоредни на краката ви, очите ви гледат пръстите на краката.
Задържате тази позиция за около 30 до 60 секунди, дишате равномерно, бавно се отпускате и след това се връщате в първоначалната позиция.
Позата на лодка е високо ценена за премахване на излишните мазнини по корема, когато се практикува редовно и редовно
Поза камила
Поза Камила е едно от основните йога упражнения, които спомагат за намаляване на коремните мазнини, осигурявайки най-ефективната тънка талия. Започвайки позата, сядате на колене и бавно повдигате тялото си. Трябва да обърнете внимание, така че цялата тежест на тялото да е върху коленете, петите и да образува перпендикулярен ъгъл спрямо земята.
След това поемате дълбоко въздух и след това се навеждате назад, накланяте глава, опитвате се да докоснете глезените си и се дръпнете назад, докато усетите, че коремът ви е напрегнат. Трябва да задържите това упражнение за около 20 до 30 секунди.
Планинска поза
Това е идеалното упражнение, което да помогне на практикуващия да загрее, за да бъде готов за следващите трудни движения. Първо, трябва да се изправите изправени, два големи пръста на краката да се докосват, петите да сочат леко навън. След това разперете широко ръцете си, обърнете гърба на ръцете си навътре и дишайте равномерно, изпънете гърба си и след това започнете да дърпате ръцете си над главата си.
След това вдигате краката си и заставате на пръсти или на цялото стъпало, с очи към тавана. Накрая просто трябва да задържите горната позиция за около 20 до 30 секунди и след това бавно да се отпуснете, да дишате равномерно, да спуснете краката си и да повторите това движение около 10 пъти.
Основна поза на дъска
Планк е най-лесната поза за изпълнение в йога упражненията за намаляване на коремните мазнини. Макар и лесен, ефектът, който носи този ход, ще ви изненада. В допълнение към намаляването на мазнините по корема, редовното практикуване на планк ще помогне на мускулите на ръцете, раменете и бедрата ви да станат по-стегнати.
Редовното практикуване на позицията дъска ще помогне на мускулите на ръцете, раменете и бедрата ви да станат по-стегнати
За да изпълните това движение, трябва да изправите тялото си, да поставите ръцете си върху постелката за упражнения и да държите главата си изправена. След това бавно спуснете тялото надолу, ръцете на пода, фиксирани в лактите, стиснете коремните мускули, стегнете дупето така, че главата, задните части, прасците да образуват права линия и останете 20 до 20 минути. 45 секунди зависи от вас .
Поза лък
Това е едно от най-ефективните йога упражнения за намаляване на коремните мазнини. Това упражнение ще повлияе директно на коремните мускули, ще разтегне мускулите на ръцете, гърба, бедрата, гърдите, като по този начин ще помогне за подобряване на физиката на практикуващия. Първо, трябва да легнете с лице надолу върху постелката, да изправите краката си и да поставите ръцете си от двете страни на тялото. След това дишате равномерно, хващате глезените си с две ръце и повдигате главата, раменете и краката си нагоре и се разтягате, задръжте за около 15 до 30 секунди, може постепенно да увеличите в следващите упражнения.
По-горе блогът aFamilyToday ви представи най-простите и ефективни йога упражнения за намаляване на коремните мазнини . Когато практикувате всеки ден, можете да комбинирате различни дневни упражнения, за да помогнете на тялото си да бъде по-гъвкаво и гъвкаво и да ви помогне да отслабнете и да отслабнете по цялостен начин.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
