Искате да загубите коремни мазнини, но се страхувате да отидете на фитнес? Опитайте следните препоръчани от треньор йога упражнения за загуба на мазнини и ще бъдете изумени от резултатите.
За да притежавате тонизирано, балансирано и здраво тяло, не можем да не споменем йога упражнения. Ползите за здравето от йога са въпрос на загриженост за много жени, особено по отношение на загуба на тегло и загуба на мазнини по корема.
Ето йога упражнения за намаляване на коремните мазнини, които ще ви помогнат първоначално да възстановите теглото си, да си върнете красивата стандартна форма.
Йога упражненията за намаляване на коремните мазнини носят красива форма на тялото
Релаксираща легнала позиция
Тази поза помага да стиснете корема си, така че ще бъде от полза за намаляване на коремните мазнини. Можете да правите това движение всеки ден, имайте предвид, че когато практикувате, трябва да плетете ръцете си, за да ги фиксирате здраво.
За да практикувате тази поза, първо трябва да легнете по гръб, с изпънати и затворени крака, с ръце отстрани. След това свийте коленете си и ги притиснете близо до стомаха си, хванете краката си с ръце и повдигнете главата си, за да докоснете коленете си, дишайте равномерно и поставете мускулите си в корема си и задръжте позата за 1 минута, повторете 5 пъти.
Поза Кобра
Това е много лесно йога упражнение за начинаещи. Практикуването на тази поза ще ви помогне да се почувствате спокойни и удобни, защото има разтягане, гърдите са избутани. Просто трябва да легнете с лице надолу върху постелката или равна повърхност, изпънати крака, така че пръстите на краката да докосват пода, ръцете са поставени надолу по тялото.
След това поставяте ръцете си на постелката и след това бавно повдигате гърдите си, навеждате се назад и задържате тази позиция за около 10 до 20 секунди. Накрая издишайте внимателно и бавно спуснете тялото си и повторете горните стъпки от 5 до 15 пъти.
Поза лодка
Тази поза е високо оценена от много практикуващи йога за премахване на излишните мазнини по корема, когато практикувате редовно и редовно.
За да практикувате това упражнение, първо трябва да легнете по гръб, да изправите краката си и да изпънете ръцете си покрай тялото. След това поемете дълбоко въздух, при издишване леко повдигнете главата, гърдите и краката нагоре. Протегнете ръцете си напред, така че да са успоредни на краката ви, очите ви гледат пръстите на краката.
Задържате тази позиция за около 30 до 60 секунди, дишате равномерно, бавно се отпускате и след това се връщате в първоначалната позиция.
Позата на лодка е високо ценена за премахване на излишните мазнини по корема, когато се практикува редовно и редовно
Поза камила
Поза Камила е едно от основните йога упражнения, които спомагат за намаляване на коремните мазнини, осигурявайки най-ефективната тънка талия. Започвайки позата, сядате на колене и бавно повдигате тялото си. Трябва да обърнете внимание, така че цялата тежест на тялото да е върху коленете, петите и да образува перпендикулярен ъгъл спрямо земята.
След това поемате дълбоко въздух и след това се навеждате назад, накланяте глава, опитвате се да докоснете глезените си и се дръпнете назад, докато усетите, че коремът ви е напрегнат. Трябва да задържите това упражнение за около 20 до 30 секунди.
Планинска поза
Това е идеалното упражнение, което да помогне на практикуващия да загрее, за да бъде готов за следващите трудни движения. Първо, трябва да се изправите изправени, два големи пръста на краката да се докосват, петите да сочат леко навън. След това разперете широко ръцете си, обърнете гърба на ръцете си навътре и дишайте равномерно, изпънете гърба си и след това започнете да дърпате ръцете си над главата си.
След това вдигате краката си и заставате на пръсти или на цялото стъпало, с очи към тавана. Накрая просто трябва да задържите горната позиция за около 20 до 30 секунди и след това бавно да се отпуснете, да дишате равномерно, да спуснете краката си и да повторите това движение около 10 пъти.
Основна поза на дъска
Планк е най-лесната поза за изпълнение в йога упражненията за намаляване на коремните мазнини. Макар и лесен, ефектът, който носи този ход, ще ви изненада. В допълнение към намаляването на мазнините по корема, редовното практикуване на планк ще помогне на мускулите на ръцете, раменете и бедрата ви да станат по-стегнати.
Редовното практикуване на позицията дъска ще помогне на мускулите на ръцете, раменете и бедрата ви да станат по-стегнати
За да изпълните това движение, трябва да изправите тялото си, да поставите ръцете си върху постелката за упражнения и да държите главата си изправена. След това бавно спуснете тялото надолу, ръцете на пода, фиксирани в лактите, стиснете коремните мускули, стегнете дупето така, че главата, задните части, прасците да образуват права линия и останете 20 до 20 минути. 45 секунди зависи от вас .
Поза лък
Това е едно от най-ефективните йога упражнения за намаляване на коремните мазнини. Това упражнение ще повлияе директно на коремните мускули, ще разтегне мускулите на ръцете, гърба, бедрата, гърдите, като по този начин ще помогне за подобряване на физиката на практикуващия. Първо, трябва да легнете с лице надолу върху постелката, да изправите краката си и да поставите ръцете си от двете страни на тялото. След това дишате равномерно, хващате глезените си с две ръце и повдигате главата, раменете и краката си нагоре и се разтягате, задръжте за около 15 до 30 секунди, може постепенно да увеличите в следващите упражнения.
По-горе блогът aFamilyToday ви представи най-простите и ефективни йога упражнения за намаляване на коремните мазнини . Когато практикувате всеки ден, можете да комбинирате различни дневни упражнения, за да помогнете на тялото си да бъде по-гъвкаво и гъвкаво и да ви помогне да отслабнете и да отслабнете по цялостен начин.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
